ほとんどの男性は金属エキスパンダーを覚えていますソビエト時代に非常に人気があり、さまざまな筋肉群の強度を高めるのに役立ちました。時間が経つにつれて、これらのシミュレーターは深刻な開発を受け、今日までかなり多くの品種が存在する多機能エキスパンダーの創設者になりました。多機能エキスパンダーは、ジムをある程度置き換えることができる本格的なシミュレーターです。
多機能エキスパンダーの利点
そのようなことの主な利点多機能シミュレータ拡張器は、そのコンパクトさと利便性です。さらに、適切なレベルの想像力で、このようなシミュレータは、台形からふくらはぎの筋肉まで、体のすべての主要な筋肉グループを効果的に処理できます。コア演習のリストは、記事の最後にリストされます。そして、これがポンピングのための軽薄なツールだとは思わないでください。エキスパンダーは、ステージに上がる前にプロのボディービルダーを広範囲に使用して、筋肉の形とボリュームを与えます。
エキスパンダーの種類
今日の多機能エキスパンダー非常に人気があります。多機能エキスパンダーHKCE208などの輪ゴムを持つ種が特に人気があります。このような人気は、高い耐摩耗性と強度、およびかなり低いコストによって保証されました。それらに加えて、バネ上の古典的なシミュレーターとテープエキスパンダーもあります。それらのすべてには、いずれかのタイプの選択に影響する利点と欠点があります。
バンドエキスパンダー
多機能ベルトエキスパンダーは一定の引張力を持つゴムバンドです。多くの場合、このようなエキスパンダーの欠点は、負荷を変更できないことです。しかし、その耐久性からも非常に人気があります。
ばねの抵抗バンド
スプリングの多機能エキスパンダーは本物のクラシック。伸ばすことができるバネの数を変えることで、運動の難易度も変わります。それらの欠点は、重量がかなり大きく、利便性がそれほど高くないことです。
レジスタンスバンドを使った最高のエクササイズ
それが何ができるか見てみましょう多機能エキスパンダー。その上で実行できる演習は非常に単純であり、追加の学習は必要ありません。エキスパンダーを使用して主要な筋肉グループを発達させるために実行できる基本的な動きのリストは次のとおりです。
- 僧帽筋は肩を持ち上げます。したがって、それらをポンピングするには、エキスパンダーの中央を踏み、ハンドルをつかみ、肩で「肩をすくめる」ことを行います。
- 三角筋には3つの束があります。フロントマンは彼の前で手を上げます。ポンピングするには、エキスパンダーの一方の端を踏んで、片方の手でもう一方の端をつかみ、目の前で持ち上げます。次に、手を変えて、もう一方の手で同じ動きをします。真ん中のビームは腕を横に上げるので、それをポンピングするには、エキスパンダーの真ん中を踏んでハンドルをつかみ、腕を横に上げます。この筋肉群をポンピングするための別の運動は、あごを引っ張ることです。これを行うには、エキスパンダーの中央を踏んでハンドルをつかみ、目の前のあごまで引っ張ります。三角筋の後束が手を引き戻すので、それを解決するには、両手でエキスパンダーハンドルをつかみ、胸の高さに配置します。開始位置から、体に垂直になるまで腕を広げます。
- 胸筋は腕を体に運びます水平面。それを解決するには、エキスパンダーを背中の後ろに置き、ハンドルを手でつかみます。腕を床と平行に保ち、何かを自分から押しのけるように腕をまっすぐにします。または、希釈を試すこともできます。これを行うには、反発する動きの代わりに、腕で「抱き締める」動きをします。
- 背中の筋肉が肘を引き戻します。それらをポンピングするには、エキスパンダーの中央を壁などの物体に引っ掛け、ハンドルを手でつかんで手前に引きます。別のオプションは、上から引っ張ることです。これを行うには、エキスパンダーの一方の端を天井のオブジェクトに固定し、もう一方の端を手でつかんで引き下げます。
- エキスパンダーで脚をポンピングするのは非常に困難です。ただし、このマシンではスクワットやランジを行うことができます。このため、エキスパンダーの弾性部分は十分に短くなければなりません。その真ん中に足を踏み入れて、開始位置でスクワットになり、ハンドルをつかんでスクワットします。
- 上腕二頭筋は肘で腕を曲げるので、それをポンピングするには、エキスパンダーの一方の端に立って、もう一方の端を手でつかみます。その後、必要な回数だけ曲げて手を変えます。
- 上腕三頭筋は肘で腕を伸ばします。効果的に機能させるには、エキスパンダーの一方の端を天井に固定して、もう一方の端がほぼ胸の高さになるようにします。手でつかんで曲げないでください。片手で必要な回数の繰り返しを完了した後、作業手を変更します。
サンプルワークアウトプログラム
もちろん、多機能エキスパンダーはそうではありません本格的なトレーニングをシミュレーターに置き換えますが、体の形を保つことができます。この優れたシミュレーターを使用して実行できるトレーニングプログラムの例を次に示します。
- 背中の筋肉のためにエキスパンダーを手前に引きます。
- 胸のエキスパンダーを押します。
- 三角筋の側に腕を繁殖させます。
- エキスパンダースクワット。
各演習のアプローチの数は3〜4、繰り返し回数は12〜15回です。このようなプログラムはオプションであることを忘れないでください。これは、多機能エキスパンダーを使用してトレーニングする方法を示す例としてのみ機能します。それを試すか、他のプログラムを見つけてください。そして、最も最適な方法は、筋肉を最もよく感じることができるエクササイズを選択して実行することです。
