今日、人々は健康的なライフスタイルを維持しようと努めています。人生、そして同時にあなたの姿を改善します。このために、すべての筋肉群の発達を最大化するように設計された特別な一連のエクササイズがあり、特定のスポーツ、たとえばボディービルもあります。
独立したスポーツエリアとしてのボディービルは100年以上前から存在しており、その間に科学者たちは理想的な姿を作り出すための根本的に新しい概念を開発しました。運動だけでは不十分であることが判明しました。完璧な体を作るためには、正しく食べ、ビタミンや特別なサプリメントを摂取する必要があります。私たちがサプリメントについて話すとき、私たちは数十年前にそれほど人気があったステロイドについて言及していません。私たちはアミノ酸について話している-これはスポーツ栄養学の新しい言葉です。それでは、BCAAとは何か、この薬をどれだけ服用するか、そしてアミノ酸による害があるかどうかを理解しましょう。
アミノ酸は構造化学物質です束になってタンパク質を形成するレンガ。そして、私たちの地球上のすべての生物はタンパク質で構成されています。文字通り、人体のすべて-筋肉組織、皮膚、靭帯、釘板、髪-これらはすべてタンパク質で構成されています。
では、なぜスポーツ栄養に重点が置かれているのでしょうか。たんぱく質だけでなくアミノ酸？実はたんぱく質はたくさんあり、互換性はありません。これらの元素は合成の結果であり、アミノ酸が出発物質として機能します。後者が体にとってより重要であるのはそのためです。
現在のスポーツ栄養市場理想的なフィギュアを彫刻するための多くの準備を提供します。それらのいくつかは非常に疑わしいものであり、他のものの利点は真剣な研究によって確認されておらず、他のものは有害であるだけです。アミノ酸摂取はどうですか？
私はこれらのサプリメントへの関心を言わなければなりませんずっと前に登場しましたが、最近になってようやく公的医療が薬の有効性を認めました。ボディビルダーはアルギニン、バリン、ロイシンを摂取し、その結果、トレーニングコース後の回復期間、血中酸素飽和度、運動後の筋肉損傷のレベルなど、多くの指標に改善が記録されました。そのようなサプリメントの利点が証明されたので、BCAAを適切に摂取する方法を理解することは残っています。
BCAAはを指す一般的な用語ですロイシン、イソロイシン、バリンの3つのアミノ酸からなる製剤。これらは、肉や牛乳に含まれる最も豊富なアミノ酸です。それらのユニークさは、それらが人体によって絶対に合成されないが、食物と一緒に摂取されなければならないということです。 BCAA複合体の各要素は重要な役割を果たします：
1。バリンは筋肉組織のエネルギー源です。この要素はセロトニンの生成に重要な役割を果たし、そのおかげで人体はストレスにうまく対処し、疲労と戦うことができます。
2.ロイシン-このアミノ酸は、筋肉組織の形成と成長にとって非常に重要な成分です。それはタンパク質の形成を調節し、その分子の破壊のプロセスを制限します。
3.イソロイシンは筋肉プロセスの触媒の1つです。この成分の欠乏は、倦怠感、無気力、眠気、筋肉の収縮、血糖値の低下につながります。
それで、BCAAアミノ酸が何であるかを知りました。サプリメントをどのように摂取するか、そしてなぜこれらの3つの要素が運動中にそれほど重要なのですか？
BCAAは不可欠なトレーニングエイドです。この複合体は、筋肉組織にエネルギーを与え、余分な脂肪組織を取り除き、異化作用を抑制するのに役立ちます。
アミノ酸摂取のタイミングは重要な役割を果たします：
-トレーニング直後と早朝のサプリメント「タンパク質ウィンドウ」の中和を提供します（これは、タンパク質に対する身体の急性の必要性の名前であり、容易に吸収されるアミノ酸の迅速な摂取によってのみ補うことができます）。
-トレーニング後に薬を服用すると、強力なエネルギーブーストが得られ、パフォーマンスが大幅に向上します。
-就寝前のアミノ酸は、筋肉組織に栄養を与え、回復プロセスと集中的な筋肉の成長を活性化します。
食物と一緒にBCAAを摂取する方法とその数私たちの体は本当に必要ですか？先に述べたように、これらの3つのアミノ酸は、肉、魚、牛乳、およびプロテインシェイクに含まれています。平均して、適切な食事で、BCAA含有量は食べられたタンパク質の総量の16-20％です。つまり、平均体重の人は、体重1キログラムあたり2グラムの純粋なタンパク質を消費し、25〜30グラムのBCAAを受け取ります。
体はどれくらい必要ですか？答えは非常に簡単です-食事あたりのロイシンの最小量は2.5グラムでなければなりません。イソロイシンとバリンがサポートを提供しますが、タンパク質合成を引き起こすのはロイシンであり、この比率でのみです。 4食の場合、1日量は少なくとも10グラムである必要がありますが、これは必要最小限にすぎません。 「鉄」を使った真剣で定期的なトレーニングでは、人は自分の体重1キログラムあたり少なくとも0.3グラムが必要です。
錠剤やカプセルが最も便利な形ですBCAAのリリース。このサプリメントはいくつかの会社によって製造されており、それぞれが独立してアミノ酸含有量を決定します。 500mg、1000mg、1250mgなどのパックがあります。
BCAAピルを服用し、誤解されないようにする方法投与量？説明書を注意深く読む必要があります-各パッケージは、各カプセル（またはタブレット）のアミノ酸含有量を示しています。性別と体重に基づいて、個々の線量を計算することができます。計算の推奨事項は、説明にも記載されています。原則として、一度に4〜5カプセル（錠剤）を服用する必要があり、投与の頻度は1日3回です。
別の放出形態は、乾燥粉末混合物である。 BCAAパウダーの服用方法は？
単回投与を選択するとき、ボディービルダーの意見分割。平均的な体重で、毎日30分以内のトレーニングで5グラムで十分だと考える人もいます。他の人は、用量を10〜12グラムに増やすことを推奨していますが、この量をトレーニングの前後に分けています。
ただし、ほとんどのアスリートはBCAAを非常に単純なスキーム：小さじ1杯の粉末を1日3回。この添加物は非常に苦いので、飲み物に溶かすことはお勧めしません。しかし、あなたはたくさんの液体、できればジュースでサプリメントを飲む必要があります。これにより、小腸へのアミノ酸の迅速な送達が保証され、そこでアミノ酸は即座に体によって処理され始めます。フルクトースは、アミノ酸の活発な吸収を促進するホルモンであるインスリンの産生を活性化するため、ジュースを一緒に摂取する必要があります。
BCAA放出の別の形態があります-既製の液体の形態で。トレーニング中に直接服用するのに最も便利です。
そこで、BCAAの摂取方法を考え出しました。アミノ酸を摂取すると体に害を及ぼす可能性があるかどうかはまだわかりません。結局のところ、スポーツ医学は、瞬時の体重減少、急速な筋肉の成長、そして可能な限り短い時間で理想的な体型を約束するあらゆる種類のサプリメントでいっぱいです。宣伝されている薬のすべてが効果的であるわけではなく、多くの人は人を強く美しくするのではなく、人の健康を損なう可能性があります。
このシリーズの中でもアミノ酸が際立っています。これらはタンパク質の特別な処理によって得られた天然成分であり、合成された化学物質ではありません。したがって、BCAAを摂取しても害はありません。
アミノ酸は非常に安全なので、摂取期間をなんらかの方法で制限する必要はありません。つまり、すべてのアスリートは、体に害を与えることなく、好きなだけBCAAを摂取できます。
アミノ酸の害を理解する必要があります実際には適用されませんが、過剰摂取の場合、身体に問題を引き起こす可能性があります。たとえば、過剰なバリンは幻覚を引き起こす可能性があり、イソロイシンの過剰摂取は尿酸の急速な蓄積を引き起こし、大量のロイシンはアンモニアレベルを増加させます。しかし、そのような効果を達成するために、あなたはかなりの期間、BCAA用量を過大評価することを試みる必要があります。
簡単な結論：BCAAの有効性は深刻な医学研究によって確認されていますが、奇跡を期待せず、即座の結果を期待してください。アミノ酸は本当に完璧な体型を作るのに役立ちますが、アミノ酸はあなたのためにすべての仕事をするわけではありません。
