でこぼこの体を持つことは誇りですすべての人しかし、残念なことに、より強いセックスのすべての代表が毎日ジムを訪れる機会と時間を持っているわけではありません。そして、腕立て伏せと腕立て伏せのみに基づいた在宅トレーニングでは、望ましい効果は得られません。このような場合、出力は男性用のエキスパンダーを使用したエクササイズになります。これにより、可能な限り短時間で筋肉を築くことができます。この複合体を定期的に実装することで、体を常に健康な状態に保つことができます。
どのスポーツでもエキスパンダーを手に入れることは可能ですそれは非常に少ないながら、店。このスポーツ用具はハンドルの反対側で固定されているばねかゴム製馬具の設計です。男性用のエキスパンダーを使用した以下のエクササイズでは、いつでも都合の良いときに自宅で電力負荷に取り組むことができます。また、トレーニングのプロセスと、お気に入りの映画やプログラムを見ることを組み合わせることもできます。
それでは、トレーニング複合体自体について考えてみましょう。
1。まっすぐに立ち、両足を肩幅に広げ、手のひらを下にしてエキスパンダーで腕を伸ばします。今度は10の記述でばねが許す限り、ゆっくり私達の腕を側面に広げなさい。この位置で、私たちは10秒間そのままにし、その後もゆっくりと手を中心に持っていきます。運動は3回繰り返すべきです。
2.
私たちは立ち上がった姿勢で、足を肩幅だけ離します。手のひらが楽しみにしているようにエキスパンダーで手を上げます。私たちは手をさまざまな方向に広げ、ゆっくりと動かし、最後の位置に10秒間留まります。今、ゆっくりと、私たちは私たちの頭の上に手を置いています。
4.一般に、男性用のエキスパンダーを使ったエクササイズでは、まず上腕二頭筋を鼓動させることができるので、次の選択肢を検討してください。まっすぐに立ち、左足にエキスパンダハンドルを1つ、左手でもう1つグリップを下に置きます。ブラシが肩に触れるまでゆっくりと上げ、次にゆっくりと元の位置まで下げます。両側でこれを3回繰り返します。
このミニトレーナーは素晴らしいです任意のジムに代わるもの。あなたはあなたの足をポンピングすることができます、あなたの背中を強化し、あなたの腕と胸を筋肉だけにすることができます。運動は力の障壁を克服し、上記の機器のゆっくりとしたストレッチの原則に基づいています。これにより、体が強化され、筋肉が揺れます。
