多くは体重を増やしたいという願望で「燃えている」自分の体。もちろん、最大の効果を得るには、ジムにサインアップして、有能な専門家に連絡する必要があります。しかし、あなたはジムに行かなくても望ましい結果を得ることができます。この記事では、自宅で男性の体重を増やす方法について説明します。
次の要因は、体重増加の速度と質に影響を与えます。
従来、3つの体型が区別されています。
中間タイプは、本質的により一般的です。読者が男性の体重を増やす方法を考えている場合、彼の体はおそらく痩せやすい傾向があり、「エクトモルフ」タイプに属します。遺伝学を整理しました。
マッスルゲインワークアウトプログラム基本的な演習を含める必要があります。しかし、すべての家にバーベルが置かれているわけではありません。せいぜい、ダンベルしかありません。自宅で筋肉を獲得するのは簡単です-基本的な体重の運動をしてください。
自宅でできるエクササイズ：
読者はジムの敷居を越えずに筋肉量を増やす方法に興味があるので、実行しなければならない基本的なエクササイズのリストを用意しました。
床からの腕立て伏せは、負担、それはいくつかのペットボトル（もちろん、満たされた）または中にセメントのバッグが入ったバックパックである可能性があります。それはすべて創意工夫にかかっています。
筋線維を頻繁に刺激するとすぐに成長するため、他の運動と同様に、腕立て伏せを1日おきに行う必要があります。
男性が自宅で体重を増やし、筋力を高めるのに役立つトレーニングの例を次に示します。
男性の体重をすばやく増やす方法を理解するには、読者は、筋肉量を増やすための基礎が筋線維の定期的な刺激であることを覚えておく必要があります。
ワークアウトは好きなように構成できます。それらには以下が含まれている必要があります。
バーベルとダンベルがある場合は、それらを使用することをお勧めします。トレーニングは、少なくとも3日に1回実行する必要があります。
トレーニングごとに異なる強度が重要です。ある日はウェイトを使用して繰り返しを少なくし、別の日はウェイトを使用せずに繰り返しを増やすようにトレーニングする必要があります。
複数回の繰り返しトレーニングは、採用方法に役立ちます脂肪のない筋肉量、および筋肉組織のエネルギー成分を刺激して獲得します。言い換えれば、繰り返しの多い複雑なエクササイズに含めることで、エネルギー貯蔵量（グリコーゲン）の増加と遅い筋線維の肥大により、さらに筋肉量が増加します。
体重の増減の唯一の違いはダイエットです。体が必要とするよりも多くのカロリーを消費すると、体重が増加し、逆もまた同様です。
体重を増やすために必要な主なものは体が使用するよりも多くのカロリーを消費します。ただし、ここで注意すべき点が1つあります。それは、エネルギー消費量に応じてカロリーを計算するのは問題があるということです。
さらに、男性の体重を増やす方法は高品質である可能性があるため、これは体脂肪のみによるものです。このためには、カロリーではなく栄養素を数える方が便利です。
筋肉の成長のために、人は1日あたりに消費する必要があります：
体重70kgの男性の体重を増やすために何を食べる必要があるかを考えてみてください。上記の数値に70を掛けると、次の1日の栄養所要量が得られます。
受け取った栄養素を食事で分配することは残っています。
分数を使用する方が良いという意見があります電源システム。これにはいくつかの真実があります-部分的な栄養はインスリンの放出につながります-あなたの体の細胞を通して栄養素の分配に責任があるホルモンです。
しかし、そのように気にしないでください。主なことは、1日あたりに必要な量の栄養素を摂取することです。
4つの食事からなる食事を構成しましょう：
したがって、次のようになります。炭水化物280グラム、タンパク質143グラム、脂肪55グラム。もちろん、食事は調整することができます。製品のカロリー含有量と組成は、もっぱら生であると見なされます。調理された形では、製品の重量は大幅に異なる可能性があります。
体重増加のために食べることの良い面は、カロリー制限がないことです。大きければ大きいほど良い。
しかし、太ることなく男性の体重を増やす方法この場合の生地？それでも太りすぎの傾向がわずかにある場合は、上記の数値を超えないようにする必要があります。それぞれの生物がユニークで個性的であるという事実も考慮する価値があります。
全体的な体重増加を監視する必要があります筋肉の質。体重増加が早すぎる場合は、体脂肪が原因で顔が増えている可能性があります。この場合、1日あたり20〜40グラム消費される炭水化物の量を減らし、体重増加をさらに監視する必要があります。
体重増加のために、あなたは特別なものを使うことができます主食のサプリメント。スポーツ栄養を使用せずに男性の体重を増やす方法は？スポーツ栄養の使用はまったく必要ありません、さらに、この種のほとんどの製品は一般的なマーケティング戦略です。
しかし、いくつかの薬局の薬は、体が筋肉量を増やすのを大幅に助け、免疫システムを強化することができます：
上記の自然な準備はアダプトゲンと体が知的、肉体的、精神的ストレスに適応するのを助けます。たとえば、Leuzeaベニバナ抽出物を2か月間、20滴を1日2回朝に服用できます。
消費は重要な要素です。ビタミンとミネラルの複合体。ビタミン複合体を服用しますが、投与量を超えないようにしてください。ビタミンCを追加摂取してください。1日あたり最大2グラムのビタミンCを摂取することができます。
トレーニングの有能な準備だけでなく男性の体重を増やすために食べる方法の計画と知識はすぐに体重が増えます。筋肉の成長に寄与する追加の要因がいくつかあります。
あなたは少なくとも1日8時間眠る必要があります。睡眠中、体は筋肉量の成長に直接関与するホルモンを合成します。これは、例えば、テストステロンです。睡眠不足は、筋肉量の減少、脂肪組織の増加につながる可能性があります。
アルコール乱用と大量喫煙体内のテストステロンのレベルに達し、それを大幅に低下させます。アルコール飲料、特にビールを定期的に摂取すると、睡眠不足の場合と同様に、テストステロンレベルが低下します。高品質の筋肉量を得るには、アルコール消費量を最小限に抑える必要があり、それを完全に排除することをお勧めします。
喫煙する痩せた男性の体重を増やす方法は？喫煙をやめる！喫煙は筋肉の成長に悪影響を及ぼします。
ニコチンはインスリンの合成を抑制します-ホルモン食欲の抑制と消費された食物の不完全な吸収につながる体による栄養素の吸収に責任があります。高品質の骨格筋を得るには、依存症をあきらめるか、喫煙を最小限に抑える必要があります。
カフェインはテストステロンの分泌も抑制します。さらに、カフェインは睡眠パターンをノックダウンする可能性があり、ホルモンレベルをさらに低下させます。カフェインの消費量を監視する必要があります。その1日量は200〜300mgを超えてはなりません。トレーニングの直前にカフェインを摂取することは許容されます。これは効率を高めるために必要です。残りの時間は、この物質を食事から完全に除外することをお勧めします。
運動と栄養管理はすでに体に重大なストレスを与えるため、効果的な一連の筋肉量を得るには、他の不安の原因を取り除く必要があります。ストレス要因を最小限に抑えることは、筋肉量の増加のために男性の体重をすばやく増やす方法の鍵です。
心理的を含むストレス、コルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンの産生を特徴としています。ストレスホルモンも運動中に生成され、運動のためにより多くのエネルギーを使用するように体を刺激します。
これらのホルモンの多くは可能です減速して筋肉量の成長を停止するため、環境内の体にストレスを与える他の要因がないことを確認する必要があります。
筋肉量から体重を増やすための基礎は、もちろん、筋線維の刺激です。トレーニングプロセス。
しかし、栄養状態の遵守と健康の維持ライフスタイルは、筋肉の増加に大きく貢献します。トレーニング、栄養、毎日のレジメンの有能な組み合わせは、まさに1プラス1が2ではなくそれ以上である状況です。これらは男性の体重を増やすための最良の方法です。トレーニングをスキップせず、ダイエットに従い、健康的なライフスタイルのルールに従い、依存症をあきらめれば、すぐに高品質の体重が確実に得られます。
