Come contare le calorie negli alimenti

Non vediamo l'ora che arrivi l'estate.Dopotutto, questo è il tempo delle vacanze e delle vacanze. Cominciamo a toglierci i vestiti caldi, a togliere dal guardaroba tutto l'estate e la spiaggia e ci accorgiamo che le lunghe giornate invernali, il riposo passivo, l'abbondanza di vacanze e le calorie nel cibo ci hanno un po 'influenzato. E poi tutte le ragazze e le donne che vogliono restare magre iniziano a discutere delle cose dolorose: come rimettersi in forma, le diete più efficaci, i cibi, le calorie, uno stile di vita sano ...

Oggi tutti i negozi stupiscono con il loro assortimento.Lo stesso prodotto può essere prodotto da più aziende. E ognuna afferma che i suoi prodotti sono i migliori. Ma non stiamo scherzando con tutto questo senza pensieri. A causa di questa diversità, molti sono diventati ancora più scrupolosi sui prodotti, leggono la loro composizione e cercano informazioni sulle aziende. Innanzitutto ciò è dovuto al fatto che le calorie contenute negli alimenti forniscono al nostro organismo l'energia che gli permette di funzionare normalmente, ma non dimentichiamoci che il loro eccesso porta a problemi di peso e, quindi, di salute.

Come calcolare le calorie se la loro quantità non è indicata sulla confezione del prodotto? Per questo ci sono tabelle generali, informazioni in libri di consultazione speciali. Per esempio:

Calorie in vari alimenti

alcool
Birra, 0,5 L	145
Birra leggera, 0,5 l	100
Liquore, 40 ml	83
Vino, 100 ml	100
bevande
Brodo di manzo o pollo, 1 cucchiaino.	2
Coca-Cola Classic, 0,5 L	144
Caffè nero senza zucchero, 1 tazza	2
Diet Cola, 0,5 L	1
Sprite, Fanta, 0,5 L	142
Pane e prodotti a base di farina

Bagel, 100 g	230
Biscotti fatti in casa, 100 g	108
1 panino	112
Casseruola di pane - 1 tazza	501
Pane, segale, 1 fetta	61
Pane, bianco, 1 fetta	68
Pane integrale, 1 fetta	67
Panino con hamburger, hot dog	119
Panino di farina di mais	126
Bagel	100
Brioche	200
Crostini	70
Cupcake inglese	130
Pane francese, 1 fetta	73
Pancake	83
Pita	80

snack
Hamburger di formaggio, 100 g	711
Insalata di pollo	140
Pollo alla griglia, 100 g	688
Pancake con prosciutto, uova e formaggio	335
Pancake con pancetta, uova e formaggio	355
Pancake con salsiccia, uova e formaggio	538
Condimento francese, 1 pacchetto	280
Patatine fritte, 1 porzione	227
Insalata di verdure, 100 g	90
Frappè alla vaniglia	321
Hamburger, ciascuno	628

caramella
Cioccolato al caramello, ciascuno	100
Halva, 100 g	320
Kit Kat, 1 barretta	250
M & Ms, arachidi, 1 pacchetto	250
Marte, 1 bar	240
Marshmallow, 1 pz.	23
Twix, 1 confezione	280

Latticini
Burro, 1 cucchiaio	100
Formaggio Cheddar, 50 g	114
Formaggio, mozarrella, senza grassi, 50 g	79
Formaggio, parmigiano, grattugiato, 50 g	129
Ricotta, parzialmente senza grassi, 50 g	35
Gelato, vaniglia, 1 bicchiere	269
Margarina, 100 g	102
Latte con 1% di grassi, 1 bicchiere	102
Latte con il 2% di grassi, 1 bicchiere	121
Latte scremato, 1 bicchiere	86
Latte, intero con 3,3% di grassi, 1 tazza	150
Panna acida, 1 cucchiaio. l.	26
Panna montata, 1 bicchiere	154
Yogurt, 1 bicchiere	210

Questo non è un elenco completo, se lo desideri, puoitrova su Internet il contenuto calorico di qualsiasi prodotto alimentare. Se hai intenzione di cucinare tu stesso qualche tipo di piatto, alla fine della ricetta puoi anche trovare il contenuto calorico di una porzione. In breve, queste informazioni sono disponibili pubblicamente. Sono inoltre presenti tabelle in cui è possibile calcolare il numero di calorie richiesto, a seconda dell'attività fisica quotidiana, età, sesso, fisiologia e condizione fisica di una determinata persona. Per esempio:

Fascia di età	Sesso / età	calorie
asilo	Ragazzi: 1-3 anni Ragazze: 1-3 anni	1230 1165
bambini	Ragazzi: 4-6 anni Ragazze: 4-6 anni	1715 1545
bambini	Ragazzi: 7-10 anni Ragazze: 7-10 anni	1970 1740
adolescenti	Ragazzi: 11-14 anni Ragazze: 11-14 anni	2220 1845
adolescenti	Ragazzi: 15-18 anni Ragazze: 15-18 anni	2755 2110
adulti	Uomini: 19-50 anni Donne: 19-50 anni	2550 1940
anziani	Uomini: 51+ Donne: 51+	2150 1750

Ma, come si suol dire, tutto dovrebbe essere con moderazione.Anche la malnutrizione. Non dobbiamo dimenticare che il nostro corpo non è una macchina, ma un complesso meccanismo vivente. Ha bisogno di vitamine, minerali, proteine, grassi e carboidrati. Sono le vitamine che assicurano il corretto funzionamento di tutti gli organi del corpo. I minerali sono i mattoni delle nostre cellule. Le proteine ​​sono una componente di ogni cellula vivente, grazie alla quale il corpo mantiene l'equilibrio ormonale, mantiene l'immunità e garantisce il funzionamento del tratto gastrointestinale. I grassi hanno una funzione protettiva, energetica e plastica. I carboidrati assicurano il normale metabolismo delle proteine ​​e dei grassi nel nostro corpo.

Come puoi vedere, escludi completamente determinati alimentinon ne vale la pena dalla dieta (a meno che, ovviamente, tu non sia allergico). Prova a scegliere l'opzione migliore per te stesso. I piatti non dovrebbero essere ricchi di calorie, ma la loro composizione dovrebbe fornire la quantità necessaria di sostanze importanti. La nutrizione dovrebbe essere equilibrata. Dobbiamo prenderci cura della nostra bellezza e salute allo stesso tempo. Se decidi di prendere sul serio la tua salute e sei pronto a dedicare del tempo a numeri importanti, ti consigliamo di utilizzare la tabella che elenca le calorie negli alimenti. Quindi avrai l'opportunità non solo di caricare il corpo di energia, ma anche di fornirti vitamine.

Parlando di cose come le calorie del cibo euna corretta alimentazione, non si può non ricordare che l'attività fisica, l'aria fresca ei raggi del sole sono necessari anche per il nostro corpo. E inoltre. Cerca di rimanere sempre di buon umore, sorridi più spesso, comunica con la famiglia e gli amici, fai la tua cosa preferita e assicurati che la bellezza e la salute non ti abbandonino mai!