אירובי הבית: למתחילים

Аэробика дома - не только отличная альтернатива מתחמי ספורט, אך גם היכולת לווסת באופן עצמאי את האימונים שלהם ולהתמקד בקבוצות השרירים הזקוקות לתשומת לב. בנוסף לשריפת שומן והפחתת משקל הגוף, לאימון מסוג זה יש השפעה חיובית על הגוף בכללותו.

מושגים כלליים

אירובי מבוסס על תנועות קצביות,מוזר להתעמלות. סט תרגילים מבוצע בליווי מוזיקלי בשילוב נשימה נכונה. פעילות גופנית מאפשרת לאמן מספר קבוצות שרירים בו זמנית.

יתר על כן, פעילות אירובית ממריצה אנרגיה, משפיעה לטובה על מצב הבריאות והיא תרגיל מצוין ללב.

ליבת התרגיל היא קפיצה,הליכה קצבית וריצה במקום. המתחם מתבצע אך ורק בעמדת ההתחלה. הוכח לאורך זמן כי לעומסים כאלה יש השפעה חיובית על עיצוב הגוף וירידה במשקל.

אירובי בבית להרזיה למתחיליםחייב לכלול בהכרח סט פעיל של תרגילים הנמשך לפחות 60 דקות. רצוי לערוך שיעורים לפחות 3-4 פעמים בשבוע. פעילות גופנית קבועה ותזונה נכונה יעזרו לכם לראות תוצאות בקרוב!

עקרונות אירובי

הנסיכים העיקריים של ענף ספורט זה נחשבים:

• זרועות ורגליים מתנדנדות פעיל;
• צעדים לכיוונים שונים;
• קפיצות וקפיצות קצביות על בהונות;
• הרמת ידיים ורגליים בכיוונים מנוגדים;
• ריצה במקום;
• הגוף נוטה לצדדים, סיבובים קדימה, אחורה ומעגלית.

אימון שמניעכמעט כל קבוצות השרירים מסוגלות לשרוף כ -400 קלוריות בשעה. יתרון גדול הוא שאירובי בבית למתחילים זמין לכולם. מספיק לבחור גישה ספציפית ותכנית אימונים, אשר בכל עת ניתן להתאים ולהשלים באופן עצמאי.

היצמד לכלל הבסיסי!כדי לשרוף שומן ביעילות רבה יותר, התחילו להתאמן לא לפני 2-3 שעות לאחר האכילה. אחרת, דם יזרום לאיברים הפנימיים, ולא לשרירים.

יעדים פופולריים

אירובי כושר לירידה במשקל בבית ישמגוון צורות. העיקר הוא לרכוש את המלאי המתאים, ואז תוכלו להתחיל לבחור את סוג העומס העדיף. בואו ניקח בחשבון את הסוגים הפופולריים ביותר:

1. אירובי קלאסי בבית. תנועות קצובות המבוצעות עם מוסיקה מתאימה. הוא שייך לקטגוריה של אימון לב ומשפיע לטובה על מערכת הלב וכלי הדם.
2. בעזרת שלב תוכלו לבצע כשות, קפיצות ותרגילים אחרים. זה עובד טוב במיוחד על שרירי הרגליים. מונע הופעת דלקת פרקים ומתאים לספורטאים לאחר פציעות קשות.
   
3. אירובי כוח לירידה במשקל בבית מתבצע עםבאמצעות ציוד ספורט נוסף: משקולות, משקולות, משקולות לרגליים ולזרועות. צללית יפה, דפוס שרירים מפותח, ומתרחשת ירידה במשקל.
4. פיטבול הוא כדור גומי גדולעם קוטר ממוצע של 65 עד 85 סנטימטרים. יש לו השפעה חיובית על היציבה, עוזר להיפטר מאזורים בעייתיים וליצור צללית חיננית. אתה יכול לבחור סט תרגילים עם כדור גם לאנשים מוכנים וגם לנחלשים פיזית או למתחילים.
5. אופני כושר ואופניים שייכים גם לכיוון האירובי. עם החלפת עומסים מוגברים ונחלשים, מושגת הרזיה מעולה.

אירובי להרזיה בבית למתחילים -אלטרנטיבה מצוינת לספורט כבד. בחרו את סוג העומס בהתאם להעדפותיכם, מכיוון שסדירות חשובה באימונים. וניתן להשיג זאת רק אם אתה עוסק בספורט האהוב עליך.

אנחנו רוקדים

לרקוד אירובי בבית הוא לא רק נוח, אלא בהחלט מהנה ומתגמל. כיום משתמשים בכמה כיוונים בריקוד לירידה במשקל.

1. סגנון רוקנרול. הכיוון הפעיל ביותר, התורם להרמה יעילה של הרגליים ושרירי הזוהר.
2. ריקודים הודים המבוססים על תנועות אנרגטיות מאוד. הם עוזרים לשרוף שומן באזור הבטן והמותניים ככל האפשר.
3. פונק שמשתמש בתנודות חדות ופלסטיות של רגליים וזרועות. סגנון די קשה ויתאים למי שעבר בעבר פעילויות אירוביות דומות.
4. ג'אז אינו משפיע במיוחד על הפחתת השומן בגוף, אך מסייע בהסרת מלחציים בעמוד השדרה.
5. ריקודים לטיניים. הוא מבוסס על תנועות קפיציות אנרגטיות. העומס העיקרי נופל על הירכיים והבטן.

ניתן לבצע שיעורי אירובי בריקוד באמצעות ציוד ספורט שונה. זה ישפר את השפעת האימון ויעזור לך לרדת במשקל מהר יותר.

היעילות של אימונים ביתיים

לקרדיו השפעה חיובית על הצריבהתאי שומן. אירובי מאפשר לך לשמור על עצמך בכושר ובגוון, אינו מאפשר להצטבר משקעים באזורים בעייתיים. יש לשים לב במיוחד לחילוף החומרים, המואץ בקצב מואץ. בנוסף, פעילות אירובית יכולה להפחית עייפות נפשית.

השיעורים טובים במיוחד למצבבְּרִיאוּת. לכן, לרוב נקבעו אימונים כאלה בכדי לשמור על הגוף במצב טוב, לקבל רגשות חיוביים, מצב רוח ולחזק את מערכת הלב וכלי הדם.

יתרונות אירובי להרזיה

אירובי בבית הוא אלטרנטיבה נהדרת להתאמן במתקן ספורט. כדי לרזות ביעילות ולשפר את צורת הגוף שלך, זה מספיק כדי לבצע תרגילים קבועים בבית.

יתרונות עיקריים:

1. אימון בכל עת.
2. שיעורים בקצב אופטימלי או בינוני.
3. אתה בוחר את המוסיקה לשיעורים שלך בעצמך. אשר בנוסף משפיעה לטובה על מצב הרוח שלך.
4. תוכלו להוריד את קורס אימוני הווידאו שאתם אוהבים ולהתאמן בהתאם לתוכנית הניתנת שם.

כדי להימנע משעמום בתרגילים שחוזרים על עצמם, ניתן לשנות כיוונים או לעומס חלופי על שרירים שונים בגוף ולהוסיף משקולות.

גישה מאורגנת כראוי לפעילות ספורטיבית תמיד תעודד אתכם ויכניס אתכם לאווירה חיובית. ותהליך ההרזיה יהיה שימושי להפליא, מהנה ומרגש.

הטבות

לרקוד אירובי בבית לירידה במשקל למתחילים לא רק יש השפעה חיובית על הירידה במשקל ועל עיצוב הגוף, אלא יש לו גם את רשימת היתרונות הבאה:

1. שיפור עבודת המערכת האנדוקרינית.
2. מטען של חיוניות, אנרגיה, נחשול עצום של כוח ופיתוח סיבולת.
3. מעניק לך מצב רוח ורווחה מעולים לכל היום.
4. מחזק את מערכת הנשימה באמצעות חמצון נוסף.
5. הפחתת הסיכון למחלות לב וחיזוק מערכת הלב וכלי הדם.

התוויות נגד

סליחה, אירובי בבית למתחיליםלא מומלץ לכולם. לאנשים שיש להם בעיות במערכת הלב וכלי הדם, עדיף לתת עדיפות להליכה במירוץ. תנועות קצביות יכולות רק להזיק.

גם אנשים עם לחץ דם גבוהיש להימנע מספורט דינמי. תנועות קצביות, כמו גם אירובי ריקוד לירידה במשקל בבית באמצעות מדרגה, יכולים להשפיע לרעה אם לאדם יש דליות.

בכל מקרה, אם אתה בספק אם זה שווהאתה נותן עדיפות לספורט זה, אתה תמיד יכול להתייעץ עם רופא מוסמך! ועל בסיס המסקנה, בחרו בעד פעילות גופנית כזו או אחרת.

יש להימנע מאירובי לאנשים הסובלים מכאבי ברכיים ובעיות במערכת השלד והשרירים.

כללים חשובים

אירובי בבית יהיה בעל ברית מצוין להרזיה ולעיצוב הגוף אם אתה מקפיד על הכללים הבאים:

1. אימון אחד צריך להיות באורך של לפחות 60 דקות,אחרת התוצאה לא תהיה מספיק טובה. יש להתאים את תדירות התרגילים בהתאם לכושר הגוף. ראשית, שיעורים לפחות 3 פעמים בשבוע יספיקו.
2. שתו לאורך כל האימוןנקיים מים לא מוגזים בלגימות קטנות, שכן בתהליך של תנועות קצביות הגוף מפריש כמות גדולה של נוזלים, שיש לחדש אותה.
3. לאחר סיום האימון, אל תיפול על הספה,לנוח. הגוף ממשיך לעבוד על תהליך שריפת השומן, כך שניקוי, שטיפה פעילה של רצפות רק יגבירו את הפעלת תהליכים מטבוליים שמטרתם להפחית עודף משקל.
4. הכינו לוח זמנים לאימונים ועקבו אחריו בהחלט.
5. אל תעשו הפסקות במהלך השיעור, מיותרהפסקות מנוחה מאטות את תהליך שריפת השומנים, ולפעילות גופנית יעילה, על הגוף לעבוד ללא הפסקה כל העת. לפיכך, הדופק שלנו הוא בגבולות שמטרתם לרדת במשקל.
   

בגישה קבועה ונכונה לאירובי,בחודש אתה יכול לרדת בערך 5 קילוגרמים. אבל עם תזונה נכונה! למרות שחלק מהביקורות מאשרות את המידע שאתה עדיין יכול לאכול ולרדת במשקל. לא משנה אם אתם סובלים מעודף משקל או לא, הטון שתקבלו מפעילות גופנית רגילה רק ישפר את הדמות שלכם.