כמה מילים על הדקויות של כמה מושגים.
כמה תרגילים פשוטים יכולים לעזור לשמור על הטון של החזה, אבל כדי להגדיל אותו, אבוי, הם לא יכולים לעשות. לכן, אתה צריך להיות מוכן לעובדה כי העומס יהיה גדול, ואחרי אימון השרירים יהיה אפילו קצת כואב.. תרגילי חזה מתאימים לטבעונים חזקים.
שיטת אימון
תרגילים להגדלת חזה צריכים להתבצע בתדירות שלוש פעמים בשבוע. כל יום הם לא שווה לעשות. משמעות הכיתות היא לעומסים חלופיים עם הזמן לנוח אחריהם. בדיוק תוך מנוחה השרירים והחל לגדול.
תרגיל על החזה יכול להיות בחדר הכושר, אבל אתה יכול בבית. במקרה האחרון, להתפוצץ על רכישת שני קילוגרמים משקולת מתקפל בשעה 7-10.
תרגיל חזה
להתחמם. זה חייב להיות בכיתה כי עוזרלחמם את השרירים שלך, למשוך ולמתוח אותם פשוטו כמשמעו. זה עוזר להשיג את הביצועים הרצויים מן התרגילים הבסיסיים, כמו גם כדי למנוע פציעות מיותרות. לכן, אין לדלג על נקודה זו: גלול אליה במשך 5-6 דקות.
תרגיל "מזרח"
שבו על כיסא או עמדו על הקיר.לחץ על הגב בחוזקה על משטח שטוח כך שהעומס מהתרגיל ייפול כולו על החזה, ולא על שרירי הגב. הניחו את כפות הידיים לפני בית החזה. יש צורך להפעיל לחץ על כפות הידיים בכוח כזה ששרירי החזה מתהדקים באופן בולט. התרכזו בתחושה זו ואל תאבדו אותה במהלך התרגיל. ספרו לעשרה והעבירו את כפות ידיכם חמישה סנטימטרים קדימה. חזור על עשר שטרות. המשיכו להזיז את כפות הידיים וחזרו על התרגיל עד שזה אפשרי. ואז לנקות את כפות הידיים, למתוח את הידיים כדי להקל על המתח. חזור על התרגיל פעמיים נוספות.
תרגיל "גולש"
קחו משקולות והדמו תנועותגולש דוחה. אל תשכח לשמור על גב ישר. בצעו את התרגיל לאט. הרם את הידיים בעדינות מהירך לגובה החזה, ננעל לכמה שניות, ונמנע לאט. אתה צריך לבצע 3 פעמים במשך 6 חזרות.
תרגיל "קיר"
אתה צריך לעמוד בפתח עם הידיים על המשקוף.לחץ קדימה, כאילו מנסה להזיז קיר, למשך דקה. ואז התכופף מעט לתוך הפתח וחזור על התרגיל. הטיה זו מגבירה את העומס על החזה. במהלך התרגיל, אתה צריך להרגיש ששרירי החזה מתוחים מאוד.
תרגיל "קיר -2"
אותו תרגיל כמו הקודם, פשוט קוםאתה צריך את זה על הקיר, לא בפתח. חובה לעמוד ישר, מכיוון שגבך כפוף, תעביר את העומס לשרירי הגב, ולא לחזה. בצע 3 פעמים במשך 2 דקות.
תרגיל "שכיבות סמיכה מהרצפה"
זה הטוב ביותר שיש לתרגילי חזה ביתיים להציע. בגישה אחת, אתה צריך לעשות 20 שכיבות סמיכה. לכל הפחות, זה מה שאנחנו צריכים לשאוף אליו.
תרגיל "שכיבות סמיכה מהכיסא"
עמדו עם הגב לכיסא, הניחו עליו את הידיים. מתחו את הרגליים קדימה בזווית של 30-45 מעלות. כופף את זרועותיך, הוריד את גופך למטה. חזור למצב ההתחלה. 3 מתקרב 6-8 פעמים.
תרגיל "לחץ"
זהו תרגיל חשוב מאוד, אם כי יכול להיות קשה לעשות זאת.
שכב על הרצפה, קח משקולות, שים את הידיים על החזה. עכשיו הדק את החזה והרם את המשקולות כלפי מעלה. הורד והעלה את המשקולות שוב שמונה פעמים. שלוש גישות כל אחת.
תרגיל "פריסה"
שב על כיסא, זרועות עם משקולות מול החזה, המרפקים לחוצים לצדדים. פרש את הידיים לצדדים 8 פעמים, מבלי להרים את המרפקים מהצדדים. ואז חזור על אותו הדבר, הרם את המרפקים. 12 גירושין, 2 סטים.
תרגיל "מתיחה"
זה התרגיל האחרון. השתמש בתרגיל הקיר, אך אינך צריך ללחוץ יותר, אלא תולה על הידיים. זה ירפה את השרירים וירגיע את הגוף.
