אורח חיים בריא נמצא כיום באופנה - להיותגוף רזה עם הקלה ושרירים יפהפיים שכולם רוצים, כולל נשים. ומה אם אין דרך לרכוש חברות כושר? יש פיתרון - להשיג בטן שטוחה עם קוביות מובלטות אפשרי, ובלי לצאת מהבית!
זכרו את הכלל העיקרי - סדירות.אם אתה מתאמן מדי פעם, פעמיים בחודש - לא יהיה שום טעם. הכללים לצבירת מסת שריר זהים לכל חלק בגוף. לא משנה מה המטרה שלך - להגדיל את נפח הישבן או להזרים את העיתונות עם קוביות לילדה בבית, בלי עומסים רגילים, שום דבר לא יצליח.
בתור התחלה, אינך צריך לקנות משקולות אוהצוואר מהבר עם פנקייקים אליו: אתה יכול להשיג תוצאות טובות ללא השקעה. עליך להיות סבלני, מכיוון שתבחין בתוצאות הגלויות הראשונות מהאימונים לאחר כחודש-חודשיים.
ניואנס חשוב:אם ה- BMI (אינדקס מסת הגוף) הוא מעל 24, לא תראה את הקוביות בקרוב. הם פשוט יסתירו את שכבת השומן. התשובה לשאלה כיצד להזרים את העיתונות של ילדה בבית לקוביות בעוד שבוע היא כדלקמן: פשוט אי אפשר לעשות זאת! תוך זמן כה קצר אינך יכול לייבש את שכבת השומן ואף לא לצבור חצי קילוגרם של שריר. אז אתה צריך לגלות סבלנות, סיבולת ונחישות.
לתרגילים הרגילים לשריר רקטוס abdominisזמן יצטרך להוסיף cardio, ריצה, קפיצה. בבית תוכלו לבצע שיעורים בקורסי וידיאו. לדוגמה, "לשרוף שומן, להאיץ את חילוף החומרים."
הם מעטים, אך הם יעילים מאוד.על מנת למנוע משריר הרקטוס abdominis להתרגל לעומס, יהיה עליכם להחליף שניים או שלושה תרגילים כל שבועיים. זה יעזור להגדיל ולעצב מעט את מסת השריר הרצויה לכל "הקוביות":
אימון אחד צריך לכלול שניים עד שלושהתרגילים מהאמור לעיל, שלוש גישות כל אחת עד שאתה מרגיש תחושת צריבה חזקה בשרירי הבטן. זו תוכנית פשוטה יחסית. לילדה לא יהיה קשה לשאוב את שרירי הבטן בבית. אתה צריך לעשות את זה פעמיים-שלוש בשבוע. אם אתה עושה תרגילים כל יום, ללא הפסקה, אז לשרירים לא יהיה זמן להתאושש ובהתאם, הם לא יגדלו ויתחזקו.
חשוב מאוד לעשות את התרגילים בצורה נכונה.טכניקת הפיתול הנכונה תאפשר לך לשאוב במהירות שרירי הבטן של הילדה בבית. הביקורות לתרגיל זה מגוונות. אנשים רבים מתלוננים כי לאחר הפיתולים, הגב התחתון החל לכאוב. אם היו מבצעים את התרגיל הזה במיומנות, בעיות כאלה לא היו מתעוררות.
זכרו: אל תרימו את פלג הגוף העליון לגמרי.עליכם להרים את הגב מהרצפה רק רבע משרעת: מספיק בכדי "לסובב" את פלג הגוף עליון ולהניח את הסנטר על החזה. יחד עם זאת, תרגישו מתח חזק, חד ואצל אנשים מסוימים אף מכאיב בשריר הבטן הטבעתית.
אל תשכח מהנשימה, כאשר אתה מרים את הגוף אתה צריך לשאוף. כשאתה יורד אתה צריך לנשוף.
יום אחד יגיע הרגע בו משקל גופךזה לא יספיק לך להתאמן. תוכלו לבצע 50-70 חזרות על תרגיל אחד בסט אחד - זה יהפוך לכם קל מדי! אז הגיע הזמן לבקר ב"ספורטמאסטר "או" דקטלון "ולקנות משקולות מתקפלות, גלגלת לעיתונות ומשקולות על הרגליים.
באמצעות מלאי זה תוכלו לגוון אתאימונים: לעשות הרמת רגליים עם משקולות (תתפלאי איך השרירים יכאבו עם "כאב נעים" למחרת). משקולת שימושית על מנת להחזיק אותה בידיים בעת ביצוע פיתולים (ניתן לבחור את המשקל על פי יכולותיו של הספורטאי).
לשאוב את העיתונות לילדה בבית לפניקוביות בהקדם האפשרי וללא פציעות אפשרי דווקא כאשר מתאמנים עם מעט משקל. אגב, אם אין לכם זמן לקנות משקולות, תוכלו להחליפן בבקבוקי פלסטיק מלאים בחול או במים. אפשרות, כמו שאומרים, "זול ועליז"!
על פי תוצאות המחקר המדעי, הכי הרבהיעיל ל"בניית "קוביות עיתונות יפות שזיהו תרגילים כמו" אופניים ", תיארנו את הרגל המרימה בתלייה ובסיבוב. אבל ה"בר "הסטטי יעזור לילדה להזרים את העיתונות התחתונה בבית.
בנות רבות יכולות לחוש בבירור לחיצה קשה ומובלטת מתחת לשכבת שומן. כן, זה מזל רע - זה בלתי נראה מבחינה ויזואלית!
לא מספיק לעבוד קשה ולעשות תרגילים להתפתחות שריר הבטן. אתה צריך גם לשרוף שומן תת עורי על מנת להראות לעולם את מחוך השרירים הספורטיבי שלך.
תהליך שריפת השומן מחייב ביטוי של כוח רצון:הוא יצטרך לשמור על תזונה קפדנית ולעשות אירובי, מבלי להאיץ את הדופק מעבר לאזור האנאירובי (100-120 פעימות לב בדקה). ספורטאים מקצועיים מכנים את תהליך שריפת השומנים הזה "ייבוש". קשה במיוחד לאנשים שמנים.
התשובה לשאלה כיצד להזרים את שרירי הבטן של הילדה בבית לקוביות נשמעת כך: לאכול נכון, להתאמן באופן קבוע, לנוח טוב. אחרת שום דבר לא יעבוד.
רץ בבוקר, קופץ בחבלהחלקה על דמות, תרגילי פליומטריה, תרגילי אליפסואידים - כל אלה מה שמכונה "אימוני לב". הם מגבירים את הסיבולת של מערכת הלב וכלי הדם, מחזקים ומבריאים את הגוף.
אבל הכי חשוב, אירובי מעולה.שורף את שכבת השומן התת עורית שמסתירה את קוביות העיתונות המעובדות! נסה לרוץ 3-4 ק"מ מדי יום על בטן ריקה. אל תהיה קנאי: אתה לא צריך להיחנק, הלב שלך לא צריך לקפוץ מהחזה שלך. שמרו על קצב ריצה כדי לשמור על דופק מואץ מעט (100-120 פעימות לדקה).
חשוב מאוד לכל אדם שמתאמן לאכול נכון. לא פלא שאף ספורטאי מנוסה יגיד לך אמת פשוטה: בטן יפה בנויה במטבח.
פחמימות מהירות בתזונה הן המפתח לבטן שרירים נפוחה. יש להוציא אותם לחלוטין!
מוצרים שצריכים להיכלל בתזונה שלך (הסכום הכולל של צריכת המזון הוא פרטני לכל אדם, בהתבסס על הנורמה של ה- KBZHU שלו):
בסיס כזה של הדיאטה יאפשר לכם בקרוב לסיים את שאריות רקמת השומן ולבסוף לראות את הקוביות היקרות על הבטן.
ברגע שיש לך בטן רזה יותר באמצעות תזונה נכונה ופעילות גופנית, אל תירגעי. שמירה על תוצאה היא תמיד קשה יותר מלהגיע אליה.
אחרי כל ארוחה פחמימה מהירה(עוגות, מאפים, לחם, ממתקים, סוכר, בראוניז, ביסקוויטים וכו ') הגדרת הקוביות תיעלם. תזונה לא נכונה שומרת על מים בגוף, וכתוצאה מכך הקלה על השרירים "צפה".
אם אתה שובר את המשטר לעתים קרובות, אז בקרוב מאוד תיווצר שוב שכבת שומן תת עורית. ואתה יכול לשכוח מהבטן המובלטת.
כבר הבנו איך לשאוב שרירי הבטן של הילדה בבית. מה אתה יכול לעשות כדי לשמור על התוצאה ולא לשחות עם שומן אחר כך?
זה בהחלט אפשרי אפילו לילדה להזרים את העיתונות פנימהתנאי הבית. תמונות מהאינטרנט עם ביקורות "לפני" ו"לאחרי "תחילת האימון מאשרות זאת בבירור. אם אינך עצלן ועוסק במסירות מוחלטת, בהחלט תשיג את מטרתך!
