Non è un segreto che sia più attraentele gambe delle donne diventano quando acquisiscono un aspetto snello e tonico senza eccesso di grasso corporeo e in completa assenza di cellulite. L'allenamento della forza in palestra è una delle direzioni nella creazione di tali arti inferiori. Per questo motivo, ogni ragazza dovrebbe conoscere ed essere in grado di applicare correttamente gli esercizi per la parte posteriore delle cosce. È possibile che vari miti e speculazioni sui pericoli di tali attività per il corpo femminile diventino un ostacolo al miglioramento delle gambe in questo modo per molte donne. Pertanto, considereremo prima i fatti di base riguardanti il vero stato di cose con l'allenamento della forza per le donne.
Innanzitutto, esercitati correttamente con i pesiil programma selezionato fornisce solo un risultato positivo nella combustione dei grassi e nel miglioramento della forma muscolare, poiché attivano il tessuto muscolare in uno stato tale che il grasso brucia durante il riposo. In secondo luogo, anche semplici esercizi di perdita di peso in palestra portano abbastanza rapidamente a un risultato sostenibile, per non parlare degli allenamenti ad alta intensità. In terzo luogo, esercitando in condizioni naturali, la ragazza enfatizzerà solo la dignità della sua figura ed eliminerà tutti i suoi difetti. Per quanto riguarda le finzioni sul fatto che gli esercizi di forza sviluppano i muscoli delle donne come gli uomini, non hanno basi. Il gentil sesso semplicemente non ha un livello così alto di ormoni anabolizzanti nel corpo.
Pertanto, ogni ragazza può senza paurafare esercizi per la parte posteriore delle cosce. Va sottolineato che, nonostante la fragilità del corpo femminile e l'incapacità di sopportare sforzi fisici pesanti, tutti i movimenti in quest'area dei muscoli dovrebbero essere basilari. Sebbene, ovviamente, ogni ragazza stessa abbia il diritto di scegliere le proprie attività a propria discrezione. Ad esempio, qualcuno potrebbe essere soddisfatto di un esercizio di hula hoop invece di uno stacco pesante su gambe dritte. Tuttavia, quest'ultimo è molte volte più efficace del primo, perché non solo può trasformare molto rapidamente il gruppo muscolare target, ma anche portare a una rapida perdita di peso bruciando il grasso in eccesso, poiché (a causa dell'arresto della maggior parte dei muscoli del corpo ) i costi energetici aumentano in modo significativo.
Oltre a quanto sopra, ci sono taliesercizi efficaci per i muscoli posteriori della coscia come piegamenti delle spalle, stacchi da terra standard, leg curl da sdraiato, seduto o in piedi, gamba indietro in un crossover o altra macchina a blocchi, squat con le spalle e molti altri. Cos'altro le ragazze dovrebbero sapere sull'allenamento della forza è che i carichi applicati dovrebbero essere piuttosto pesanti. Ciò significa che la maggior parte degli esercizi dovrebbe essere eseguita con un tale peso di conchiglie con cui è possibile eseguire solo da 6 a 10 ripetizioni. Naturalmente, nell'allenamento iniziale, è necessario utilizzare meno pesi fino a quando non si formano la tecnica di movimento e le altre abilità necessarie. Nonostante la complessità degli esercizi, gli esercizi per la parte posteriore delle cosce saranno più efficaci solo se combinati con un programma nutrizionale appropriato.
