適切な減量の問題は、多くの人にとって心に響く。健康を改善する必要があるためにそれを解決せざるを得ない人もいれば、本当にスリムに見せたい人もいます.いずれにせよ、減量は簡単なプロセスではなく、真剣に取り組む必要があることを覚えておく必要があります.
最初のステップの重要性
最初のステップはダイエットを選択することです。2番目の旅行を取ることをお勧めします-検査のためにあなたを送ってくれる医者への旅行。ダイエットには禁忌がある可能性があるため、これを行うことをお勧めします。これは、デュカンダイエットに完全に当てはまります。以下では、デュカンダイエットの本質についてお話します。 「攻撃」はその一部であり、最も重要な初期段階です。ただし、独立したスキームとして使用することもできます。彼女は議論されます。
ダイエットは彼女の名前からその名前が付けられました。作成者 - フランスの医師デュカン。独自に開発した減量法を推進する一方で、効果的に脂肪を燃焼させるためには、炭水化物の摂取を最小限に抑える必要があると彼は主張しています。
ポイントは何ですか？
Dukan「アタック」ダイエットでできること、できないこと、なぜ？食物とともに体内に入ると、砂糖はすぐに吸収され、入ってくるカロリーをすぐに消費しないと、「側面に蓄積」されます。同時に、そのようなプロセスに費やされるエネルギーはほとんどありません。これは、砂糖、蜂蜜、白パン、パン、ジャム、お菓子に含まれるブドウ糖の形で見られる単純な炭水化物に特に当てはまります。野菜や酸っぱい果物を構成する複雑な炭水化物については、Dukan ダイエットで許可されていますが、非常に限られた量であり、最初の段階では許可されていません。
デュカンダイエット（攻撃期）の基本はタンパク質製品。体内に入ると、それらは主にエネルギーを得るためではなく、細胞や組織に不足している要素を補充し、新しいものを作成するための建築材料として使用されます.同時に、同化されたタンパク質は、炭水化物よりもはるかに多くのエネルギーを吸収します。 Dukan「アタック」ダイエットの毎日のメニューの基礎として採用されているのは、彼らのこの特性です.主にタンパク質製品の料理を食べるという規則を厳守すれば、記録的な短時間で余分な脂肪を取り除くことができます。
ダイエットの基本
フランス人によって提案されたスキームの主な原則医者は言います-失う必要があるキログラムが多いほど、消費する必要のある炭水化物食品は少なくなります.主食や間食の「炭水化物注射」をなくすだけで、余分な体脂肪を溶かすことができます。
Dukan Attack ダイエット メニューのその他の原則は次のとおりです。
- 空腹時に食べることが望ましいオートブランを必ず使用してください。
- 1日あたり少なくとも3リットルの水分を消費する必要があります。
- 減量する必要がある体重が多いほど、Dukan Attack ダイエット メニューをより長く使用する必要があります。
- 非常に肥満の人は、タンパク質食のより厳格な枠組みに固執することをお勧めします.
- 蒸す・煮る・煮込む料理は大切です。鍋で調理する場合は、油の代わりに少量の水を注ぐか、非常に薄い脂肪層でグリースを塗る必要があります。
- 体内の新陳代謝を早める傾向のあるスパイスを加えることが推奨されます。
- 最小限の塩の使用が推奨されます。
- Dukan「アタック」ダイエットのメニューに応じた栄養期間は、2週間を超えてはなりません。
- 推奨事項を厳守しなければ、大きな効果を期待する必要はありません。
ダイエットデュカン「アタック」。承認された製品
フランスの著名栄養士のすすめ主にタンパク質食品を摂取するための処方箋に限定されません。たとえば、やはりタンパク質で体重を減らすという原則に基づいている「クレムリンダイエット」とは異なり、それらすべてが無差別にビジネスに参入するわけではありません。したがって、Dukan は 72 製品を含むリストを提案します。それらのいくつかを考えてみましょう。
Dukanアタックダイエット食品リスト.
- 野菜や穀物を加えることを禁じられている肉汁、きのこ汁。
- 脂肪含有量が2〜4％のハム製品。
- 牛肉（脂肪分が多いためアントレコートやカルビなどの部位を除く）。
- きのこ（サワークリームを加えずに揚げない）。
- 馬肉。
- カニカマ。
- うさぎ。
- 皮なしチキンと七面鳥.
- シーフード: 海藻、ロブスター、イカ、ロブスター、ムール貝、エビ、カニ、ザリガニ。
- 肝臓、腎臓、胃、肺。
- 子牛の肉。
- カッテージ チーズ、牛乳、ケフィア、凝乳、脂肪分 1% 以下のナチュラル ヨーグルト。
- 卵黄の数を制限して、茹でて揚げた（最小限の油で）卵。
無駄のない食事のルール
Dukanダイエットの許可された食品を見直した「攻撃」、少量の脂肪を含むタンパク質食品のみが許可されるという結論に達しました。このルールは、考慮されている電源スキームのもう 1 つの基本的な機能です。それは「クレムリンダイエット」とは区別されます。
栄養士自身によると、タンパク質の食事はそうではありません重いはずです。結局のところ、上記のように、体はそれらを同化するために多くの努力を費やしています.そして、それらも脂肪である場合、炭水化物を添加しない毎日のDukan「Attack」ダイエットメニューは、体に深刻な害を及ぼす可能性があります.
低カロリーの魚製品
このリストには魚は含まれていませんコンポーネントですが、Dukan から提供されていないためではなく、別途説明する必要があるためです。これは、Dukan Attackダイエットの許可された製品からすべての脂肪成分を削除することから、ある程度の逸脱があるという事実によるものです.この問題を見てみましょう。
赤身の魚に関しては、間違いなく Dukan のリストに載っています。以下が含まれます。
- ドラド;
- ハドック;
- ヒラメ;
- 鯉;
- ボラ;
- 鯉;
- 鯛;
- ポロック;
- ナバガ;
- ホワイティング;
- パイク・パーチ;
- タラ;
- メルルーサ;
- 言う;
- パイク。
そのような魚は、ゆでたり、オーブンで焼いたりすることができますオイル、それからスープを調理し、それが独自のジュースの場合は缶詰の形で使用します.体への負担が少ないため、肉製品よりもさらに好ましいです。
健康的な脂肪
しかし、デュカンアタックダイエットリストは赤身の魚だけでなく、オメガ3酸を含む魚からも。これらは冷たい水に住む種です。生存に必要な体温レベルを維持するために、彼らは脂肪の主成分である特殊な酸を生成します。食べられる魚の種類を考えてみましょう。
Dukan "Attack" ダイエットでは、次のような脂っこい魚種から摂取できます。
- アンチョビ;
- サーモン：イワナ、ピンクサーモン、サーモン、シロザケ、ギンザケ、トラウト、レノック、ベニザケ、オムル、白身魚、タイメン、グレイリング、チヌークサーモン。
- イワシ;
- サバ;
- ツナ;
- ニジマス。
Dukan が脂っこい魚を許可したのはなぜですか?
Dukan Attackダイエットのメニューに脂肪の多い魚が含まれているのは、その脂肪が有用であると考えられており、タンパク質ダイエットで体をサポートしているという事実によって説明されています.彼：
- 心臓と血管の働きに対する有益な効果;
- 関節軟骨にあるコラーゲン線維の分解を許しません。
- 神経系の機能の実装を改善します。
- 免疫をサポートします。
- 血液循環を刺激します。
これらの種類の脂肪の多い魚は、限られた量で消費する必要があることに注意してください。
週替わりメニュー例
Dukanダイエット「アタック」のおおよそのメニューは、4回の食事を意味します。タンパク質製品の 1 回分は 150 ～ 200 グラムです。 1週間の食事は以下の通りです。
1日目：
- ミルクと砂糖を含まないコーヒー - 1 カップ。カッテージチーズ、鶏胸肉のグリル。
- 牛肉の煮込み、ヨーグルト。
- ふすま（オートミール）にシナモンを加えたパンケーキ。
- ガーリックソースのエビ。
2日目：
- 赤身ハムの卵白オムレツ。コーヒー。
- パセリとレモン汁で煮たマス。
- 砂糖なしのお茶、バニラ入りのふすまのお粥。
- マスタード入りの固ゆで卵。
3日目:
- 無脂肪チーズ、七面鳥の切り身、お茶。
- 鶏胸肉のディル煮。
- レモンとハーブのスライスを添えた蒸し魚。
- 無脂肪カッテージチーズ大さじ2杯のナチュラルヨーグルト。
4日目:
- カニカマ、カッテージチーズ、コーヒー。
- 鶏胸肉のパテ。
- サーモンスープ。
- オートブランケーキ入りのお茶。
5日目:
- コーヒー、ヨーグルト、半熟卵。
- タラの切り身を醤油で。
- カッテージチーズキャセロール.
- 牛肉のペッパーステーキ。
6日目:
- シーフードサラダ。お茶。
- ハーブ入りキノコのスープ。
- 七面鳥の切り身のマスタード添え。
- カニカマ。
7日目:
- ふすまクッキー。コーヒー。
- ねぎ入り魚の缶詰スープ。
- 七面鳥のフィレ ステーキのグリル。
- 皮なしフライドチキン.
ダイエットデュカン「アタック」。料理レシピ
以下は、プロテインダイエットのレシピとして提案できます。
シーフードサラダ：
- イカの缶詰 - 1瓶またはゆで - 150 g。
- カニカマ - 100g。
- 卵-2個
- 赤キャビア - 大さじ1。スプーン。
- ドレッシング用ヨーグルト - 大さじ3。スプーン。
無脂肪のカッテージ チーズ キャセロール:
- カッテージチーズ - 250 g。
- 卵 - 2個。 + 1 タンパク質。
- ケフィア (1%) - 150 g.
- オートブラン - 大さじ4。スプーン。
- 砂糖代用品 - 3個。
- 少しバニラ。
鶏レバーのパテ：
- 肝臓 - 400 g。
- スキムミルク - 150ml。
- ゆで卵黄 - 3個。
- タマネギ-1個
- 塩分は控えめに。
オクローシカ:
- 低脂肪ヨーグルト - 0.5 l。
- ゆで鶏の胸肉 - 150 g。
- 固ゆで卵 - 1 個。
- ディル、パセリ - 大さじ1。スプーン。
- セル、コショウ - 最小限に。
このダイエットは非常に人気があり、一部のハリウッドスターが体重を減らしたという事実にもかかわらず、今日、明確な意見はありません.その長所と短所を検討してください。
ダイエット デュカン: 肯定的なレビュー
Dukanダイエットの「攻撃」段階について、レビューは次のように述べています。
- 印象的な量の余分な脂肪を取り除くことができます。
- 短時間で適用されます。
- 空腹感を解消します。
- 体を消耗させません。
- 健康に有害な速糖が入ることを許可しません。
- 血液中のコレステロール値に悪影響を与える脂肪分の多い食品の摂取を制限します。
- 肉と魚、乳製品の両方を好む人に適した、さまざまな料理が異なります。
- 緑、玉ねぎ、にんにく、レモンの形のビタミンサプリメントの摂取を排除するものではありません。
- ふすまが含まれているため、胃腸管のうっ血の出現を脅かすことはありません。
- 人間が独自に生成しない「建築材料」や必須アミノ酸を体から奪うことはありません。
- 中程度の身体活動に耐えることができます。
- 食事で消費されるカロリー数を数える必要はありません。
- 時間体制を遵守する必要はありません。
- まれに、食事終了後の過剰体重の回復が観察されます。
ご覧のとおり、デュカンダイエットには多くの利点がありますが、多くの欠点もあります.
否定的なレビュー
研究された食事の欠点は非常に深刻です。これらには次のものが含まれます。
- 炭水化物欠乏症は、この食事療法を順守している期間中、精神活動に悪影響を与えることがあります.
- 脂肪を落とすと健康に悪い脂肪組織はホルモンの産生に関与しているため、女性の体。そしてそれらの欠如は、生殖機能を脅かす月経不順をはらんでいます。
- 脂肪はまた、体に必要です。細胞膜を形成します。それらが十分でないと、当然、体が苦しむ可能性があります。まず第一に、これは皮膚と胃腸管に当てはまります。
- 脂肪が足りない（食事全体の10％未満）、体の老化を防ぐホルモンの産生が止まります.これらには、甲状腺、成長、副腎、および性ホルモンが含まれます。
- 腎臓や肝臓に大きな負担がかかります。
- 絶え間ない喉の渇きがあります。
- 使用が推奨される水分量の増加は、胃の容積を増加させます。
- ベジタリアンの食事には適していません。
- この効果は、すべての推奨事項を完全に遵守した場合にのみ観察されます。
結論
上記から、食事についての結論は次のとおりですDukan、最初の近似で観察されるすべての魅力について、考える理由がいくつかあります。一方では、これは印象的なキログラム数による急速な体重減少、空腹感の欠如、おいしい肉や魚料理の使用です。一方で、腎臓や肝臓への負担が大きく、ホルモン不全の恐れがあります。実験する価値はありますか？
Dukan 自身については、彼の方法に対する批判に対して、すべてが非常に誇張されていると述べています。この場合、フランス人医師は次のように主張します。
- 炭水化物がほぼ完全に存在しないことは、食事の最初の段階である「攻撃」にのみ適用されます。
- 少量の脂肪は、魚に含まれるオメガ 3 酸の形で許容されます。
- 一定量の炭水化物がオートブランと一緒に体内に入ります。
- 「攻撃」段階は長い期間を意味するものではないため、体に害を及ぼすことはありません。
- 記録的な高体重の人は、飢餓炭水化物ダイエットよりもタンパク質で不要な体脂肪を取り除く方が簡単です.
- 減量は安定しているため、このダイエットに再び頼ることはありません。
- 告発は、「中傷者」に対する栄養士の訴訟に関する裁判所の決定に反映された医学的正当化によって裏付けられていません.
