胸筋を構築する最も簡単な方法の1つは、床から腕立て伏せをすることです。この記事では、腕立て伏せの利点とそれを正しく行う方法について説明します。
腕立て伏せはベンチプレスの反対です。ご存知のように、ベンチプレスは胸の筋肉を鍛えるための基本的なエクササイズです。自宅でのトレーニングの基本は床からの腕立て伏せであり、その利点は上腕三頭筋と胸筋の発達です。
腕立て伏せの利点はベンチプレスと同じではありませんがこの場合、追加のウェイトを使用することはできませんが、適切なテクニックと複雑なオプションを使用すると、このエクササイズで優れた結果が得られます。美しい胸と強い上腕三頭筋です。
あなたはする必要がないことを覚えておくべきです回復中に筋線維が発達し成長するにつれて運動します。これは最大36時間続く可能性があります。したがって、週に2〜3回のトレーニングで十分です。
あなたが床から腕立て伏せをするならば、それらの利点正しく行われた場合にのみ現れます。正しく機能するためには、胸の筋肉を感じることを学ぶ必要があります。これを行うには、まっすぐに立ち、手のひらの前側を胸に押し付けてから、何かを押しのけるようにゆっくりと手を前に動かし、胸筋に負担をかけます。
この動きを繰り返し、それらがどのように機能するかを感じます胸の筋肉。もう一方の手を胸に置くと、より良い感触が得られます。次のステップは床からのゆっくりとした腕立て伏せですが、腕立て伏せを使用すると、筋肉を完全に制御し、感じ、通常の運動の準備をする必要があるため、その利点はまだ小さいです。
から腕立て伏せを適切に行うために床、その効果が最大になる、胸の筋肉の働きを制御し、体を監視し、「ひも」のように伸ばす必要があります。この位置では、腕の筋肉と自分自身を押します。
行う方がはるかに効率的であることを忘れないでください20回の腕立て伏せの5セット-30秒の休憩で区切られた技術的で遅い腕立て伏せ。100回続けて腕立て伏せをするよりも、最後はなんとかして行われます。
床から腕立て伏せをする機会があります、三角筋の上部と下部の束が受ける恩恵を受けます。これを行うには、足または手の下にサポートを使用し、手のひらの幅を変えます。腕の設定が狭い場合は上腕三頭筋が機能し、肩の設定が広い場合は上腕三頭筋が機能します。
腕立て伏せの最も効果的なタイプは、足が高いサポートにあり、腕が大きく離れているタイプです。これにより、胸の筋肉を最大限に伸ばすことができます。
朝に行われる床からの腕立て伏せは、体の活力を高めるのに役立ち、就寝前に行われる運動はリラックスに貢献します。
腕立て伏せには多くの種類がありますが、軽い、中程度、重い、そして最も厳しいです。これらのタイプにはそれぞれ独自の利点があります。たとえば、ひざまずく壁の腕立て伏せは子供と女性に適しています。拳の腕立て伏せは武道のアスリートに適しています。ボディビルダーはベンチプレスの代わりに加重腕立て伏せを使用できます。これは、適切な技術を使用すれば、同様の結果につながります。ジャンプして腕立て伏せをするとき、あなたは爆発的な強さを発達させます、そしてそれは武道でも役に立ちます。
あらゆる種類の腕立て伏せの利点は疑いの余地がありません。特にこの演習が他の演習と組み合わせて行われる場合は素晴らしいです。次に、上腕三頭筋、腹筋、胸、肩、三角筋の上下の束だけでなく、体を美しくアスリートにする他の筋肉群も発達させます。
主なことは欲望を持つことです、そしてあなたは腕立て伏せをすることができますどこでも：学校でも、職場でも、自宅でも、路上でも！完璧に制限はありませんが、いつでもどこでも体を鍛えましょう！頑張って頑張ってください！
