מתיחה היא לא רק מורכבת.תרגילים שיאפשרו לך לגרד בקלות את האוזן השמאלית של היריב עם הבוהן של רגל ימין, אבל גם עבודה ארוכה, קשה ולעיתים קרובות כפוי טובה. כמובן, כולנו ראינו סרטים בילדות, שבהם הג'אן קלוד ואן דאמה ההרואי, שנשאו את "נקמתו" הנוראה, רק כמה שבועות, עשו תרגילי מתיחה פשוטים, התיישבו על הפיצול המושלם. אבל איך זה מציאותי זה בפועל? נדבר על זה.
יסודות: חימום, חימום
בניגוד להתחממות, ראשוניתרגילי מתיחת רגליים כוללים: פרפר (כפות רגליים יחד, קרוב ככל האפשר לאגן, הברכיים נוטות לרצפה), מהדק נייר (ישיבה על הברכיים, שוכבים על הגב, מבלי ליישר את הרגליים), גלגול מרגל לרגל, הטיה וכדומה. .
יש גם טריק אחד שיאפשר לךלפעמים דלג על שלב החימום. המהות שלה היא לעשות אמבטיה חמה לפני מתיחות. השרירים והרצועות שלך יתחממו בצורה טבעית לחלוטין, וזה לא ידרוש ממך שום מסירות, מה שיקל על התהליך העיקרי.
דרך קלה לשבת על החוט
כן, לא משנה מה, יש דרך כזו. אבל זה לא כדור קסמים שיהפוך אותך מייד לברוס לי, אז תהיה מוכן לעבוד, לעבוד ולעבוד שוב בשם המטרה שלך!
אורך החוטים
חוט רוחבי
עם החוט הזה הכל הרבה יותר פשוט.פרשו את הרגליים לגזרים עד שתרגישו מתח וכאב באזור האגן. תקן עמדה זו, ותניח תחתיך כמה ספרים ברמה זו תחתך. המתן רגע ואז הסר ספר אחד בכל פעם, בכל פעם שאתה יושב תחתון ונמוך. באופן אידיאלי, עליכם לשבת 3-4 סנטימטרים ביום.
והכי חשוב, ביצוע כל התרגילים האלה הלאהמתיחת הרגליים, לא משנה כמה אתה מרגיש בטוח, לעולם אל תזניח את החימום, אחרת זה יוביל לתוצאות עצובות. בהצלחה ובהצלחה ספורטיבית!
