אדם מקבל סידן בדרך כלל ממזונות.ספק כוח. סידן נספג בצורה הטובה ביותר ממוצרי חלב: חלב, גבינה, גבינת קוטג ', שמנת חמוצה. באמצעות מוצרים המכילים סידן בחיי היומיום יש צורך לקחת בחשבון את הסבילות שלהם. אנשים שאינם סופגים חלבון חלב לא צריך להיות מוטרד, כי אתה יכול להשתמש במוצרי חלב חמוץ במקום חלב. יוגורט, גבינה, ryazhenka, גבינת קוטג 'הם מוצרים שאוכלים בילדות המוקדמת ו לתוך זקנה מאוד. יתר על כן, התוכן סידן במזונות אלה אינו תלוי בתוכן השומן שלהם.
בנוסף על מוצרי חלב, ישמזונות אחרים המכילים סידן, כגון שעועית, דגים, פטרוזיליה, כרוב ים. יתר על כן, דגים בנוסף סידן מכיל הרבה זרחן, הים כרוב - יסודות של יוד וויטמין D, אשר הכרחי עבור קליטת סידן במעי.
אנשים שצופים בדמותם ובמשקלם,לדבוק דיאטה, אתה יכול להמליץ על מקור של ברוקולי סידן, כרוב, לפת. הסידן שלהם נספג לחלוטין. אבל לא תמיד סידן במזון הוא מסוגל להיקלט על ידי הגוף. לדוגמה, תרד סלק עשיר מספיק סידן, אשר נמצא במצב מחויב בצורה של oxalates והוא בהחלט לא נספג במערכת העיכול האנושי. הם לא הופכים מזון זה פחות בריא. סלק, תרד ניתן להשתמש, אבל לא כמקור של סידן.
נשים מעל גיל 40, במיוחד גברים מבוגריםאתה צריך לשים לב למזון שהם אוכלים כל יום לדעת אילו מאכלים מכילים הרבה סידן, ואילו מזונות מכילים מעט. זה חשוב בהכנת דיאטה יומית למניעת אוסטאופורוזיס. כמות הסידן המקסימלית במונחים של 100 גרם של המוצר כלולה בגבינה שוויצרית, שומשום, סרדינים בשמן, בעיקר בעצמות, בחלבה. אבל מוצרים אלה לא אוכלים הרבה.
לכן, המוצרים החשובים ביותר המכיליםסידן הם אורז, כוסמת, לחם לבן, אגוזים, פירות יבשים, שוקולד חלב במקום סוכר. ניתן לבשל אותם ולאכול אותם כל יום. מזונות רגילים אלה מספקים באופן מושלם את צורכי הסידן בגוף. רק יש לאכול אותם יחד עם מוצרים אחרים המסייעים לספיגתו. מרקבי ורדים בעונה הקרה לא רק מבצרים את הגוף, אלא גם עוזרים לספיגת הסידן. באביב ובקיץ, יש להשתמש בגרושית והסרפד הצעיר לצרכים אלה. בחודש מאי זה בכלל לא חם, הוא מכין סלטים ומרקים טעימים ובריאים. בקיץ, שימו לב לעצמכם, השתזפו בבוקר, אל תימנעו מהשמש. אחרי הכל, קרני השמש והאוויר הצח הם שתורמים להיווצרות ויטמין D בגוף. ואוכלים פירות יער ופירות שונים יותר, כמו תפוחים, משמשים, ענבים, דומדמניות, דובדבנים, פטל שחור, תמרים, תפוז. רבים מהם מכילים סידן קל לעיכול.
בדרך כלל מופרש סידן בשתן.אך עם התעללות במלח, מזון מעושן ומלוח, אובדן השתן שלו עולה. אני תורם להפרשת משקאות סודה סודה, קפה, מזון משומר. צריכתם צריכה להיות מוגבלת לאנשים מבוגרים.
והנה מזונות פשוטים המכילים סידן,לפצות על חסרונה ומהווים אמצעי מניעה להתפתחות מחלה כמו אוסטאופורוזיס. מזונות כאלה כוללים גבינה מעובדת, חלב, אפונה ירוקה, שעועית, פירות יבשים, לחם לבן, כרוב ואורז. הם זמינים לכל משפחה. לכן, שימו לב לבריאותכם, אכלו אוכל בריא ולשם כך אין צורך להשתמש במוצרים יקרים.
