משקולות מתקפלות הן אולי הטובות ביותרציוד לאימונים ביתיים. העיצוב הנוח שלהם מאפשר לדמות אימונים רבים מחדר הכושר, ויסות משקל הציוד מאפשר לספורטאי להתקדם בעומס, דבר הכרחי ביותר לכל מפתחי הגוף. בעזרת משקולות תוכלו לשאוב בקלות את כל קבוצות השרירים: חזה, שריר זרוע, תלת ראשי, רגליים, כתפיים וכמובן גב. האימון של האחרון יידון במאמר של היום, שידבר על התרגילים הטובים ביותר לגב עם משקולות.
נושא חשוב מאוד. לפני שנתחיל לדון בתרגילי גב עם משקולות, ראשית עליך לדבר על מי לא מומלץ לבצע אותם:
הבנו את ההתוויות העיקריות, עכשיו בואו נעבור ישירות לנושא המאמר. נתחיל בתרגילי גב משקולת לגברים.
אחד מתרגילי הגב הפופולריים ביותר כמוממבקרים בחדר הכושר, כמו גם מחובבי אימונים ביתיים. במהלך הביצוע פועלים השרירים הרחבים ביותר, הדלתות והשרירי הזרוע מקבלים עומס עקיף.
טכניקת ביצוע:
מכיוון שתרגיל זה מיועד לשרירים הרחבים ביותרחזרה עם משקולות דורשת את הטכניקה המחמירה ביותר, אנו ממליצים לבדוק את הסרטון למטה, בו מוסברים בפירוט כל דקויותיו.
זוהי אלטרנטיבה לשורת המשקולות הכפופה הקלאסית. במהלך ביצוע שורת המשקולות במדרון, העומס העיקרי מתקבל על ידי הטרפז, המרחיבים והשרירים המעוינים.
טכניקת ביצוע:
כדי למנוע פציעות, שמור על גב ישר לאורך כל התרגיל! הטכניקה מתוארת ביתר פירוט בסרטון להלן.
המעלית האחורית למשקולת היא אלטרנטיבה לדדליפט הקלאסי למשקולת.
טכניקת ביצוע:
גם דדליפט קלאסי וגם שורות משקולותיעילים מאוד, אך יחד עם זאת, תרגילים די טראומטיים, שביצוע לא תקין בהם עלול לפגוע בבריאות קשה. לפני שתתחיל לבצע תרגיל משקולת זה לשרירי הגב, בדוק את הסרטון למטה, המציג את הטעויות הנפוצות ביותר שנעשו בעת ביצועו.
משיכת כתפיים שונה מאוד מתרגילים קודמים, שכן כאשר הם מבוצעים, העומס העיקרי הוא על הטרפז, ולא על הקלעים או הגב התחתון.
הטכניקה היא כדלקמן:
כל התרגילים המפורטים לעיל מצוינים.מתאים לאנשים שרוצים קודם כל לשאוב גב גדול ועוצמתי. הם יכולים להתבצע על ידי גברים ונשים מהמין השני. אך מה עם אותן בנות שאינן שואפות לעצמן למטרה להניף חבילות ענק, אלא פשוט רוצות להדק את שרירי הגב ולהגדיר אותן? במקרה זה אנו מציעים לך להכיר את הסרטונים הבאים. הם מדגימים תרגילי גב פשוטים אך יעילים לנשים עם משקולות וציוד מאולתר אחר שניתן למצוא בבית ללא בעיות.
המתחם השני מבוצע הן עם משקולות והן עם משקל גופך האישי. יש להוסיף שחלק מהתרגילים המוצגים בו מתאימים לספורטאים מנוסים יותר.
אתה כבר יודע על תרגילי גב משקולת קשים ופשוטים שאתה יכול לעשות בבית ובחדר הכושר. אך על מנת שהאימון שלך יהיה יעיל יותר, ברצוננו לתת לך כמה טיפים חשובים מאוד.
המלצות כיצד לאמן את הגב לילדות וגברים באמצעות משקולות הוצגו לידיעתך. אנו מאחלים לך הצלחה בהכשרה שלך!
