トレーニング中、筋肉は集中的に働きます、その結果、微小外傷が組織に現れます。そのため、筋力トレーニングは2日に1回しか推奨されていません。筋肉は回復するのに時間がかかります。タンパク質はこれで彼らを助けます。
補充するのに最適な時期体のタンパク質はトレーニングの20分後に発生します。この期間中、「タンパク質-炭水化物ウィンドウ」が開きます。筋力トレーニングは必須アミノ酸の蓄えを使い果たし、それらを補充する必要があります。体はすべての栄養素を完全に吸収します。タンパク質は筋肉の修復に向けられています。
アスリートのタンパク質要件次の比率に従って計算されます：体重1kgあたり2グラムのタンパク質。したがって、たとえば、アスリートの体重が65キログラムの場合、1日あたり130グラムのタンパク質を吸収する必要があります。 1つの卵に含まれる純粋なタンパク質はわずか3グラムです。つまり、1日に40個以上の卵を食べる必要があります。一見したところ、スポーツの世界では不可能な課題は、ホエイプロテインコンセントレートによって解決されます。
筋肉組織は迅速かつ効率的に同化します乳漿タンパク。その濃縮物は、カッテージチーズとチーズの生産の副産物であるホエーを処理することによって得られます。以前は、この緑がかった液体は単に注がれていました。今日、ハイテクで武装したホエイは、アスリートにとって有用な栄養補助食品を得るために使用されています。タンパク質には、ロイシン、バリン、イソロイシンなどの必須アミノ酸が含まれています。彼らの助けを借りて、タンパク質合成が加速され、集中的な筋肉の成長が始まります。
タンパク質分子は脂肪と炭水化物。したがって、チーズの製造からの廃棄物は、ホエータンパク質が保持されているふるいを通過します。高温で処理した後、白色粉末の濃縮物が得られる。この製品のタンパク質含有量は70-80％を超えません。
濃縮に加えて、さらに2つのタイプがあります乳漿タンパク。分離株は、技術的により複雑な方法であるイオン交換によって得られます。この場合、タンパク質は元の製品に95％含まれています。加水分解物は、加水分解反応中に得られる。それは体に吸収されやすく、速くなりますが、3つのタイプすべての中で最も高価なタンパク質でもあります。もちろん、最も手頃な価格はホエイプロテインコンセントレートです。その価格は、市場に出回っているすべての種類のタンパク質の中で最低です。パッケージあたり320から3000ルーブルの範囲で変動します。
健康を維持したい方に最適ですホエイプロテインコンセントレート。彼についての医師のコメントは非常に肯定的です。ホエイプロテインは、筋肉の成長だけでなく、全身全体にもプラスの効果をもたらします。タンパク質は、皮膚、爪、有毛細胞、およびホルモン系の正常な機能の構成要素です。間違いなく、体重を減らしたい人にとってのホエイプロテインの利点。結局のところ、筋肉の成長は脂肪燃焼の増加を引き起こします。
免疫系の抗体はタンパク質化合物、そしてホエイプロテインは強い免疫に役立ちます。濃縮物は科学者によって研究されてきました。研究の過程で、ホエイプロテインは癌の予防と治療のための製品であることが明らかになりました。
動物性食品を消費しない人起源は、体内のタンパク質欠乏症のリスクがあります。栄養補助食品としてのホエイコンセントレートは、菜食主義者にとって理想的なタンパク質源です。
ホエイプロテインは絶対に禁忌です。乳タンパク質にアレルギーのある方。医師に相談した後でのみ、腎臓病のリスクがある人のためにメニューに大量のタンパク質を追加する必要があります。
あなたがに示されている用量で濃縮物を服用する場合指示があれば、副作用の可能性は実質的にゼロに減少します。過剰摂取の場合、腹部の不快感、けいれん、吐き気、倦怠感、および頭痛が発生する可能性があります。
消化器系の問題を回避するために、1日あたり30グラムを超える濃縮物を消費しないでください。タンパク質摂取量の正確な投与量はパッケージに示されています。これらは、濃縮物中のタンパク質の割合によって異なります。
あなたの体を甘やかすのに最適な時間彼が必要とするタンパク質-トレーニング後。しかし、その前と最中に筋肉をサポートすることもできます。体は、夜の睡眠時間中のアミノ酸の欠如を補うために、目覚めた直後にアミノ酸を必要とします。日中に軽食をとる時間がない場合は、ホエイプロテインが理想的です。濃縮物は水またはミルクでのみ希釈する必要があり、カクテルの準備ができています。
ホエイプロテインを使用すると、メニューを多様化し、充実させます。すぐに利用でき、誰にとっても役立つレシピをいくつか紹介します。すべての食材はフィットネスダイエットと調和していると同時に、甘いものを食べたいという欲求を満たすのに最適です。
ヘルシーな朝食
ミルク1/2カップとヨーグルト1/4カップを混ぜます。マッシュポテトバナナ、蜂蜜スプーン1杯、タンパク質スクープを追加します。
ベリーカクテル
ベリー混合物（生または冷凍）の半分のカップをヨーグルトの1/4カップと混ぜます。コップ半分のジュースとスプーン一杯のタンパク質を加えます。
チョコレートカクテル
ピーナッツバター大さじ2とバナナを混ぜます。コップ半分のミルクとスプーン一杯のタンパク質を加えます。必要に応じて水で希釈できます。
筋肉の成長と健康への鍵-集中する乳漿タンパク。モスクワや他のロシアの都市では、この製品を幅広く提供しています。購入するオプションのどれを選択します。
