この記事を読んだら、あなたがあなたの人生を毒大、たるみや醜い腹の熟考を取り除くための正しい方法。その部分の具体的な取り組みに頼らずにそうすることを望むドリーマーズは、ピンクのメガネや状況で冷静な表情を削除することをお勧めしたいと思います。特別な運動なしで腹部に脂肪を取り除くことは不可能です。もちろん、あなたが過激な方法に頼るつもりはない場合 - 意図しない結果をたくさん持っている脂肪吸引を、。私たちはこの問題を解決するために外科医に連絡するつもりはありませんが、我々は自分の手に状況を取り入れようとし、特別な体操の助けを借りて腹筋を強化し、姿を改善します。私は、胃を削除するために行うために行使する何を教えてくれます。上下のプレスと斜腹筋：全体の複合体は、3つの腹部領域の訓練を目的としています。
上部プレスを締める
最初の位置：背中の床に、膝で曲がった足で、頭の後ろに手を置いています。胴体を持ち上げてゆっくりと翼を床から引き離して膝に引っ張り、身体をこの位置に5秒間固定して元の位置に戻します。 20回繰り返します。ご覧のとおり、胃を取り除くためにどのような練習が必要かという質問に答えるときは、何も新しいことを発明しないでください。そのような活動は大部分の人にとってよく知られています。
ボトムプレスを締める
最初の位置：彼の足は膝のところで曲がり、床に立っている間、背中の床に横たわっている。我々はそれらを床から引き裂いて胃に引き、この位置で5秒間保持して戻ってきます。我々は20回繰り返す。職種を次のように多様化することができます。開始位置は同じで、脚だけがまっすぐです。我々はそれらを正しい角度に上げ、このポジションで数秒間滞在して戻ってきます。 10回繰り返します。男の胃を取り除く方法について考えてみましょうか？エクササイズは誰にとっても絶対正しいことです。唯一の違いは、より強い性別の代表者にとって、アプローチの数を増やすことが望ましいことである。
斜めの腹筋を振り回す
初期の位置は2番目の位置と同じです曲がった足で運動。トランクフロアを切断し、同じ左肘と右膝を行い、左膝にあなたの右肘に達します。 20回繰り返します。それは、小さなクラスの複合体全体です。今、あなたは、胃を削除するために行うために行使する何を知っています。
いくつかの推奨事項
そして最後に、私はいくつかの賢明なを与えたいこの複合体の実装に関するヒント。まず、最小限のアプローチから始めて、時間をかけてアプローチを増やす必要があります。数週間の訓練の後、各運動を少なくとも50回行うようにしてください。第二に、それは授業中にあなたの呼吸を監視することが非常に重要です。腹筋の最大収縮は、あなたが息を吐くときに起こります。として すぐに胃を取り除く？ 運動は以下に従って行われるべき適切な呼吸プロセス。第三に、元の位置に戻る前にできるだけ長い間体を特定の位置に固定してみてください。これは腹筋のよりよい訓練に貢献します。
だから私たちはどの演習を見ました腹を取り除くためにする必要があります。問題が行き過ぎている場合、それはあなたの体を整形するプログラムと体重を減らす他の方法に含めることは価値があります：マッサージ、ラップ、食事療法。
