יותר ויותר, ספורטאים מתעניינים בספורטמזון למתחילים. מילים כגון ספורט ותזונה לא יכול לגרום רק רגשות חיוביים, אבל מה מסתתר מאחורי המונח הזה? למרות העובדה כי סוג זה של גירוי כבר מוכר בכל רחבי העולם במשך זמן רב, כמה אנשים עדיין נשארים, וזה הכי ספקן לגבי תופעה זו. ברור כי לעתים קרובות הצהרות כאלה באים אך ורק מאלה שאין להם מספיק מידע והם בבירור רחוק מלהתחיל לקבל תזונה ספורטיבית.
כדאי מיד לפזר כל מיני מיתוסים על זהולדווח אחת ולתמיד כי תזונה הספורט אין שום קשר עם סמים, או עם סטרואידים, הרבה פחות עם כל כימיה. זה נובע אך ורק אורגני או חומרי גלם טבעיים.
תזונה ספורט למתחילים היא לעתים קרובותחומרים מזינים שהתקבלו באמצעות עיבוד היי-טק, תוך שימוש במוצרים טבעיים ממוצא טבעי בלבד.
על מנת לקבוע מה נדרשתזונה ספורטיבית למתחילים, עליך לקבוע סדר עדיפויות ראשון, משום שדרך החיים הרגילה שונה במקצת מהספורט. ברגע שאדם החליט לחצות את הקו הזה, אז לא תהיה דרך חזרה, שכן אז התוצאות לא יושג. על מנת בגאווה ללבוש את הכותרת של אתלט, אתה חייב לעשות הרבה מאמץ.
מטבע הדברים, השינויים הגלובליים ביותר יהיוכדי לגעת בדיוק בתזונה, שכן זהו המפתח להצלחה. בגלל זה, קודם כל, התוצאות תלויים לחלוטין על תזונה, ואת תעשיית הספורט כולו בכללותו.
לענות על השאלה של מה שנדרשספורט תזונה למתחילים, אתה יכול מיד לציין כי המטרה העיקרית היא לספק את הגוף של אתלט עם כל המינרלים הדרושים, ויטמינים וחומרים מזינים כי זה צריך כתוצאה של אימון אינטנסיבי. אבל יש הטוענים כי כל האלמנטים הדרושים לגוף ניתנים להשגה ישירות מהאוכל שאדם צורך מדי יום, אך למעשה אין זה סביר להשיג את אותו הדבר ממספר סיבות:
לכן, תזונה ספורט למתחיליםיוכלו למקסם את הפרודוקטיביות והביצועים. אבל יחד עם זאת, אין צורך להציב תקוות גדולות על מוצרים אלה, שכן זה לא תרופת פלא. הודות למוצר זה, אתה יכול רק להשלים את הדיאטה שלך, אבל אתה לא יכול לחלוטין להחליף אותו. עם יישום ראוי ונכון, זה באמת יכול לעזור להשיג תוצאות מצוינות בספורט.
ראוי לציין שכל ספורטי הכוח,שמטרתן לשפר את הצורה ובניית מסת שריר, מצריכים תזונה מיוחדת ופיתוח זהיר. זו הסיבה שתזונת ספורט חשובה מאוד עבור מפתחי גוף (גם למתחילים וגם למקצוענים).
עומסים אינטנסיביים מבלי להיכשלחייבים להיות מלווים בהחלמה הגבוהה ביותר האפשרית. תזונאים העוסקים בספורטאים טוענים כי יש לצרוך בממוצע 2-4 גרם חלבון לצמיחת שרירים והתפתחות תקינה לכל קילוגרם ממשקל הגוף. בזכות חישובים חשבון פשוטים, כל אחד יוכל לחשב את קצב החלבון היומי, אשר יתאים למשקלו. לאחר מכן ניתן יהיה להבין שכמות אוכל כזו ליום היא פשוט בלתי אפשרית לקחת. ניתן לעקוב אחר מצב זה לא רק עם חלבונים, אלא גם עם חומרים הכרחיים אחרים.
לפיכך, תזונת ספורט עבור מרימי כוח ומפתחי גוף היא חובה.
למעשה, אתה צריך להבין שישמספר גדול מספיק של תוספים שונים, חלקם עשויים לעזור יותר, אחרים גרועים, אך במידה מסוימת הם עשויים להיות נחוצים לספורטאי. לשם כך, נדרש דירוג תזונת ספורט הכולל את המרכיבים הבאים:
- Протеин остается основным и наиболее קומפלקס יעיל, הכרחי לבניית מסת שריר, בתזונה של כל ספורטאי, הוא בהחלט תופס את המקום העיקרי. תוספים כאלה התייחסו לרלוונטיות לפני למעלה מעשר שנים וצברו את הפופולריות שלהם די מהר הודות לספיגה מיידית. המובילה מבין תרופות מסוג זה היא Iso Sensation Ultimate Nutrition, שהיא ייחודית בזכות הנוסחה שלה, הכוללת קולוסטרום, שנכנס לגוף עם חלב אם ועוזר לגדילה ולחיזוק החסינות.
- המקום השני תופס בבטחה קריאטין. באשר לחומר פעיל זה, זהו סוג של דלק להתכווצות שרירים, ככל שהוא נכנס לגוף יותר, כך השרירים נעשים גמישים יותר. לכן, לאימון יעיל, זה גם הכרחי. אגב, בשנים האחרונות התברר במהלך המחקר שתוספי קריאטין מועילים הרבה יותר מהצפוי. לכן הוא נכלל כמעט בכל תוספי הספורט התזונתיים. בין המוצרים הטובים ביותר לספורט כוח הוא Mesomorph APS, שהצליח לאסוף את כל הטכנולוגיות הייחודיות.
- BCAAs (חומצות אמינו מסועפות)נצרכים במידה רבה במהלך מאמץ ואימון גופני, ולכן הם דורשים החלפה. זה בגלל זה BCAAs להישאר פופולרי מבוקש בשל פונקציות שאין להם תחליף. אגב, יש להם תפקיד מפתח בתגובת חלבון השריר. לפיכך, התוצאה שתושג תאוחד. אופטימום תזונה השיקה את אבקת BCAA 5000, שנותרה הפופולארית ביותר בשל ספיגה מיידית של סויה. ניתן לרכוש אותו גם בכמוסות, וזה די נוח.
- יסודות קורט וויטמינים הם גם מאודהכרחי, מכיוון שכל ספורטאי מבין שניתן להבטיח את תפקודו החלק של הגוף רק בתמיכת החומרים הרוויים והשימושיים הדרושים. כל אותו מוביל אופטימום תזונה מייצר מתחם רב-מינרלי ומולטי-ויטמין ייחודי בשם Opti-men, המציג תוצאות טובות מאוד בשל ריכוזו הגבוה.
- שורפי שומן נחוצים לספורטאי בתקופת הייבוששרירים וכדי להילחם בתאי השומן. המוצר החזק ביותר בקו זה נקרא Lipo 6 Black Nutrex, המשתמש בטכנולוגיית מולטי-פאזות והוא לא רק עמיד לאורך זמן אלא גם מהיר.
- תוספי מזון שונים זה מזהעיכול מרבי - מרוויחים. יש להם אחוז מוגבר של פחמימות, חלבונים וחומרים חיוניים אחרים. מהפכת האפקט ההמוני SAN NEW הוא מנהיג שאי אפשר להכחיש שנוצר עבור ספורטאים מקצועיים, הודות לנוסחה הייחודית שלו, תוכלו לטפח את המסה שלכם בקלות.
מאיצי טסטוסטרון הם מגוון שלםתוספים פעילים, שהמשימה העיקרית שלהם היא לייצר טסטוסטרון. חומרים כאלה אינם מומלצים לאנשים מתחת לגיל 22 בגלל ההשפעה האנבולית הבולטת. באשר לממריץ החזק ביותר, HyperTEST Axis Labs היא בהחלט הבחירה, היא מווסתת את האסטרוגן ומגבירה את אנבוליזם השרירים.
הפופולריות של מוצר זה או אחר נובעת מ-הרציונליות והיעילות שלה. כרגע יש מספר גדול של תרופות שונות שכל ספורטאי בוחר לעצמו בנפרד. יעילות תזונת הספורט תיקבע על בסיס המינון, הטקסונומיה והשילוב עם תרופות ומוצרים אחרים. אל תשכח מהאיכות עליה היצרן צריך להיות אחראי, בין אם מדובר בתזונת ספורט למפרקים או לכל מטרה אחרת.
נראה כי המחלוקת לעולם לא תסתיים. הפגיעה שתזונת ספורט יכולה להביא למפרקים יכולה להיגרם רק אם השימוש בה אינו נכון ושולט בשליטה, ובכל המקרים האחרים מדובר בסך הכל בהצהרות של ספקנים שאין להם ניסיון ואפילו לא ידע. בקבלת המוצר הזה.
הכל ידוע בהשוואה, והדרך לפסגת התהילהמלא טעויות. אפשר להגיע לתוצאות מקצועיות מסוימות רק עם לימוד מלא של גופך ובחירת תוכנית קבלה בדיוק עבורו. כדאי לזכור שתזונת ספורט איכותית, שמופקת ממנהיגים ואנשי מקצוע מוכרים, באמת עובדת ועוזרת להשיג את התוצאה הרצויה.
תעשיית הספורט המודרנית מכתיבה כללים חדשים בספורט כוח, ולכן ספורטאים העוסקים בהרמת כוח ופיתוח גוף פשוט צריכים לעקוב אחריהם.
מטבע הדברים, תזונת ספורט קרובה מאודמצטלב עם תזונת הספורטאים, מכיוון שרק רופא יכול להסביר את כל הניואנסים כיצד לקחת תזונת ספורט כדי לא לפגוע בבריאותך. זה נעשה על בסיס בדיקה, ובמידת הצורך, כמה בדיקות דם ושתן בנאליות. למרות העובדה שתזונת ספורט אינה רק תוצר של ספורטאים מקצועיים, בעת פיתוח מתחם לגופכם, עליכם בהחלט לפנות למומחה המתאים לקבלת עזרה. אחרי הכל, כל עומס פירושו תזונה מיוחדת שתסייע לא רק להשיג תוצאות, אלא גם יכולה להזיק לבריאות, לכן עליכם לקחת בזהירות רבה את תזונת הספורט. מה עדיף לבחור, אמור התזונאי לספר.
קריאטין - מגביר את עליית הכוח.
חומצות אמינו - מפרקות חלבון. יחד עם זאת, חשוב מאוד שהאתלט יקבל את מלוא החומצות האמיניות החיוניות.
עליות במשקל הן תוספי תזונה המקדמים צמיחה של מסת רזה. המרכיבים העיקריים הם חלבונים ופחמימות.
חלבון - מסייע בשריפת עודפי שומן ובעלייה במשקל. המרכיב העיקרי הוא חלבון - חומר הבניין העיקרי של הגוף.
שורפי שומן - כשמו כן הוא, עוזרים בפירוק רקמות שומן ומזרזים את חילוף החומרים.
ממריצים - שמרו על רמות כוח גבוהות עם פרוקטוז וסוכרוז לאימון.
חבילות מרובות הן סוג מורכב של תכשירים המכילים תוספי ספורט רבים.
יש לציין כי כל אחד מחומרים אלו מהווה מרכיב הכרחי לתזונת ספורט מקיפה.
לפני שאתה לוקח תזונה ספורטיבית, עליך להבין כמה עקרונות:
על מנת שמתחיל יוכל לקבל בעתידתוצאות שראויות למקצוענים, עליכם לבחור בדיוק את המוצרים הראויים לאלופים. המוצרים חייבים להיות פטנטים ומומלצים על ידי מומחים ומאמנים מקצועיים.
יעיד גוף חזק ויפהשיש לך אופי בעל רצון חזק ואתה חזק ברוח. באמצעות אימונים יומיומיים תוכלו להניח בסיס איתן לא רק לקריירת הספורט שלכם, אלא גם לבריאות טובה, כאשר תזונת ספורט תשמש כחומר לבסיס זה.
חשוב לזכור שרק יחד עם מנוחה,ניתן לקחת תזונה ספורטיבית גם עם פעילות גופנית ואוכל מלא. ההמלצות למתחילים מאנשי מקצוע שונים הן כדלקמן. יש צורך לקחת נטילת חלבונים ומינרל ויטמינים מורכבים. יחד עם זאת, תחילת האימון נובעת ממערכת מסת שריר מהירה למדי, ולא יהיה צורך לפנות לתוספים מיוחדים. אך ברגע שהתהליך מתחיל להאט, כדאי להתחיל להשתמש במתחמים מיוחדים. יש לזכור שתזונת ספורט למתחילים צריכה לכלול מינימום של כל מיני תוספי מזון.
אז, עבור אתלט מתחיל, ברורעמידה בלוח הזמנים של האימונים לאורך השנה, יחד עם תזונה טבעית (מאוזנת). במקרה זה, יש להכניס תזונת ספורט בהדרגה, החל מויטמינים שפשוט תומכים בגוף, ואז עוברים בהדרגה למתחמי חלבונים.
באשר לנשים (לפי יבגניה איזידורובה- מאמן אישי, טרשת נפוצה), תזונת ספורט לילדות מתחילות צריכה להכיל כמות גדולה של גוארנה ו- L- קרוטן. יחד הם מסוגלים לתת הרבה אנרגיה ולשרוף שומן במהירות האפשרית. אלה המרכיבים העיקריים שצריכים לעבוד בצורה מושלמת עם שאר התוספים.
