完璧に制限はありません：自宅で腹をすばやく取り除く方法

誰が美しいスリムな腹を夢見ていませんか？男性は大切な立方体を欲しがり、女の子はこの地域で体重を減らすためにあらゆる種類の極端に行きます。そして、ほとんどすべての人が犯す最も重要な間違いは、彼らが毎日プレスを使い果たし始めるということです。そのような熱意は称賛に値しますが、目に見える結果がないため、ヒューズはすぐに消えます。何をすべきか？自宅でお腹を取り除く方法は？

お腹だけで減量することはできません

でエクササイズをすることを信じるのは間違いです体の一部では、この領域で体重が減ります。もちろん、筋肉は強化されていますが、脂肪の分解は非常に重要ではありません。したがって、この問題に包括的かつ賢明に取り組むことが重要です。自宅でお腹を取り除くために最初にすることは、食事を調整することです。次に、腹筋とエアロビクスに重点を置いて、全身の一連のエクササイズを作成する必要があります。

食生活を変える

1、2ヶ月でお腹を取り除く方法に興味がありますか？あなたの食事療法を変えなさい！私たちは1日に2〜3回濃密に食べることに慣れており、空腹や過食の結果として体を毎日のストレスにさらしています。数時間の空腹の後、私たちの体は次のハンガーストライキのためにより多くの脂肪を蓄える傾向があります。もちろん、この脂肪はお腹に付着します。そのため、分数栄養に切り替えます。あなたはあなたの毎日の食事を5-6人前に分けて、3-4時間ごとに食べるべきです。そうすれば、体は時間通りに餌を与えられることを知っているので、何も保存しません。自宅でお腹を取り除くには、速い炭水化物（甘い、でんぷん質の食品）だけでなく、脂肪や燻製の食品もあきらめる必要があります。マヨネーズやパッケージジュースを購入する必要はなく、アルコールを忘れてください。代わりに、より多くのタンパク質、穀物、野菜、果物を食べてください。ちなみに、6時以降は食べられますが、夕方はプロテインディナー（低脂肪カッテージチーズ、鶏の胸肉）を好む方がいいです。十分な水分を飲むことの重要性を忘れないでください。無糖の水と緑茶をたっぷりと飲みましょう。

スポーツをつなぐ

あなたはしばしば聞くことができます：「お腹と側面を取り除くのを手伝ってください！」しかし、誰もスポーツをしたくありません。そして、この美しい腹がなければ、あなたはそれを手に入れることができません。脂肪を燃焼させる最初のものはエアロビクスです。週に2回、30〜40分間、自転車に乗って走ることができます。主なことは、心拍数を上げることです。自宅でお腹を取り除くには、筋力トレーニングを接続する必要があります。初心者の場合は、腕立て伏せ、スクワット、プレス向けのエクササイズを行うだけで十分です。腹筋が完全に回復するには、週に1回腹筋をポンプでくみ上げるだけで十分です。腹筋運動：単純なひねり、ひねりを加えたひねり（斜筋の場合）、およびバーの吊り下げ位置で脚を持ち上げます。 1回のトレーニングで、1回のエクササイズを15回繰り返して4〜5セット実行します。腕立て伏せとスクワットは同じパターンに従います。

したがって、週に5回行う体を動かして正しく食べると、かなり短時間で楽しい結果が得られます。腹部の筋肉が引き締まり、消化が改善され、健康が元気で楽しいものになります。これは自己改善において最も重要なことです。