כל סקס הוגן רוצהנראה נהדר להדהים את כל הגברים עם המראה שלהם. וגברות רבות מוכנים לתת הכל כדי שיהיה להם דמות יפה ודקה, מותניים דקות, ירכיים אלגנטיות ועכוז גמיש. אבל מה אם בעיות משקל מתרחש? ומה עוד, דיאטות שונות והכשרה קשה כבר ניסו, אבל שיטות אלה הביאו רק עייפות של הגוף ואת מצב הרוח רע. ואז איך לרדת במשקל בחודש על ידי 10 ק"ג, אם אין כוח ותקווה שמאל?
כמובן, יש הרבה שאלות, אבל יש גם תשובות אליהם.קודם כל, אתה צריך להבין כי על מנת לרדת במשקל על ידי 10 ק"ג ב 2 חודשים או חודש, תצטרך להפעיל מאמצים מקסימליים. חשוב להבין את האמת כי שום דבר במהירות ופשוט קורה. וגם אם מישהו מצליח להיפטר מהכמות הרצויה של קילוגרם בזמן קצר, סביר להניח, אחרי אירוע כה משמח, יבוא רגע של אכזבה, כי:
אז, על מנת שכל ההשלכות הללו לא יהיובא לידי ביטוי, אתה צריך לדעת בבירור ולעקוב אחר כל הכללים במהלך ירידה במשקל. כדאי לדעת שירידה במשקל אינה מורכבת רק מדיאטת סופר אחת. הוא כולל מגוון שלם של פעילויות שמטרתן להפחית את המשקל שלך: דיאטה, פעילות גופנית, נהלים נוספים. בואו ננסה בכל זאת להבין איך לרדת 10 ק"ג בחודש, או יותר נכון, בואו נתחיל לרדת במשקל בעצמו.
דיאט
תזונה תוך כדי ירידה במשקל באה לידי ביטוי.אתה צריך להיות מודע בבירור לכך שכל מיני מזונות מהירים, מזונות מטוגנים, חריפים ושומנים צריכים להיות נחלת העבר. בטל לחלוטין את השימוש במשקאות מוגזים ממותקים.
כדאי לאכול משהו לארוחת בוקרמַחלָבָה. העובדה היא שמוצרי חלב בבוקר מאריכים את תחושת השובע. אבל בנוסף למוצר החלב, כדאי לשתות כוס מיץ אשכוליות ולאכול 200 גרם דייסת כוסמת או מוזלי, טבולים בחלב.
לארוחת צהריים כדאי לאכול תפוח או לשתות כוס יוגורט טבעי.
לארוחת צהריים אתה יכול להכין תוספת טעימה שלתפוחי אדמה או ירקות אחרים; וסלט. אבל חשוב לזכור ששום דבר מטוגן ושמנוני לא צריך להיות. לכן, אתה צריך להרתיח או לבשל את האוכל שלך. סלטים נאכלים באופן טבעי חיים. זכרו גם לגבי כמות המזון שאתם אוכלים - גודל המנה צריך להיות בדיוק חצי ממה שהיה לפני שהתחלתם את הדיאטה.
עבור חטיף אחר הצהריים אתה יכול לשתות כוס תה ירוק ולאכול קצת פירות. אבל לארוחת ערב, אתה צריך לאכול מזונות עשירים בסיבים. ארוחת הערב לא צריכה להיות מאוחרת משלוש שעות לפני השינה.
כפי שאתה יכול לראות, אין הגבלות קפדניות, הדבר החשוב ביותר הוא לא לכלול מזון שומני, חריף ועתיר קלוריות. חשוב לאכול אוכל בריא וטרי, לא אוכל קל להכנה ומריח טוב.
תרגילים
מעניין איך לרדת 10 ק"ג בחודש בליתְנוּעָה? כנראה - זה לא מציאותי, כי קשה להכריח את הקיפאון של מצבורי השומן "להיעלם", פשוט על ידי התחלת לאכול פחות. תנועה תעזור לך. כדי לעשות זאת, אינך צריך לקנות מנוי למועדון כושר, כי אתה יכול לעשות הכל בעצמך. תצטרך ספר לימוד או DVD עם תוכנית אימונים ספציפית וקצת זמן פנוי. אם אתה מתקשה לזוז או שאתה לגמרי מחוץ להרגל התנועה, אז אתה יכול לבחור בתוכניות אימון כמו פילאטיס או קלנטיקה. סוגים אלו של פעילות גופנית לא ידרשו מכם מאמץ רב, אך התוצאה תהיה גלויה. מה שחשוב כאן הוא לא מספר החזרות על כל תרגיל, אלא האיכות שלו. הכל נעשה בצורה מדודה וזהירה. כדאי לשים לב לנשימה ולחוש כל תנועה שלך. אתה תראה שאחרי כמה שבועות של אימון, אתה כבר יכול להעריך את התוצאות הראשונות שלך. ואתה בהחלט יכול להבין איך לרדת 10 ק"ג בחודש, כי בשבילך זה יפסיק להיות בעיה.
נהלים נוספים
השאלה איך לרדת 10 ק"ג תוך חודשיים(או אפילו חודש) פשוט ייעלמו עבורכם כשתכירו את השלב הבא – נהלים נוספים. זכור שנדרש כל מאמץ כדי לעזור לגוף שלך להתנקות משומן וסיג עומדים. לכן, הקפד לעקוב אחר לוח זמנים מיוחד עבור הגוף שלך במשך חודש או חודשיים:
כנראה, אחרי עצות כל כך מדהימות, לא צריכה להיות לך שאלה - איך לרדת 10 ק"ג בחודש? מאז שקיבלת את התשובות לזה.
