전 세계의 많은 숙련 된 보디 빌더앉아있는 덤벨 벤치 프레스는 삼각근을 펌핑하는 가장 좋은 기본 운동이라고 생각하십시오. 물론이 방법은 바벨로 표시된 동작과 거의 차이가 없습니다. 그러나 좋은 장점이 있으므로 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 벤치 아령 프레스는 어깨 거들의 거의 모든 근육 그룹에 대한 연구를 제공합니다. 이 조치는 양질의 체질량을 효과적으로 형성하고 강력한 델타를 올바르게 형성합니다.
보디 빌딩에서 앉아있는 아령 벤치 프레스는 하나입니다.가장 인기있는 운동의. 예를 들어, Ray Shawn과 같은 유명한 보디 빌더는이 과정을“모든 델타 이드 묶음의 식사”라고합니다. 이 분야의 많은 전문가들은 아령 프레스없이 이러한 근육을 효과적으로 펌핑하는 것이 거의 불가능하다고 확신합니다. 많은 트레이너들이이 운동이 처음에는 삼각근의 앞 다발에 긴장을가한다고 주장합니다. 그들의 펌핑은 중요한 과정입니다. 그런 다음 델타의 중간 부분이이 작업에 연결됩니다. 이 경우 후면 숄더는 하중의 아주 작은 부분을받습니다.
이 경우 모든 것이 매우 간단합니다.해부학 적 삼각근은 여러 묶음으로 나뉩니다. 즉, 전면, 후면 및 중간. 이 경우 특정 부하 분산이 발생합니다. 위에서 언급했듯이 벤치 아령 프레스를 할 때 처음에는 앞쪽 묶음으로 이동 한 다음 가운데 묶음으로 이동합니다. 덜, 하중은 삼각근, 삼두근 및 가슴 근육 위쪽에 떨어집니다. 앉아있는 아령 벤치 프레스는 매우 유용한 운동입니다. 이 작업을 수행 할 때 회전근 개에 상당한 하중이 가해집니다. 이것은 어떤 보디 빌더에게도 중요한 역할을하는 작은 근육 그룹입니다. 팔목은 어깨 관절의 손 움직임에서 거의 대부분을 차지합니다. 그녀는 또한 많은 운동에 참여하고 있습니다. 따라서 rotator cuff의 목표 개발은 향후 가능한 부상을 예방할 수 있습니다. "무거운"스포츠에 참여하지 않는 사람들에게는 다소 발달되지 않은 것입니다. 따라서 그들에게 갑작스런 움직임과 상당한 체중 증가는 쉽게 근육 부상을 초래할 수 있습니다.
이 사업의 초보자라도이 운동은 기본이므로 권장하지 않습니다. 그리고 그 이유는 저개발 및 깨지기 쉬운 회전근 개 때문입니다. 머리 위의 높은 궤도에 앉아있는 아령 벤치 프레스는 지정된 근육 그룹에 상당한 하중을가합니다. 무게가 적고 기술 계획을 올바르게 실행하더라도이 조치는 회전근 개 부상을 유발할 수 있습니다. 따라서 깨지기 쉬운 어깨 거들에 대한 경험이없는 운동 선수에게는 가장 쉬운 옵션은 쉬운 옵션을 수행하는 것입니다. 즉, 상단 벤치 프레스가 앉아 있습니다. 또는 적절한 시뮬레이터에서 유사한 작업을 수행 할 수 있습니다. 효과는 동일하지만 커프의 하중이 훨씬 적습니다.
비교를 위해 두 가지 연습을합니다.즉, 벤치는 앉아있는 아령을 누르고 바벨과 같은 행동을합니다. 제 1 실시 예에서, 더 나은 운동 진폭을 달성 할 수있다. 그 이유는 막대의 막대가 팔이 맨 위 지점에서 완전히 수렴 할 수 없기 때문입니다. 이것은 델타 근육에 필요한 하중을 약간 줄입니다.
이 경우 중요한 마이너스는로테이터 커프에 중점을 둡니다. 또한이 운동을 수행 할 때 항상 아령의 올바른 위치를 제어해야한다는 단점이 있습니다. 결과적으로이 조치를 수행하는 데 어려움이 있으며 외상 위험이 훨씬 증가합니다.
이 경우 특정 순서의 동작이 수행됩니다. 즉:
이 경우 다음을 고려하십시오.
전술에 익숙해지면 모든 사람들은 앉아있는 아령 벤치 프레스와 같은 운동의 구성 요소에 대한 질문에 대답 할 수 있습니다. 이 기사에는 구현 사진이 나와 있습니다.
