매우 다양한 방법이 있습니다과체중 제거. 그러나 트레드밀이 단시간에 몸매를 형성하는 데 가장 효과적인 방법이라는 것이 입증되었습니다. 또한 시뮬레이터 훈련은 건강, 기분에 긍정적 인 영향을 미치며 하루 종일 활력을 불어 넣을 수 있습니다.
하나는 육체의 부족이일상 생활의 스트레스는 체형이나 전반적인 웰빙에 영향을 미치지 않습니다. 러닝 머신에서 체중 감량은 몸매를 정리할 수있을뿐만 아니라 신체의 전반적인 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
어느 것이 더 낫습니다-러닝 머신이나 달리기에서 체중 감량외부? 편의성, 즉 하루 중 언제든지 연습 할 수있는 능력과는 별도로. 창 밖의 날씨에 관계없이 항상 운동을 할 수있을뿐만 아니라 프로그램을 설정하고 소모 된 칼로리 수와 이동 거리를 확인할 수 있습니다.
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특정을 노리는 경우그림의 매개 변수가 발생하면 특정 교육 프로그램을 설정하고 참여하는 것으로 충분합니다. 그리고 더 많은 노력을 기울일수록 첫 번째 긍정적 인 결과를 더 빨리 볼 수 있습니다.
러닝 머신에서 체중 감량은금기 사항. 심혈 관계, 정맥류, 근골격계 질환 또는 호흡기 질환이있는 사람은 수업 전에 의사와 상담해야합니다. 체중 감량 트레드밀을 걷는 것은 금기 사항이 아닙니다. 또한, 이러한 유형의 신체 활동은 많은 사람들이 전반적인 음색과 건강을 유지하기 위해 권장됩니다.
시뮬레이터에서 운동을 삼가하는 것이 좋습니다.곧 엄마가 될 준비를하고있는 소녀들. 또한 회복하는 데 시간이 필요한 분만중인 여성에게도 해당됩니다. 자연 분만의 경우 2 ~ 4 개월, 제왕 절개 후 최소 6 개월을 기다려야합니다.
기계 시뮬레이터와전기 등급은 같은 그룹에 속합니다. 그들 사이에는 상당한 차이가 있습니다. 기계식 벨트는 노력 덕분에 작동하며 속도를 늦추면 벨트가 더 천천히 움직이기 시작했습니다. 연습생의 근력을 지속적으로 사용하여 근력 운동의 효과를 내고 허벅지, 엉덩이, 다리 등 하체 근육을 펌핑합니다. 그리고 신체에 존재하는 과도한 지방은 단순히 근육 조직에 의해 막힐 것입니다. 그건 그렇고, 시각적 볼륨을 더할 것입니다.
체중 감량을 위해 러닝 머신에서 달리기네트워크로 구동되는 전기 구조에서만 독점적으로 수행됩니다. 추구하는 목표에 따라 프로그램을 직접 설치하고 정기적으로 수행합니다. 피로에 압도 당하더라도 벨트는 자동 설정된 속도로 계속 움직입니다.
물론 일렉트릭 트랙은무게를 줄이는 것이 목적이며 주로 스포츠 장비의 치수와 관련된 단점이 있습니다. 네트워크 연결을 제외 할뿐만 아니라 훨씬 적은 공간을 차지하는 역학과 달리 시뮬레이터를 콘센트 옆에 두는 것이 필요합니다.
스포츠 매장의 대부분의 판매자제품은 모터가 2 hp 미만인 전기 트랙을 구입하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 제품은 오래 가지 않기 때문에 시뮬레이터의 최대 허용 하중에 대한 제조업체의 제한으로 인해 무게가 큰 사람들은 연습 할 수 없습니다. 따라서 선호하는 시뮬레이터에 관계없이 메커니즘의 모든 기능과 요구 사항을 고려하십시오.
디딜 방아에 걷기. 초보자가 남기는 리뷰는 인터벌 워킹에 중점을 둡니다. 물론 이러한 유형의 훈련은 달리기만큼 효과적이지 않습니다. 그럼에도 불구하고 훈련에 대한 정확하고 규칙적인 접근 방식을 통해 매우 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.
이상적인 인물로가는 길에 성공할 규칙에 따라 몇 가지 계획을 고려하십시오.
첫 번째 계획 :
두 번째 계획 :
더 큰 훈련 효과를 위해 권장됩니다30 분 동안 평균 속도로 완전한 간격 걷기. 앞으로로드, 세션 기간 및 접근 방식 수를 늘릴 수 있습니다.
최고의 심혈관 장비 중 하나는밟아 돌리는 바퀴. 다양한 블로그에서 볼 수있는 체중 감량 결과가 인상적입니다. 운동으로 소모되는 칼로리의 수는 사람의 초기 체중, 세션의 지속 시간 및 강도에 따라 다릅니다.
중속으로 걸을 때는 약 300 칼로리, 달리는 동안 약 500 칼로리, 고속으로 조깅 할 때는 모두 800 칼로리를 잃을 수 있습니다. 그리고이 모든 것은 1 시간의 러닝 머신 훈련으로 이루어집니다.
리뷰를 읽으면 결과가 놀랍습니다. 그들은 모두 긍정적입니다.
매일 그리고 추가적으로 트랙에서 운동복부의 복부 근육을 펌핑하기위한 운동을하거나 일주일에 3-5 회 이하의 근력 운동을하면 2 주 안에 2 ~ 4kg을 잃을 수 있습니다. 정말 좋은 결과입니다.
물론 적절한 영양 섭취는 필수적입니다. 하루에 5 번 정도 조금씩 먹는 것이 가장 좋습니다.
인터벌 워킹은 또한 엄청난 즐거움을인기, 체중 감소뿐만 아니라 사람이 계속 운동하도록 자극합니다. 그리고 이것은 정기적 인 러닝 머신 운동을위한 훌륭한 기초입니다.
신체 형성 및심장 운동-슬리밍 디딜 방아. 사람들의 피드백과 결과는 인상적입니다. 그리고 더 훈련을 계속하면 초과 체중을 완전히 잊을 수 있습니다.
체중 감량을 위해 러닝 머신에서 운동하는 것은 매우 지루할 수 있으며 매우 즐거울 수 있습니다. 그것은 모두 당신의 기분과 올바른 훈련 기술 선택에 달려 있습니다.
전기 캔버스 위를 걷는 것은불가사의. 스트레스 해소와 동시에 지방 연소 과정은 모든 근육 그룹에 영향을 미칠뿐만 아니라 신체 전체를 이완시키는 데 도움이됩니다. 정기적으로 트레일에서 최소 30 분의 격렬한 걷기는 건강과 기분을 유지하는 데 도움이됩니다.
가장 인기있는 런닝 머신 운동 유형은 다음과 같습니다.운영. 대부분의 초보자는 운동 기계를 시작한 후 중독성 효과를 느꼈습니다. 첫 번째 운동으로 인해 자신과의 내부 투쟁, 게으름 및 참여하지 않으려는 경우 잠시 후이 스포츠에 너무 빠져서 다음 실행으로 돌진하여 활력과 에너지를 놀라운 충전으로 제공합니다.
스프린트는 높은 곳에서 가장 강력한 운동입니다.타의 추종을 불허하는 결과를 제공하여 단시간에 체중 감량과 몸매를 형성합니다. 인체 기능의 한계에서 매우 힘든 활동입니다. 이러한 유형의 훈련 선택은 극도로주의해서 다루어야합니다!
운동을 더 효과적으로 만들기 위해 다음을 수행 할 수 있습니다.워킹 벨트의 각도를 변경합니다. 오늘날, 평평한 수평면에서 번갈아 가며 내리막 길을 달리는 것이 놀라운 인기를 얻고 있습니다. 이것은이 접근법이 상당히 짧은 시간에 체중 감량에 탁월한 결과를 제공한다는 사실에 의해 주장됩니다.
캔버스 위를 단조롭게 걷는 것을 피하십시오"달리는 동지",이 접근 방식은 좋은 결과를 제공하지 않습니다. 그리고 곧 훈련은 즐거움을 가져다주지 않을 것이며 이것은 단순히 수업을 포기할 것이라는 사실로 가득 차 있습니다.
초보자에게는 특별한주의가 필요합니다. 그들은 트레드밀이 체중 감량에 효과적인지 아닌지에 대한 질문에 가장 관심이 있습니다. 물론 기계에서 규칙적으로 운동하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 아래 제안 된 교육 계획 중 하나를 마스터하면 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.
계획 1.
첫 번째 운동에 대한이 부드러운 접근 방식을 통해 불편 함없이 새로운 활동에 적응할 수 있습니다.
계획 2.
계획 3.
위의 교육 프로그램이 구축되었습니다.체중 감량 과정에서 효과적인 것으로 간주되는 인터벌 러닝은 더 많은 에너지를 소비하여 전체 운동 중에 짧은 회복 시간을 남길 수 있기 때문입니다.
아시다시피, 재설정하는 가장 좋은 방법 중 하나는체중 감량-운동 기계 디딜 방아. 슬프게 들리 겠지만, 신체 활동에 엄청난 시간을 할애 할 수 있지만 체중을 줄이지는 않습니다.
생각해 내다! 영양은 체중 감량의 기초이며, 올바른 식단을 계획하지 않으면 모든 노력이 헛된 것입니다.
수업 1 시간 전에 소량 섭취탄수화물 제품, 죽, 과일 또는 야채 샐러드가 될 수 있습니다. 지방 연소 과정을 시작하기위한 최적의 속도는 열처리 된 시리얼 4 큰술에서 찾을 수 있습니다. 걱정하지 마세요. 40 ~ 50 분의 훈련으로 완전히 파괴됩니다.
체중 감량을 위해 가장 인기있는 두 가지 옵션이 있습니다.
수업의 규칙 성 외에도 하나 더 있습니다.의미있는 규칙. 매일 약 60 분 동안 달리고 운동을 더 힘들게하지 않으면 신체가이 루틴에 익숙해지고 지방 연소가 중단됩니다. 물론 건강상의 이점은 남아 있습니다. 그러나 체중을 줄이려면 주기적으로 수업, 즉 일과 일을 복잡하게 만들어야합니다!
트레드밀에서 시작하기 전에트랙, 근육을 준비하는 것을 잊지 마십시오. 워밍업은 비틀기, 구부리기 및 팔 스윙으로 구성되어야합니다. 이 스트레칭 후에 천천히 걷기 시작할 수 있습니다. 4km / h 이하의 속도로 시작해야합니다. 8km / h까지 점진적으로 증가합니다.
운동을 단조롭게 만들지 마십시오.오랫동안. 주기적으로 경사각을 변경하고 팔이나 다리에 올려 무게를 추가 할 수 있습니다. 근육이 단조로워 지도록하지 마십시오.
항상 적당한 걷기로 달리기를 끝내십시오. 활동을 완료 할 때 고속으로 뛰어 내리지 마십시오. 최소 15-20 분의 쿨 다운으로 운동을 끝낼 수 있습니다. 이것은 다양한 근육 스트레칭 운동입니다. 그리고 규칙 성은 성공의 열쇠입니다!
훈련 일정을 짜기가 어렵다면강사와 함께 체육관 멤버십을 구입하는 것이 좋습니다. 그는 귀하에게 최신 정보를 제공하고 귀하의 소원에 초점을 맞춘 최적의 부하를 선택합니다. 그 후에는 독립적으로 계속해서 연습하고 결과를 얻을 수 있습니다.
러닝 머신 체중 감량 프로그램우수한 결과를 얻으려면 트랙에 적절한 영양을 보충해야합니다. 하루에 4 ~ 5 번 작고 건강한 식사를해야합니다. 건강한 신체 만이 이상적인 결과를 얻을 수 있기 때문에 자신을 돌보십시오!
