最も効果的であると同時に最もシンプルで手頃な運動器具は平行棒です。バーはどのようにスイングし、そのようなスポーツ用品のトレーニングはどれほど効果的ですか？段違い平行棒でのエクササイズの助けを借りて、上半身全体を適切にポンピングすることができます。主なことは、忍耐強く、十分な自由時間を確保することです。
効果が低いことが証明されたベンチプレス平行棒ではなく、筋肉へのストレスの観点から運動します。バーは何を振るのですか？過去数十年前にさかのぼると、胸筋をポンピングするための基本的なシミュレーターとして機能したのは彼らでした。しかし、新しいタイプのスポーツ用品を製造するための業界の発展により、この用品への関心はやや低下しています。
なぜアスリートはイノベーションを支持して、よりシンプルで効果的な筋力トレーニングをやめることにしたのですか？それはすべて、周りで最もトラウマ的なエクササイズマシンの1つとしての平行棒の評判に関するものです。
一般的に言って、段違い平行棒はビレイやオブザーバーを必要としません。トレーニングは胸筋の外側と下部を完全に発達させます。段違い平行棒での定期的なエクササイズにより、最短時間で顕著な効果を感じることができます。
段違い平行棒で運動するとき、次の筋肉が働きます：
上記のように、取得するかなりのリスクがあります怪我をしているのはバーです。そのようなシミュレーターがスイングするのは、プレス、胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、および体幹の他の小さな筋肉の全体です。ただし、間違った運動テクニックを使用した場合にのみ段違い平行棒で怪我をする可能性があることに注意してください。
段違い平行棒のアクティブな定期トレーニングに着手する前に、次の要件をよく理解しておく必要があります。
段違い平行棒で腕立て伏せを振るのは何ですか？主に胸の筋肉。それにもかかわらず、平行棒は優れた腹部トレーナーになることができます。最も一般的な腹部バーのエクササイズは「コーナー」です。ここでの主なタスクは、膝を胸まで持ち上げて下げた状態で、クロスバーに手を置くことです。各アプローチでは、しばらくの間、膝を上の位置に固定するようにしてください。段違い平行棒だけでなく、鉄棒でも「コーナー」エクササイズを行うことができます。ただし、これはより強力な最初のオプションです。
持ち上げることで段違い平行棒でプレスを振ることができます足。演習は明らかに単純ですが、特に準備なしで行うのは非常に困難です。エクササイズを行うには、段違い平行棒に手を置き、同時に両足をクロスバーの高さより上に上げて横に広げれば十分です。必要に応じて、このエクササイズは、左右のクロスバー上で脚を片側または反対側に交互に移動することによって、いくらか多様化することができます。
のための別の効果的なバーエクササイズプレスの筋肉をポンピングすることは、胴体を持ち上げることです。それを完了するには、バーの1つに座って、足をもう一方に引っ掛ける必要があります。段違い平行棒にこのように座って、後ろで曲がらないように、体をできるだけ低くする必要があります。正しく実行された結果、腹部の筋肉は常に完全な緊張状態を保ちます。
段違い平行棒で上腕三頭筋をポンピングするには、正しいテクニックに頼ってください。平行棒間の距離は、必ず肩幅を超える必要がありますが、わずかです。距離が長すぎる段違い平行棒での運動は、肩甲帯に怪我をする危険性があります。
段違い平行棒での上腕三頭筋のトレーニングは、まっすぐな腕の位置を採用することから始まります。次に、アームの角度が約90°になるまで、アームを低い位置に下げます。o..。これに続いて、不必要なジャークなしに開始位置にスムーズに上昇します。これは、上腕三頭筋の外側と内側の頭が効果的に解決される方法です。
で運動を始める前に負担、あなたは必要な運動を実行する技術を完璧にするために一生懸命働くべきです。最も快適なグリップを選択することも非常に重要です。
すべての経験豊富なアスリートはどれだけ知っています回復プロセスは、筋肉の成長と高い結果の達成のプロセスにおいて重要な役割を果たします。段違い平行棒でのトレーニングについて話す場合、専門家は1日おきにしか運動しないことを推奨しています。
胸部の筋肉を徹底的にポンピングする回復期間中、完全なリラックスを忘れることなく、筋肉量の発達に役立つ栄養素と微量元素の十分な複合体を体に与える必要があります。上記のすべてのヒントに従うことで、非常によく発達した魅力的な胴体、美しいポンプアップされた腕、そしてはっきりと目立つ腹筋を簡単かつ過酷なトレーニングで得ることができます。
