自宅でプロテインバーを作る方法

現代のアスリートは非常に密接にフォローしています彼らの食事療法、慎重に彼らの食事療法を計画してください。しかし、彼らはまだ軽食が必要です。その後、プロテインバーが助けになります。彼らは家で作るのは簡単です。非常にシンプルなレシピがたくさんあり、保存料や染料が含まれていないため、最終製品は店頭よりも健康的で美味しく、安価です。別の利点：各部分の構成を好みに合わせてわずかに変更できます。ただし、製品は冷蔵庫に保管する必要があります。そうしないと、すぐに劣化します。

自宅でプロテインバー。レシピ番号1

構成：

• 大さじ2杯。オートミール;
• プロテインパウダー5スクープ（スポーツ栄養店で入手可能）
• 0.5大さじ。ナッツバター;
• 生地のような混合物を作るためにいくつかのミルクまたは水。

準備：

1. すべての材料をカップに注ぎます。
2. 滑らかになるまでかき混ぜます。一貫性は非常に厚い生地のようなものです。
3. 得られた混合物からバーを形成します。
4. 固まるまで冷蔵庫に50分入れます。

レシピ番号2。ナット

自宅のプロテインバー、このレシピに従って調理すると、非常に栄養価が高くなります。1個あたり約300kcalです。同時に、彼らは要塞化されます。ナッツの混合物を取る方が良いので、より多様な組成が得られます。

構成：

• 0.5セントロールドオーツと小麦粉。後者の代わりに、オートブランを取ることができます-彼らはより便利になります。
• プロテインパウダー大さじ10、ヒープに注ぐ方が良いです、そうすればプロテイン含有量が増加します。
• 小さじ4ココア;
• 大さじ1。粉乳の場合、無脂肪製品を使用するのが最善です。この推奨は偶然ではありません。これにより、バーの脂肪の量が大幅に減少します。
• 亜麻仁大さじ2;
• 殻から取り出されたヒマワリの種大さじ2;
• 大さじ1/4。味わうナッツ：ヘーゼルナッツ、クルミ、アーモンド、混合物を取ることができます。
• 大さじ1/4。ドライフルーツ;
• 大さじ1/3。ピーナッツバター;
• いくつかのバニリン;
• 水、大さじ約0.5。

準備：

1. ボウルに、すべての材料を混ぜます。
2. 混合物の粘稠度は、厚い生地に似ています。型に流し込んだり、平らなものに入れたりできるので、後で切るのに便利です。
3. 1時間で、塊は固まり、部分に分割することができます。

レシピ番号3。ココナッツバー

健康的であるだけでなく、美味しくするために、家庭でプロテインバーを作る方法は？以下は、「バウンティ」に少し似たキャンディーを入手する方法のレシピです。

構成：

• プロテインパウダー1スクープ
• ココナッツマナまたはオイル大さじ2
• 蜂蜜のスプーン1杯;
• ココアのスプーン2杯;
• バーに振りかけるココナッツのフレーク。

準備：

1. ボウルにココアとタンパク質を混ぜます。より多くのタンパク質が必要な場合は、量を増やすことができます。天然のカカオパウダーを使用するのが最善です。そうすれば、バーは可能な限り便利になります。
2. 混合物にココナッツオイルと蜂蜜を追加します。
3. 滑らかになるまですべてを混ぜます。
4. バーを作り、冷蔵庫に20分入れます。

与えられた量の製品から、約80gの1バールが得られます。これには380kcalと20gのタンパク質が含まれています。あなたはそれを2つの小さなものに分けることができます。これらはあなたと一緒に持っていって、それらで軽食をとるのにより便利です。

レシピ番号4。タンパク質のない自宅でのプロテインバー

手元に特別なプロテインパウダーがない場合は、即興の製品でやってみることができます。

成分：

• 皮をむいた種子;
• 牛乳;
• オーツ麦フレーク;
• コーンフレーク;
• ナッツ。

準備：

1. ボウルにすべての材料を混ぜます。チョコレートを少し加えると、バーの味が良くなります。
2. 固まりを滑らかになるまでこねてから、トレイのラップフィルムに載せて冷蔵します。
3. 硬化後、希望のサイズにカットします。

レシピ番号5。ベーキング。

それはかかります：

• 大さじ2杯。オートミール;
• プロテインパウダー大さじ10、スライドと一緒に摂取する必要があります。これによりプロテイン含有量が増加します。
• 小さじ3ココア;
• 200gの乳粉;
• 200mlメープルシロップ
• 2つの生タンパク質;
• ¼アート。絞りたてのジュース、たとえばオレンジ。
• カビを潤滑するための菜種油;
• オプションのバニリン。

準備：

1. フレーク、粉乳、たんぱく質を1つのボウルに混ぜます。
2. セカンドカップでは、他のすべてが混合されます。
3. 両方のボウルの内容物をミキサーに注ぎ、混合します。
4. 混合物をベーキング皿に注ぎ、160℃に加熱したオーブンに入れる。^o、20〜30分間。
5. 完成した皿は取り除かれ、等しい部分にカットされます-バー。

プロテインバーはとても美味しいですバナナやブルーベリーなどのさまざまなフィラーを使用する家庭環境。これはそれらの栄養価を高め、栄養素の含有量を増やします。

レシピ番号6。怠惰な人のために

ほとんどまたはまったく労力をかけずに自宅でプロテインバーを作る方法があります。炭水化物を含まないスナックは、ボディビルダーや体重を減らしたい人にとって特に重要です。

成分：

• 低脂肪カッテージチーズ。
• プロテインパウダー。

準備：

1. カードをかき混ぜて、それにプロテインパウダーを加えます。
2. 濃厚なソーセージを作り、冷蔵します。
3. バーの準備ができました。

豆腐から作られているので脂肪と炭水化物の最小含有量ですが、タンパク質含有量は増加しています。トレーニングの前、最適には1.5〜2時間、またはその後にバーを食べることをお勧めしますが、すぐにではなく、15〜20分後に食べます。