ספורטאים טירון רבים לעתים קרובות תוההעל איך לבנות שריר בזמן הקצר ביותר האפשרי, והם מוכנים לתת הרבה עבור החזקת אמיתות פשוטות. אבל האמת היא שאתה לא צריך להמציא מחדש את הגלגל, הכל כבר המציא לנו לפני זמן רב: לקחת את זה ולעשות את זה! כיצד לבנות שריר עם או ללא ציוד התעמלות, העוסקים ספורט רחוב או הרמת משקולות - כל המידע שאתה יכול לשים בחמישה טיפים פשוטים, אשר יידונו עוד.
עצה 1. היכן להתחיל?
Как накачать мускулы, если вы полнейший профан в האם זה הדבר הכי קשה שגידלת בחייך, האם זה כפית? אתה יכול לברך אותך! כי תקבל מסת השריר מהר ככל האפשר. העובדה היא כי השרירים נתון עומס קבוע, בהדרגה להתרגל להתגבר על המכשול הזה ובסופו של דבר להיות יותר אלסטי וחזק. כתוצאה מכך, ספורטאי מנוסה, המנסה לבנות מיקרו-הפסקות שרירים, ייאלץ לשאת משקולות אדירות לתוצאות מינימליות. זו הסיבה ספורטאי מנוסה רווח 1-2 ק"ג לחודש במסדרון וזה תוצאה מצוינת, ו מתחילים יכול בקלות להרוויח 10 ק"ג וזה לא יהיה הגבול! אז להגדיר מטרה וללכת אליה!
עצה 2. בסיס
זה תמיד הכרחי כדי למקסם את העומס על קבוצות שרירים אלה
טיפ 3. איך לבנות במהירות שרירים בבית?
התשובה היא אחת:לבנות על אותה טכניקה כמו באולם. אלתרו וצרו עומס קשה לשרירים שלכם - רק כך הם יתפתחו. אין תרופות קסם שיכולות לגרום לך לשוורצנגר בחודש אחד, מכיוון שאפילו בשימוש בסטרואידים אנבוליים אתה צריך להתאמן כל יום בזיעה ואובדן קצב הלב!
עצה 4. איך לבנות שריר בזמן עושה ספורט רחוב?
אתה חושב שזה בלתי אפשרי?מה העבודה עם המשקל שלה קרוב יותר cardio, ולא כדי לטעון את העומס? ובכן, אתה יכול להיות בירך אותך, כי אתה טועה, ויש לך הזדמנות להפיג את התפיסות המוטעות שלהם. משקלו של אדם הוא בין 50 ליותר ק"ג. כאשר עובדים על סרגל אופקי, לפחות 40 מתוך 50 יהיה בעבודה, כלומר, 80-85% ממשקל הגוף שלך. ועכשיו חושב, אתה תהיה קטן, שברירי וחלש אם אתה מתחיל להתאמן בחדר הכושר מאפס עם אותם משקולות? כמובן שלא! כל הסוד טמון דווקא בטכניקה של התרגילים. היא צריכה להקדיש תשומת לב מיוחדת, להתאמן לאט ולהתמקד בשלב השלילי של כל קבוצה, ורק אז השרירים שלך יגדלו ויתפתחו. לא ויתורים, לא גרזן, הארדקור טהור!
טיפ 5. לא לאכול, לא לנער!
כן, תזונה נכונה ושופעת היא ערובהצמיחת שרירים מוצלחת. האם ראית אי פעם בוני בונים בית מאוויר? או קצף למשל? אז אתה לא צריך להיות שטויות. אכלו ארבע עד שש פעמים ביום, באופן מלא, אל המזבלה והתעמלו באופן קבוע. אם תעשה הכל נכון, אז לאחר כמה חודשים לא תזהה את עצמך במראה!
