אתה יכול לשבת על פיצולים בכל גיל.קל במיוחד (בשל הניידות של קישורים גדולים) הוא נתון לילדים מתחת לגיל 14. אבל גם אם תחליט להתחיל את השיעורים אחרי 30 או 40, עם עומסים רגילים יחס רציני לשיעורים, יש לך כל הזדמנות להחזיר את הגמישות ואת מתיחה. רק לא חושב על איך לשבת על פיצולים במהירות: הרצון לכפות את התוצאה של שיעורים בהחלט להוביל אותך לפציעה. בהתעמלות ישנם שני סוגים של חוט: אורך ורוחבי. עם פיצולים אורכיים, רגל אחת בחזית, האחרת מאחור. קל יותר לבצע מאשר רוחבי. כאשר הצלב מחלק את הרגליים התגרשו לצדדים. איך לשבת על פיצול רוחבי? רק אחרי שאתה שולט בחוט האורך. לפני שתתחיל בשיעורים, עליך לדעת:
- אימונים מתבצעים מדי יום (באופן אידיאלי, פעמיים ביום);
- כל קבוצות השרירים והמפרקים מחוממים מראש;
- הזמן שהוקצה למתוח, לפחות 40 דקות;
- תרגילים לגמישות נעשים הכי טוב בבוקר (בשלב זה, הניידות של המפרקים עדיף), ולהשאיר את המעמדות העיקריים של הערב;
- במהלך האימון, אתה צריך להרגיש את המתח, אבל עם כאב חמור אתה צריך להפסיק את התרגיל.
אם אתה מוכן להיות סבלני ולהחדיר את הזמן בכיתה כל יום, נתחיל ...
איך לשבת על פיצולים. שלב ראשון.
מתיחה להתפתח בהדרגה, ללא כוח חדתנועות. אנחנו עושים הכל בצורה חלקה, בעדינות, מדוד. חיפזון יפגע בשרירים או ברצועות, ולכן לא לקחת סיכונים. זה כרוך לא רק את הרגליים, אבל את כל פני השטח של הירך, הגב התחתון. אנחנו מתחילים עם התחממות חובה של השרירים. תרגילים עם אלמנטים של מקסימום רגל, squats, bends. טוב מאוד להתחממות האופניים.
איך לשבת על פיצולים. שלב שני.
1. אנו כורעים על ברך אחת, הרגל השנייה מיישרת ומונחת בצד. אנו מבצעים קרעים (נמוכים) מרגל אחת לרמה אחרת 15 פעמים.
2. שב על הרצפה ופזר את הרגליים בזווית ישרה. אנו מתכופפים עד בהונות הרגליים בתורם. לחץ בחוזקה על כף הרגל.
3.אנחנו נשכבים על הגב, מרימים ומחלקים את הרגליים לכיוונים שונים, אנחנו לא מכופפים את הברכיים. הרם את הרגליים כמה שיותר נמוך. ככל שהזווית הגרושה גדולה יותר, כך ייטב. החזיקו את המתיחה למשך 30 שניות והגדילו בהדרגה לשתי דקות. חזור - 15 פעמים.
4.אנחנו יושבים על הרצפה, מכופפים את הברכיים בברכיים ומפזרים אותם זה מזה, ומנסים לקרב את הברכיים לרצפה. אתה יכול לעזור בידיים שלך. חבר את סוליות כפות הרגליים ולחץ בחוזקה אחת על השנייה. לחץ על הברכיים בכפות הידיים, מנסה להלחץ אותם לרצפה. אל תבצע תנועות פתאומיות: הגדל את העומס בהדרגה.
איך לשבת על חוט. שלב שלישי
1. תרגיל את השלב האחרון.אנו מקבלים תנוחה של חוט אורכי. רגל אחת מקדימה, השנייה בגב (רגליים ישרות). אנו נופלים, מקפידים על הידיים, מצמצמים את המרחק לרצפה יותר ויותר, מגדילים את המתיחה. חש את המתח על סף הכאב, אך אל תביא את עצמך לכאב חד וחמור. עם הזמן, הגדלת המתיחה, תוכלו לשבת על חוט אורך מלא!
2.עכשיו אתה יכול לחשוב איך לשבת על החוט לאורך. הרימו רגליים ישרות לצדדים, נשמטו תחתון ותחתון. "סע סביב" עד שתרגיש מתיחות בולטת בשרירים שלך. נעול במצב עד שלוש דקות. הגדל את עומק הנחיתה עם כל שיעור.
עם הזמן תצליחו.ואם בעתיד תרצה להגדיל את המתיחה עוד יותר, התחל לשתול חפץ כלשהו (כריות, גלילים) בעת שתילה בחוטים אורכיים: ככל שהאובייקט גבוה יותר, כך הזווית גדולה יותר והמתיחה חזקה יותר.
זכור!אל תמתח את השרירים שלך למיקום המקסימלי מייד. ראשית, אם אתה אדם לא מוכן, לא תצליח. שנית, תבטיחו לעצמכם פציעה ותחלימו יותר מחודש. ואז השיעורים יצטרכו להתחיל מחדש, אבל כבר מרמה שמתחת לזו בה היית לפני הפציעה. אל תכריחו אירועים, היו סבלניים ותצליחו!
