כמה בחורים תוהים:"איך לשאוב במהירות ולא ללכת לחדר הכושר?" יש לציין כי זה בהחלט אפשרי, אבל יש צורך לנסות. כל התרגילים צריך להיעשות בזהירות, לאחר התחממות.
באופן טבעי, עליך להחליט על קבוצות אלהשרירים, שבזכותם תוכלו לבנות גוף יפה. אתה צריך גם להניע את עצמך להתאמן. למשל, מישהו פשוט צריך להשוויץ בים מול בנות, בעוד שמישהו רוצה לשמור על כושר כל הזמן. מניע האימון הוא שקובע לא פעם את איכותו.
יש לציין כי לפני כן במהירותלשאוב, אתה צריך לספק לעצמך את כל הכלים והקליפות הדרושים. לדוגמא, חבל, משקולות וסרגל אופקי יספיקו לכם. במקרה זה, הקליפה האחרונה נחשבת ליעילה מאוד. זה יאפשר לכם לעשות סדר בדמות תוך מספר שבועות בלבד.
סקוואט יהיה שימושי עבור הרגליים, אשר יכולגם לבצע עם עומס מסוים. התחמם לפני השאיבה במהירות. נסו לנשום נכון במהלך התרגיל. אסור לכופף את הגב. במקרה זה, תוכלו לרדת לרצפה עצמה או באופן חלקי בלבד, תלוי באילו שרירים יש להעמיס. יש לבצע תנועות 2-3 פעמים בשבוע. במקרה זה התרגיל מבוצע בשלוש מערכות של 25 סקוואט.
מכיוון שלא קשה לשאוב במהירות בבית,נסה לעשות הכל נכון. לדוגמא, על מנת ליצור שריר בטן יפה, עליך לתקן את הרגליים (לשים אותו מתחת לספה) ולהרים מעת לעת את גופך, בעוד שהוא יכול להיות מעוות בכיוון זה או אחר. תוכלו לחזור על התרגיל כל יומיים, בעוד שמספר הגישות אינו מוגבל.
באופן טבעי, יש לבצע את כל התנועותנכונה. לדוגמא, הם יהיו יעילים יותר אם האחיזה רחבה. אם אינך יודע כיצד לשאוב במהירות על הסורגים הלא אחידים, עיין בהמלצות שלנו. לדוגמה, עבור שרירי בטן יפה, נסה לשכב על מוט אחד עם הבטן כלפי מטה, ומצד שני, לתקן את הרגליים. ואז פשוט תעשה את הרמת הגו.
שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים יעזרו לשאוב את החזה ונשק. יש לבצע אימונים מספר פעמים בשבוע, אך צריך שיהיה לפחות יום חופש אחד ביניהם. בהתחלה, משך האימון לא יעלה על 40 דקות. אז זה יכול להיות מוגדל עד כמה שעות.
