美しく平らな胃と腰はほとんど体型の女性らしさの原因はこれらの体の部分であるため、体重を減らしたい女性の最も一般的な欲求。お尻の部分に数ポンド余分にあると男性の注意を引くことができますが、腰の部分の余分な脂肪について同じことを言うことはできません。
この記事では、「胃を取り除くためにどのような運動をすべきか」というよくある質問に答えようとします。
ただし、その前に、重要な点を検討してください。このエリアでの運動だけでは、減量を保証するものではありません。全体的に減量することしかできず、本当に美しい腰を実現するためには、総合的に問題に取り組み、腹部だけでなく、全身の最速の減少に寄与する運動を行う必要があります。体重、そしてこれが実行されている、脚とお尻の運動。もちろん、腹部のたるみの原因の1つは局所的な筋肉の低音であるため、必要な領域の筋肉を引き締めずに行うことはできません。
どれくらいお腹を外せますか？
そのような質問に明確に答えることは不可能です。-それはすべて、トレーニングの強度と腹部の怠慢の程度に依存します。いずれにせよ、請求書は数日ではなく、少なくとも数週間、あるいは数ヶ月もかかります。あなたが毎日運動し、適切な栄養と一般的に高い身体活動をしているならば、小さいが引き締まったおなかの所有者は2週間で最初の顕著な結果を見るでしょう。さらに、多くの女性が「どうすればお腹をすばやく取り除くことができますか？」という質問をします。つまり、「このようなモデルのように、どうすればお腹を平らにすることができますか？」これは常に可能であるとは限りません。生理機能は人によって異なり、一部の女の子にとってはまだ少し凸状になっています。いずれにせよ、形が良く、弾力性があり、フィット感があれば、完全に平らでなくてもとても美しく見えます。
腹を取り除くには、次のものが必要です。
1.腹筋を強化します。さらに、プレスの平凡なスイングは十分ではありません。腹部のすべての筋肉を鍛える必要があります。
2.脂肪を燃焼させる運動をします。あなたがこれに注意を払わないならば、あなたは素晴らしい腹筋を得るでしょう、それは単に見えないでしょう。
だから、腹を取り除くためにどのような運動をするべきですか
1.腹部を伸ばします。横になって行うことができます。お腹の床に横になり、まっすぐな腕を床に置き、体を伸ばし、足を床につけたままにします。体を上に伸ばし、少し後ろに伸ばします。
2.2。立ったり座ったりして、手を頭の上部または後ろのロックに入れたまま、体を曲げます。あなたの腰に注意してください-彼らは動かないままでなければなりません！傾斜は、前方、後方、側面に実行でき、円運動を実行できます。この簡単なエクササイズでは、筋肉を伸ばしたり強化したりすることができます。
3.3。膝を曲げて床に横になり、骨盤を交互に上下させ、また数秒間上の位置に固定します。通常、それらは8のカウントで始まります。この運動は腹筋だけでなくお尻も強化します。
四。横になっているレッグレイズと90度のボディレイズは、おそらく上腹部と下腹部の筋肉を強化するための最も有名なエクササイズです。あなたの減量プログラムにそれらを含めることを忘れないでください、しかしあまり夢中にならないでください。プレスは実際にポンプでくみ上げることができますが、同時に、余分な脂肪を1グラム失うことはなく、胃は元のように膨らんだままで、非常に硬くなるだけです。
五。腹部の斜めの筋肉を強化するためのエクササイズ：仰向けになり、膝を曲げ、かかとを床に置きます。手のひらを上にして、体の横で腕を伸ばします。さて、かかと、腰、片手を床から持ち上げずに、手のひらに参加します。片側で交互に、次に反対側で運動を行います。
腹部の体重を減らすためのこの量の筋力トレーニングは十分です。
お腹を取り除くためにどのような運動をする必要がありますか？ -ベリーダンスを採用
ベリーダンスを真剣に学ぶ必要はありませんあなたの魂がこの種の芸術にないなら。しかし、ストレッチを提供しながら、筋肉の深い研究に完全に貢献するため、多くの要素を取り入れることができます。オリエンタルダンサーのようなお腹が最もセクシーだと考えられています。ポンピングされておらず、薄すぎず、弾力性があり調和が取れています。だから、いくつかの演習。
1.開始位置-立っています。しっかり立って、足が地面にくっついているように感じます。背中と首をまっすぐに保ちますが、それらをつまんではいけません。同時に、膝を少しリラックスさせ、少し曲げる必要があります。次に、お腹を引き込み、腰を持ち上げます（前方ではありません）。腹筋だけを使ってこの動きを実行してみてください。次に腰を押し下げます。上半身は動かないようにする必要があります。この演習を注意深く行うと、8回の繰り返しでも十分です。同様に、腰を横から上下に動かしてみることができます。腰は上下に動きますが、横には動かないことに注意してください。これらの動きを組み合わせると、内部と呼ばれる非常に美しい腰の回転が得られます。
2.横向きにします。開始位置はほぼ同じです。安定した位置、まっすぐな背中ですが、膝をまっすぐにすることをお勧めします。ヒップクランチを実行します。初心者の場合のように、動く必要があるのは腰であり、側面ではないことに注意してください。
3.振とう。慣れるのは難しいでしょうが、どんな女の子でもそれを学ぶことができます。膝をリラックスさせ、腰をできるだけリラックスさせ、足をしっかりとさせ、背中をまっすぐにし、夢のような空を見つめます。ゆっくりと（最初は非常にゆっくりと）腰を横に動かします。徐々に加速します。素早く振るのを始めて、なぜ止まったのかわからなくなった場合は、リラクゼーションが不十分で、まだスピードが速すぎることを意味します。できるだけ長く振ってください。立ち止まったとしても、息を吸ったり吐いたりして、腹筋を鋭く緊張させてから、リラックスして震え続けます。
最後に、美しいおなかを手に入れるための非常に効果的な方法は、フープを使うことです。体重を減らすためにそれを正しくねじる方法は？
足が広いほど簡単になることを忘れないでください。エクササイズを実行すると、効果が低下します。足でフープをひねってみると、この簡単なエクササイズがいかに強力であるかがわかります。しかし、そのような困難は必要ありません：あなたの足を肩幅だけ離すか、少し狭くしてください。非常に迅速な結果を得るには、フープを1日2回中断することなく、少なくとも15分間回転させる必要があります。いずれにせよ、継続的なねじれは少なくとも10分続く必要があります。トレーニングの最初の20分後にカロリー消費量が大幅に増加するため、時間が許せば、30分または1時間フープをひねることができます。筋力トレーニングの場合のように、フープでやりすぎることはできません。もちろん、時間はフープの種類によって異なりますが、マッサージの場合は15〜20分とかなり時間がかかります。
だから、削除するためにどのような演習を行う必要があります胃？最小強度、最大有酸素、ストレッチ、柔軟性のエクササイズ。激しいダンスは素晴らしいです。そしてもちろん、適切な栄養に特別な注意を払う必要があります。なぜなら、ケーキは最初に胃に沈着し、最後にそこから「離れる」からです。
