Secondo i risultati e le recensioni, la dieta ducana non lo èsolo un modo per perdere peso. È piuttosto un sistema nutrizionale che aiuta a passare agevolmente a uno stile di vita sano. È progettato per molto tempo, il che significa che i chilogrammi non torneranno in poche settimane. Perché la dieta Ducan per dimagrire funziona? Comprensione.
Come suggerisce il nome, è stato sviluppato da Pierre Ducan.Per quarant'anni, questo medico francese ha sviluppato una dieta che non danneggerà il corpo e aiuterà a mantenere il peso in futuro. Qual è il segreto della dieta? Non esiste in quanto tale, ma esiste una dieta molto varia.
Fondamentalmente, la dieta Ducan è proteica, ma non lo èsignifica che la dieta consiste solo di proteine. Ci sono settantadue alimenti contenenti proteine in totale, integrati da ventotto, come frutta vegetale, condimenti o spezie. A causa del fatto che i giorni completamente proteici e vegetali si sostituiscono a vicenda, il corpo non fa molti danni. L'essenza della dieta Dukan è proprio perché il corpo rimanga sano e il peso perso non ritorni, portando con sé qualche chilo in più.
Come ogni dieta, ha le sue basi:
È necessario perdere peso correttamente in modo che dopo che il peso sia diminuito, non sia necessario ripristinare la salute.
La dieta proteica di Ducan ha lati positivi e negativi e, ovviamente, devi familiarizzare con loro prima di iniziare. Consideriamoli entrambi a turno.
Ci sono molti aspetti positivi, consentono alle persone di perdere peso e mantenere il peso allo stesso livello:
Qualsiasi dieta richiede uno studio accurato e la consultazione con un medico prima dell'uso. A cosa prestare attenzione prima di iniziare la Dieta Ducana?
Il sistema ha quattro fasi che devono essere superate senza modificare l'ordine. Il primo periodo di tempo è chiamato "attacco". Questa è la fase più difficile.
Questa fase è molto breve, ma dà il massimorisultato. Il corpo si abitua alle restrizioni, le tollera più facilmente ed è pronto per le fasi successive della dieta ducana. Quanto dura la fase dipende dalla quantità di peso in eccesso. Ad esempio, quando si desidera eliminare non più di cinque chilogrammi, l'attacco può essere eseguito solo per due giorni. Alle dieci, il palco dovrà essere allungato a cinque. Bene, se c'è molto peso in eccesso (fino a trenta chilogrammi), la fase viene osservata per una settimana o dieci giorni. Durante questo periodo, è consentito mangiare solo cibi proteici elencati (settantadue articoli). Comprende coniglio, vitello, pollo, vari tipi di pesce, manzo, uova di gallina, latticini (a basso contenuto di grassi), vari frutti di mare e frattaglie.
Perché esattamente le proteine? Ci sono tre motivi per questo:
Durante il periodo di attacco è consentito consumare senape non zuccherata, cipolle, erbe varie, Coca-Cola a zero calorie, dolcificanti, cacao magro e cubetti da brodo.
Durante un attacco alla dieta ducana, assicurati di mangiare un cucchiaio e mezzo di crusca d'avena. Da questa fase, si consiglia di aggiungere l'attività fisica.
Dopo che l'attacco alla dieta di Ducan è completo,devi continuare a perdere peso. Per fare ciò, devi passare alla fase successiva. L'essenza dell'alternanza è che i giorni proteici vengono sostituiti da quelli vegetali. Lo stage può durare almeno quindici giorni e massimo centosessanta. Tutto dipende dal peso che deve essere gettato via. I giorni si alternano, prima dopo uno, poi dopo tre, alla fine dopo cinque giorni, e tutto si ripete di nuovo.
Alimenti dietetici Ducan consentiti per proteinei giorni coincidono completamente con il periodo dell'attacco. Ma quando si aggiungono le verdure, il menu si amplia notevolmente. In questo momento, è consentito utilizzare: cereali della famiglia dei legumi, carote, barbabietole, spinaci, zucca, cavoli, funghi. È severamente vietato: patate, avocado, mais, olive e piselli in qualsiasi forma.
La quantità di cibo consumato e il tempo non influiscono in alcun modo sulla perdita di peso. Non puoi camminare a stomaco vuoto, altrimenti il corpo la percepirà come una situazione stressante e, al contrario, inizierà ad accumulare grasso.
La crusca deve essere consumata già due cucchiai al giorno e l'attività fisica dovrebbe essere aumentata.
Questa non è la prima fase della dieta ducana, ma la terza.Dopo che il peso è andato, è necessario aggiungere i prodotti senza problemi. Questo viene fatto come segue: ogni chilogrammo perso equivale a dieci giorni di consolidamento, ma con alcune modifiche. Che si tratti di un giorno di proteine o di verdure, alla dieta abituale viene aggiunto un frutto di medie dimensioni o una tazza di bacche. Ogni giorno devi mangiare cinquanta grammi di formaggio, che contiene meno del quaranta percento di grassi. Un'altra fase di consolidamento è divisa in due parti. Nella prima metà, una volta alla settimana, la dieta viene diluita con cibi amidacei. Inoltre, una volta che puoi permetterti di assaggiare quello che vuoi in un pasto. Tuttavia, solo due volte in un periodo di sette giorni, può essere fatto nella seconda metà della tappa.
Questa fase non ha fine. Non ci sono più restrizioni rigide, ma esistono ancora regole nutrizionali:
L'essenza della dieta ducana è la predominanza dicibi proteici su tutti gli altri. La prima fase consiste esclusivamente di proteine, ma nella fase successiva, le verdure vengono aggiunte un po 'alla volta. La terza fase della dieta ducana aumenta solo i cibi consentiti, ma la quarta non ha praticamente restrizioni. Il vantaggio principale di questo sistema alimentare è un menù vario in ogni fase della dieta. Ci sono così tanti piatti sviluppati che il menu per ogni fase deve essere considerato separatamente.
Ci sono molte ricette per la dieta ducana nella prima fase.E tutto perché i prodotti consentiti sono settantadue unità. Il vantaggio delle proteine è che il corpo spende molte energie per elaborarle. Pertanto, il menu di attacco è costruito in modo tale da escludere l'uso di grassi e carboidrati durante questo periodo.
Una durata dell'attacco di cinque giorni è accettabile per coloro che sono in sovrappeso meno di venti chilogrammi.
Elenco degli alimenti della dieta ducana:
Alimenti vietati:
Puoi diversificare il menu con varie spezie e condimenti.
È imperativo mangiare un cucchiaio e mezzo di crusca d'avena. Possono essere aggiunti ai pasti o mangiati puliti. Devi anche bere due litri di acqua al giorno.
I prodotti possono essere bolliti, al forno, in umido, cucinati usando un multicooker. Ma con nessuno dei metodi di lavorazione, l'olio non può essere aggiunto.
Menu di esempio per un giorno:
Nonostante l'assenza di frutta e verdura nella dieta, i risultati e le recensioni sulla dieta ducana nella prima fase sono positivi, perché non c'è sensazione di fame.
Ora puoi aggiungere delle verdure. Entro la fine della fase, tutto il peso in eccesso dovrebbe essere sparito.
Cosa è vietato mangiare nel secondo stadio:
Permesso:
La crusca ora deve essere mangiata almeno due cucchiai. La quantità di acqua rimane allo stesso livello.
Sono consentiti tutti i tipi di lavorazione degli alimenti, ad eccezione della frittura.
Un menu approssimativo della dieta ducana in questa fase:
Anche con una quantità minima di verdure le ricette della dieta ducana sono molto varie e sazianti.
In questa fase si può mangiare pane integrale,formaggio a pasta dura non più del quaranta percento di grassi, frutta di media grandezza (vietati banane, fichi e uva), olio di girasole (cucchiaio al giorno), assolutamente qualsiasi tipo di carne. Una volta alla settimana, puoi mangiare patate o qualsiasi prodotto proibito.
Il menù si amplia, ma aumenta anche lo stress psicologico. Il fatto è che il peso in eccesso è sparito e non puoi ancora permetterti di mangiare alcun prodotto.
Per evitare tali problemi, è necessario diversificare il menu. Assicurati di scaricare i prodotti proteici ogni settimana, ad esempio il giovedì.
Sulla dieta ducana, recensioni e risultati in questa fase sono contraddittori. Ci sono, ovviamente, risultati, ma le recensioni parlano della complessità di questo periodo.
Ancora vietato:
Nella fase di fissaggio si lascia bere un bicchiere di vino rosso secco.
La crusca rimane nella stessa quantità e viene consumata tutti i giorni. Bevono anche acqua almeno due litri.
Cosa è consentito:
Puoi organizzarti un pasto a digiuno una o due volte a settimana.
Menu di esempio in questa fase:
Non puoi smettere di allenarti.
L'elenco degli alimenti della dieta ducana è quasiè illimitato, ma ci sono alcune regole nutrizionali. Sono vietati solo zucchero semolato e dolci ipercalorici. La frutta può essere consumata solo una volta al giorno e un po '. Gli alimenti che contengono amido possono essere gustati solo due volte a settimana.
La quantità di crusca aumenta a tre cucchiai, l'acqua rimane invariata. Una volta alla settimana, viene salvato un intero giorno di proteine.
Se segui rigorosamente tutte le regole e le raccomandazioni,allora il risultato non tarderà ad arrivare. Recensioni e risultati sulla dieta ducana di altre persone sono un grande motivatore. La cosa principale è non essere pigri e raggiungere i tuoi obiettivi.
