푸시 업은효과적인 근력 운동뿐만 아니라 훈련 준비에 탁월한 워밍업 역할도합니다. 스포츠 장비를 사용할 필요가 없으며 상당한 시간 투자가 필요하지 않습니다. 그러나 훈련받지 않은 사람들이 인상적인 결과를 얻는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 훈련을 시작하기 전에 주당 푸시 업 횟수를 늘리는 방법을 파악해야합니다.
금액을 늘리는 방법을 알아 내기 전에팔 굽혀 펴기, 올바른 자세를 취하는 법을 배워야합니다. 따라서 전통적인 자세로 접근 할 때마다 손바닥은 어깨 너비보다 조금 더 떨어진 거리에서 바닥에 놓아야합니다. 이 경우 다리와 등이 일직선으로 뻗어 야합니다. 이 경우에만 훈련 중에 가슴, 어깨, 팔이 관련되고 근육이 조화롭게 발전합니다.
실습 자세의 특성에 따라보통, 넓고 좁은 팔 굽혀 펴기를 구분합니다. 첫 번째 경우 손바닥은 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 넓은 자세는 어깨와 팔뚝이 서로 직각을 이루는 위치에서 팔다리를 찾는 것입니다. 좁은 그립으로 손바닥은 가슴 높이에 있습니다.
손의 일반적인 위치로 메인삼두근, 어깨 거들, 가슴 근육 연구에 중점을 둡니다. 팔다리를 넓은 위치에두면 삼두근과 가슴이 관련됩니다. 팔이 좁은 경우 주된 하중이 어깨에 떨어집니다.
팔 굽혀 펴기 횟수를 늘리는 방법을 이해하려면접근하는 동안 물리적 능력이 허용하는 한 많은 반복을 수행해야합니다. 먼저 최대 값을 이해해야합니다. 올바른 자세로 근육이 쇠약해질 때까지 팔 굽혀 펴기를해야합니다. 또한 최대 반복 횟수를 완료하는 데 걸린 시간을 수정할 수 있습니다.
각 접근 방식을 완료 한 후에는긴장을 푸는 근육. 첫 번째 접근에 걸리는 시간 동안 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 훈련을받지 않은 대부분의 사람들에게이 기간은 약 20-30 초입니다.
팔 굽혀 펴기 횟수를 늘리는 방법은 무엇입니까?근육 성장과 결과적으로 성능 향상을 위해 신체는 장시간의 휴식이 필요합니다. 대부분의 경우 첫 번째 운동 후 하루 이내에 팔, 가슴 및 어깨가 아프기 시작할 것입니다. 이 반응은 아주 정상입니다. 동시에, 미래에 최대한의 결과를 보장 할 최상의 솔루션은 격일로 수업이 될 것입니다.
팔 굽혀 펴기 횟수를 빠르게 늘리는 방법은 무엇입니까?이렇게하려면 각 접근 방식에서 몇 번 더 반복하여 자신의 한계를 넘어가는 것으로 충분합니다. 대부분의 경우 다음 랙에서 푸시 업 수를 지속적으로 늘릴 수 없습니다. 따라서 결과에서 진전을 얻으려면 이전에 설정된 최대 수준에서 몇 주 동안 작업하는 것이 좋습니다. 그래야만 지정된 제한을 초과 할 수 있습니다.
금액을 늘리는 방법을 알아 내려면팔 굽혀 펴기, 상체 근육의 조화로운 연구에 대해 생각해야합니다. 이것은 별도의 자세에서 반복되는 반복 수행에 의해 촉진됩니다. 예를 들어, 첫 번째 접근 방식에서 두 번째와 세 번째로 주먹이나 손가락을 넓거나 좁은 자세로 정기적으로 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다.
바닥에서 푸시 업 수를 늘리는 방법은 무엇입니까?매주 반복 횟수를 늘리는 것이 얼마나 현실적입니까? 여기에서 자신의 최대 값에 집중해야합니다. 예를 들어, 신체의 한도는 20 회입니다. 원하는 결과가 100이면 매일 일정 횟수만큼 반복해야합니다. 지정된 결과가 언제 어떻게 얻어지는지는 절대적으로 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 총 반복 횟수가 원하는 지표로 이어진다는 것입니다.
교육 방법론은 다음과 같이 표시된 예를 기반으로 구축 될 수 있습니다.
수있는 아이디어 제시운동을 구축하는 데 사용되며 매우 간단합니다. 가장 중요한 것은 하루 종일 조화롭게 부하를 분배하기 위해 정기적으로 작업을 수행하는 것입니다. 선택한 계획에 따라 10 일 동안 훈련하는 것이 좋습니다. 지정된 기간이 끝나면 얻은 결과를 평가하고 며칠 동안 몸을 쉬게해야합니다.
보시다시피, 자신의 결과를바닥에서 팔 굽혀 펴기는 그렇게 어렵지 않습니다. 이를 위해서는 편안한 훈련 프로그램과 규칙적인 운동 만 필요합니다. 원하는 것을 더 빨리 달성하려면 팔 굽혀 펴기를 다른 하중 (예 : 수평 막대의 풀업)과 결합하여 복부 압박 운동을해야합니다.
