עקב אורח חיים בישיבה, ישיבהעבודה, גורם תורשתי וסיבות אחרות, לרוב האנשים יש בעיות בגב, בצוואר ובאיברים אחרים של מערכת השלד והשרירים. ואם קודם לכן היה קשה לפתור את הבעיה, הרי שיש היום שיטה מקורית של ד"ר בובנובסקי. זה המאפשר לך לשחזר את הפונקציות העיקריות של מערכת המנוע. וכדי לעשות זאת באמת בסביבה הביתית הרגילה שלך. איזה חיוב על פי Bubnovsky מתאים לך, החליט בעצמך.
ללא קשר למחלה, סוג הכאב ואחריםתכונות בודדות, הטעינה מתבצעת במצב עדין. המשמעות היא שכל התרגילים נעשים בקצב איטי או בינוני, ללא תזוזות ותנועות פתאומיות. חיוב של Bubnovsky למתחילים הוא קבוצה של אמצעים שמטרתם לחסל תסמיני כאב, עיוותים בכיוון זה או אחר. מטרת התרגילים הפשוטים והמשתלמים הללו היא להפוך את התנועות לחינניות.
בהתאם לסוגי המחלות והאזורים הנגועים בגוף, נבדלים הסוגים הבאים של התעמלות טיפולית מקצועית:
כפי שאתה יכול לראות, חיוב ד"ר בובנובסקי מאפשר לך לפתור הרבה בעיות שנצפו בחולים בגילאים שונים.
בובנובסקי לא רק מצא את שלוהתעמלות בריאות בכל הזדמנות, אך גם בדקתי אותה על עצמי. בסופו של דבר הוא הצליח להיפטר מכיסא הגלגלים, להחלים ולרפא אחרים. עם זאת, תוצאה טובה, לטענת המחבר, יכולה להיות מושגת רק עם יישום יומיומי של מתחם מתאים עבורך. אחרת, טעינה של עמוד השדרה על פי Bubnovsky תעניק השפעה חלשה או זמנית מאוד.
כי כל שיטה נועדה לחסלבעיה כזו או אחרת, היא אינה מכילה התוויות נגד. עם זאת, יש להבין כאן כי הכל אינדיבידואלי לחלוטין, למשל, במהלך התהליך השיקומי שלאחר הניתוח. לכן, הטעינה עצמה על פי Bubnovsky נבחרת באופן פרטני, או שהיא כרוכה בנוכחות מדריך מוסמך. לדוגמה, מומחים כאלה עובדים במרכז ד"ר בובנובסקי ובמשרדי הנציג שלו. ניתן למצוא תושבי סנט פטרסבורג באי וסילייבסקי, קו 5, ד '70, וכביש לנסקי, 14, בניין 1, מכתב א. שעות פעילות: שני עד שישי - בין השעות 9: 00-22: 00 בשבת - 11: 00-18: 00.
טעינה לפי Bubnovsky היא מבחר נהדרתרגילים גופניים, הקלה על כאבים במפרקים, מה שהופך אותם רכים ואלסטיים, מחזקים. זה מאפשר לך למנוע או להאט את ההתפתחות של דלקת פרקים, ארתרוזיס, צנית, רגליים שטוחות.
המתחם לעמוד השדרה מסייע בשיקוםניידות הגב לחולים הסובלים מהשפעות של עקמת, אוסטאוכונדרוזיס, בקע בין-חולייתי. קומפלקסים מיוחדים לצוואר מבטלים בעיות כמו הגבנת האלמנה או הקמלים. במילה אחת, כל התרגילים האלה מקלים על כאבים, מחליפים את עמוד השדרה, מרפאים מפרקים ופשוט מקלים על החיים.
המתחם כולו מורכב מ- 6-7 תרגילים.כולם מבוצעים על הרצפה בעזרת שטיח יוגה מיוחד או כל כיסוי אחר. הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לעמוד על ארבע (התמקד בכפות הידיים והברכיים). בשלב הבא, קחו נשימה וקמרו את גבכם. כשאתם נושפים, התכופפו בכיוון ההפוך. ביוגה תרגיל זה נקרא גם "החתול". חזור על תנועות בשאיפה ונשיפה עד 15-20 פעמים. יחד עם זאת, אל תשכח שכל הפעולות שלך צריכות להיות חלקות ואטיות.
תרגיל שימושי נוסף הכולל טעינה על פי בובנובסקי, נקרא "שלב מתיחה".זה מבוצע מתנוחת הבסיס (זכרו את המיקום הקודם עם דגש על הברכיים והידיים). כופפו את רגל ימין בברך ושבו עליה, הזיזו את משקל הגוף לאותו כיוון. הרחב את רגל שמאל לצד, הורד את עצמך למטה ובו זמנית הוביל את היד הימנית קדימה. בתורו, כף היד השמאלית נוטה לרגל ישרה. הקפיא בתנוחה זו למשך מספר שניות ושנה את מיקום הזרועות והרגליים להיפך.
בצעו תרגיל זה, נסו להתגבר על כאב ובכל פעם הפכו את הצעד שלכם לרחב ככל האפשר. מספר החזרות לגישה הוא 20.
התרגיל הבא נקרא "פילוס".זה מתחיל עם דגש על הברכיים והידיים. בשלב הבא עליכם לדחוף מעט את הברכיים לאחור ולהפוך את המרחק בין כפות הידיים לרגליים עוד יותר. ואז מתמתחים בעדינות קדימה, מעבירים חלק מהעומס לידיים. חזור על פעולה זו 5-6 פעמים, אך השתדל לא להתכופף בגב.
בשלב הבא חזור לקודםתנוחה ראשונית, כופפו את הזרועות במרפקים (כמו בזמן שכיבות סמיכה), נשפו והנמיכו את הגוף לרצפה. בתחתית ממש, ישרו את הידיים, הורידו את האגן על העקבים והמתחו את שרירי הגב התחתון. מצב זה דומה לתנוחתו של ילד מהיוגה. חזור על 5-7 פעמים. זהו תרגיל נהדר לבקע. לדברי בובנובסקי, כפי שאתה יכול לראות, זה לא קשה לעשות זאת. העיקר שלא נדרש ציוד וניתן לבצע את כל הגישות בבית.
זה מבוצע מתנוחת שכיבה.במקביל הרגליים נשארות כפופות בברכיים והדגש מושם על כפות הרגליים. בשלב הבא עליכם להכניס את הידיים למנעול שמאחורי ראשכם, לסנטר בכוח ללחוץ לחזה. בשלב הבא יש להרים את פלג הגוף העליון (כמו בזמן שאיבת המכבש). נסה לקרוע את השכמות מהרצפה ולהגיע לברכיים עם המרפקים. ראוי לציין שמספר החזרות מסוג זה אינו מוגבל. עקוב אחריהם כמיטב יכולתך.
התרגיל הבא הוא תרגיל נהדר עבורומפרקים (בובנובסקי משום שזה לא לשווא נקרא "המאסטר המפרקי"). זה מבוצע מתנוחת שכיבה. הגב והראש שוכבים על הרצפה, הרגליים כפופות בברכיים והזרועות נפרשות באופן שרירותי לצדדים. כשאתם נושפים, דחפו בכוח את הרגליים על הרצפה והרימו את האגן כלפי מעלה. החזק למשך 1-2 שניות. לרדת למטה. חזור 10-30 פעמים. בסוף המתחם ניתן לחזור עליו עוד 2-3 פעמים.
ניתן לבצע את המתחם הזה בשעות הבוקר מבלי לקום משםהמיטות. זה מאפשר לך להתעורר מהר יותר ולהתכוונן ליום חדש. זה מתחיל בכפות הרגליים. סובב אותם (שתי הרגליים בו זמנית) ימינה ושמאלה. תנועה זו דומה למגבי רכב. ואז נסה לפזר בכוח את האצבעות ולחץ שוב. חזור על כל זה 15-20 פעמים. בשלב הבא התחל לתאר את העצירות במעגל בכיוון אחד, ואז בכיוון השני (כל 20 פעמים).
כופפו את הברכיים.הורד לסירוגין את ברך ימין ברגל שמאל, ואז את שמאל לימין. בשלב השלישי, יש לבצע את עליות האגן ולסיים את המתחם בתרגיל "חתול". עכשיו אתה מוכן לקום מהמיטה.
כדי להקל על המתח מהעמוד השדרה הצווארי, טעינה לצוואר על פי Bubnovsky תעזור לך. העיקר שלא קשה לבצע אותו.כדי להתחיל, כרע ברך והתיישב על עקביך. ואז נמתח מאחורי הכתר. סובב לאט את הראש שמאלה וימינה. לאחר מכן נסה להטות את ראשך לסירוגין לכתף אחת ולכתף השנייה. פשוט משוך את האוזן לזרוע ולא לאוזן. חזור על עצמו בכל כיוון 5-10 פעמים.
צור מעגל עם הראש לשני הכיוונים לסירוגין.דמיין נפשית שהראש הוא עיפרון גדול איתו אתה מנסה לתאר את העיגול בתקרה. והכי חשוב, אל תנסו לזרוק את הראש לאחור. ואז התחל להניף את הראש קדימה ואחורה. חזור על אותו מספר פעמים כמו בתרגילים קודמים לצוואר.
כדי להירגע, פרשו את הרגליים לרווחה, אחזו במרפקים בידיים ובמיקום זה הנמיכו את החלק העליון כלפי מטה. דמיין שאתה זרם מים שמתנקז בקלות על הרצפה. תירגע.
בשלב הראשון, עלו על ארבע.ואז סובב את הראש ובמקביל נדנד את האגן ימינה. החלף צד. חזור 5-6 פעמים לכל כיוון. לאחר מכן חזור לתפקיד הקודם. סובבו את האגן לסירוגין מכל צד. אתה יכול לחבר את הראש שלך לזה. חזור על התרגיל 5-7 פעמים.
חזור למיקום המקורי.כופפו מעט את הברכיים לכיוון הרגליים, ישרו את הידיים והתמתחו קדימה. כך תוכלו לבצע מתיחה קלה ורכה של הגב. ואז לעמוד עם דגש על כפות הידיים והברכיים. הרחב את יד ימין קדימה ובמקביל הרם את הצד הנגדי כמשקל נגד. הישאר במצב זה במשך 4-5 חשבונות. חזור עם היד והרגל השנייה. חזרו למצב הילד, העבירו את משקל הגוף לעקבים. הניחו את הראש על הרצפה, סובבו את הגב והמתחו את הידיים קדימה.
לך אל הקיר. הנח את המחצלת למטה.תשכב על הגב שלך. ואז הרם את שתי הרגליים אל הקיר. עם תנועות עדינות, הנחים על הידיים והרגליים, טיפס על הקיר. התקדם לכיוון זה עד המותניים שלך יוצאות על הקיר והרגליים שלך גבוהות. הקפיא במיקום זה במשך 4-5 חשבונות. נשפו ונשפו. ואז מורידים בעדינות את הרגליים מאחורי הראש. כדי לצאת מהתנוחה, פשוט התגלגל לאחור או שכב על הצד שלך וקם.
