ההזדמנות לשבת בקלות על חוט יכוללהתרברב לא כולם. זה באמת לא פשוט כמו שזה נראה במבט ראשון. השרירים בתרגיל זה עוברים לחץ אדיר ועלי להיות מוכנים היטב, כך שהאדם לא יגרום נזק חמור לעצמו עד שיקרע את הרקמה.
תרגילי החוט הם סוג של הכנהפעילות גופנית לחמם את השרירים לפני מתיחה מלאה. הם זמינים לכל מי שרוצה לפשט את המשימה שלהם, מבלי לבזבז זמן רב מדי על שיעורים מורכבים מורכבים במרכזים מיוחדים. הם יעזרו לשפר את הגמישות של הגוף בכללותו, כמו גם להאיץ את תהליך זרימת הדם ברקמות. זה יעזור להיפטר אי הנוחות שעלולות להתעורר בתהליך של ביצוע מחרוזת באיכות גבוהה.
תרגילי חבלים הם מסוגים שוניםללכת, ככלל, עומסים עולה על השרירים. אל תתחיל מיד עם הקשה ביותר, שכן זה יכול להזיק לבריאות פיזית. עדיף לעשות הכל בהדרגה נכונה להפיץ את העומס על הבד. רק במקרה זה, התהליך לא נראה לך משהו קשה או לא נעים. אז, פיצולים, תרגילים בסדר הנכון שלהם.
רמה ראשונה תרגילי חימום לחוט
חשוב מאוד לחמם את השרירים בצורה נכונה.זהו השלב הראשוני שמניח הכנה טובה ומוכשרת של כל הרקמות והגידים עבור מתיחה נוספת. לשם כך, כמעט כל תרגיל רגיל, בשילוב עם אירובי ריקוד אור, במהירות לעזור לך להשיג את האפקט הרצוי. הפעל מוסיקה אנרגטית ולפחות 10 דקות לבצע תנועות שיטתי, כולל הגוף מסתובב 90 מעלות, רחב רגליים ישרות. כל זה צריך להיעשות בצורה כזאת כי הגב נשאר ישר האגן הוא קבוע. זה יכול לכלול גם שיעורים על הליכון, כמו גם אופני כושר.
תרגילים עבור חוט של הרמה השנייה. רגליים מתיחות
כבר לאחר השרירים רכשו מספיקרכות וגמישות, אתה יכול להמשיך בבטחה אל מתיחות נוספת שלהם. שב בדיוק על הרצפה, לשים את הרגליים יחד וליישר אותם לפניך. התכופף בעדינות ונסה לקום על רגליך ככל האפשר בזרועותיך הישרות. אל תנסו לעשות זאת בפתאומיות, תרגילים כאלה יהיו יעילים רק באופן עקבי ועדין. נשום עמוק ונכון: עם מדרון לאסוף חזה מלא של אוויר, תוך הזדקפות, לנשום עמוק.
רמה שלישית תרגילי שן: סקוואט
אחד הטריקים הכי קל להתחמם הואסקוואט. אבל במקרה זה, זה גם מאוד יעיל. כורעת על ברכייך, מנסה לשמור על שיווי המשקל שלך. הגב צריך להישאר ישר. רגליים מתחברות.
אתה יכול להתכופף, נשען על יד אחת על השולחן. במקרה זה, לחזור על התרגיל לסירוגין עבור כל צד של הגוף. נשום עמוק וקצבי, צפה בקצב הלב שלך.
משך האימון
אל תקווה כי לאחר מספר ימיםבקלות של מתעמל מקצועי תוכלו למתוח את הרגליים במקביל לרצפה. הכל יהיה תלוי רק במאמצים שלך, בהתמדה ובמצב מסת השריר. בממוצע, יהיה צורך לבצע קבוצה של תרגילי הכנה למשך 2-3 שבועות. רק אז ניתן לעשות ניסיון לבצע פיצול. עשו זאת לאט ובזהירות, הקשיבו לתחושות. במקרה של כאבים עזים יש להפסיק מיד ולעשות את התרגילים ברמת החימום הראשונה.
כדאי לשבת על החוט, להזיז לסירוגין את הרגליים הימניות והשמאליות. תמכו בגופכם בידיים, אותם יש להוריד לרצפה.
