תקופה של ימים קריטיים לכל נערהנשים עוברות בנפרד. נושא אקטואלי מאוד הוא האם ניתן לעשות כושר במהלך התקופה שלך. עבור אלה שיש להם בימים אלה קשה במיוחד, התשובה ברורה מאוד. בחילה, כאבי בטן התכווצויות בראש, בריאות כללית ירודה, אדישות ועצבנות לפזר כל המחשבות על הפגישה הבאה אימון. אבל מה עם אלה שאין להם תסמינים כאלה בכלל, והכל ממשיך כרגיל. ככלל, הבנות מונחות דווקא על ידי רווחה. עם זאת, לא הכל כל כך פשוט.
Можно ли посещать фитнес во время месячных?התשובה לשאלה זו היא הטובה ביותר לגלות עם גינקולוג. כי הוא מכיר את כל התכונות של הגוף שלך יוכלו לתאר נכונה את התמונה. עם זאת, ישנם מספר נקודות מפתח אשר תשומת לב צריך להיות משולם כאשר האימון הוא קדימה, ימים קריטיים נמצאים בעיצומה.
Итак, почему во время месячных нельзя заниматься על פי מומחים רבים. העובדה היא שבתקופה זו מתרחשים תהליכים רציניים בגוף האישה, בעיקר ביחס לרקע ההורמונלי. כמו כן, במהלך הווסת הרכב הדם משתנה כתוצאה מאובדן כמות מסוימת, למשל, כמות ההמוגלובין פוחתת. זה יכול להשפיע על הרווחה. במהלך אימונים, סבל יכול להיות חמור למדי, עד לאובדן הכרה.
לכן, בנות שסובלנות בצורה גרועהבתקופה דומה עדיף לסרב לפעילות גופנית פעילה בימים קריטיים. עליכם להקפיד גם על מי שהווסת שלהם מלווה בפריקה מרובה. פעילות גופנית אינטנסיבית יכולה להגביר את איבוד הדם, מה שעלול להוביל להשפעות בריאותיות שליליות. קודם כל יש צורך לבחון דם לצורך קרישיות. אם רמתו נמוכה מספיק, אז יהיה צורך לדחות שיעורי כושר במהלך המחזור החודשי.
Для девушек, которые тяжело переживают период הווסת, הדרך הטובה ביותר בתקופה זו היא לא לנטוש לחלוטין את הפעילות הגופנית, אלא רק להתאים את עוצמתה. כך למשל ללכת עדיף לחדר הכושר לאימוני כוח עדיף להחליף אותו בשיעור פילאטיס או יוגה. אם הקשה ביותר הוא היום הראשון לווסת, אז פשוט יש לבצע אותו בצורה רגועה יותר. אימון מוחלף בצורה הטובה ביותר על ידי הליכה באוויר הצח.
בימים קריטיים חשוב מאוד להקפיד על שתייהמצב גם מחסור וגם עודף נוזלים בגוף יכולים להחמיר את הרווחה. עדיף לסרב מכוח, כמו גם אימונים קרדיטים אינטנסיביים בימינו. אז האם ניתן לעשות כושר בזמן הווסת? כן העומס האופטימלי לימים כאלה הוא מתיחות, פילאטיס, יוגה, ריקודים, תרגילים לקבוצת השרירים העליונה.
נערות רבות מופתעות לשמוע בקבלת הפניםרופא נשים שתוכל ללכת לכושר במהלך התקופה שלך. יש לכך הסבר מאוד פשוט והגיוני. העובדה היא שקיפאון דם בגוף, כולל באגן הקטן, מגביר את הכאב, וגם מונע הפרשות תקינות בכמות הנכונה. על מנת למנוע הידרדרות ברווחה מהאימון, אתה לא צריך לסרב לחלוטין.
רצוי רק להפחית את עוצמתם ולהחליף חלק מהם. לדוגמא, אם אימון מחזור עובר לפי לוח זמנים, אז עדיף לה להעדיף מתחם לאימון פלג הגוף העליון. אתה צריך לעשות עם תרגילי בטן. עדיף להחליף אותם במתיחה או בכל סוג עומס נוח אחר לתקופה נתונה. כמו כן, זה לא יהיה מאוד נוח לתרגל שחייה בימים קריטיים, אם כי רבים נשמרים רק על ידי כך, ומקבלים רגיעה מקסימאלית.
האם אוכל לעשות כושר במהלך המחזור?שאלה זו צריכה לעסוק באותן בנות שיש להן סטיות כלשהן בעבודת איברי האגן. אתה יכול לברר זאת רק מרופא הנשים המטפל שלך. לכל האחרים, העומס מומלץ בעוצמה בינונית ונמוכה - תלוי איך אתה מרגיש.
כמו כן, ליעילות האימון, גדולענייני סיבולת. בימים קריטיים רמתו יורדת מעט ולכן יש להפחית את קצב השיעור בכל מקרה. פעילות גופנית חשובה ביותר בזמן הווסת, שכן כאשר השרירים עובדים, הריכוז של הורמון הקורטיזול יורד, מה שמשפיע באופן משמעותי על הכאב, כמו גם על המצב הפסיכולוגי-רגשי.
אם לסכם, כדאי שתתרכז שובבשאלה האם ניתן לעשות כושר בזמן הווסת. אם אין אינדיקציה רפואית, אבל יש כוח ורצון, אז זה אפילו הכרחי. לכן, תוכלו ללכת בבטחה לחדר הכושר ולהתמכר למאבק על גוף אידיאלי. ואכן, בעניין זה, העיקר הוא קביעות. אל תפריעו בדרך לשלמות בגלל אי נוחות כלשהי.
