今ボディービルは非常に人気があり、筋肉量を増やし、筋力指標を増やすことを目的とした他の筋力スポーツ。ほとんどの初心者は負荷を適切に分散できず、過度の熱意に苦しむか、逆に限られた数の運動を行うだけですが、この傾向は明確に肯定的です。それらの両方は、原則として、他の間違い、すなわち、不適切な運動と誤った選択をします。初心者の最初の目標について話すと、ほとんどの人は腕と胸を上げたいと思っています。これは非常に論理的です。結局のところ、すぐに目を引くのは、強くてポンプで汲み上げられたこれらの筋肉です。
しかし、発達した腕の筋肉を追求して、初心者上腕三頭筋が腕に主な重さを与えるという事実にもかかわらず、しばしば上腕二頭筋のポンピングに注意を集中します。彼らは、基本的なエクササイズですべての筋肉群をポンピングすることの重要性は言うまでもなく、フランスのベンチプレスなどのような重要な上腕三頭筋のエクササイズを行いません。しかし、ベースがない場合、腕や胸をポンプでくみ上げることはありません。したがって、ほとんどの初心者はベンチプレスを正しく行う方法を考慮していないため、胸筋の基本的なエクササイズを実行するテクニックに注意を払う価値があります。
筋肉の直接的な働きについて話すと、特に、上腕三頭筋（腕の三頭筋）と胸筋は、ベンチプレス、スプレッド、腕立て伏せ（段違い平行棒を含む）などのエクササイズを行うときに、通常は組み合わせて機能することに注意してください。したがって、ベンチプレスの増加、つまり、繰り返しの数と持ち上げられる質量は、胸筋をポンピングし、上腕三頭筋をさらに孤立してポンピングすることによって達成されます。彼の場合、複合施設でさまざまな演習を適用する必要があります。しかし、フランスのベンチプレスは特別な役割を果たしています。
後者を実行するための手法は次のとおりです。まず、適切なバーベルを選択し、少なくとも10回持ち上げることができるウェイトを装備する必要があります。バーに関しては、EZのように、より良く、より便利であると言えますが、それがなくても実行できます。次に、開始位置（水平）で横になる必要がありますが、足が床にしっかりと置かれていることが重要です。さらに、バーを上にして腕をまっすぐにし、額の領域で腕をスムーズに曲げて（できればもう少し）、肘で約45度の角度が形成され、バーが額から約5センチメートル停止するようにする必要があります。この位置から、腕を限界（肘で90度）までまっすぐにし、繰り返します。したがって、トレーニングプログラムとフランスのベンチプレスが行われるときにトレーニングに割り当てられた時間に応じて、すでに述べたように、10回以上の繰り返し回数でセット全体を実行する必要があります。
また、いくつかのことを覚えておく必要があります運動は同じ複合施設で長期間適用する必要がなく、筋力と筋肉の成長の進行における「停滞」を回避します。さらに、フランスのベンチプレスを3か月以上トレーニングプログラムに含めると、肘関節が損傷する可能性があります。このエクササイズで大きなおもりを使用する場合は、保険が必要です。また、肘を包帯で固定（包む）する必要があります。しかし、起こりうるトラブルにもかかわらず、フランスのベンチプレスは、上腕三頭筋、特にその長いビームをポンピングするための主要な筋力トレーニングの1つとして明らかな利点があります。
「ピッチング」の固有のルールも適切な栄養、個人および最も合理的なトレーニング計画を作成します。ベンチプレス、デッドリフト、バーの懸垂などの基本的なエクササイズを含める必要があります。休息と睡眠時間を合理的に計画することも重要です。あなたがすべての規則と完全な献身に従う場合にのみ、あなたは腕と胸の筋肉をポンピングすること、そして筋肉量の一般的なセットを頼りにすることができます。
