몇 주 동안 체육관에 있었지만체중 감소 결과를보고 계십니까? 이제 "운동 전에 무엇을 먹나요?"라는 질문에 답하십시오. 이것은 중요한 요소입니다. 오늘 우리는 체중 감량 또는 근육량 증가를 위해 운동 직전에 먹는 방법에 대해 이야기 할 것입니다.
훈련 성공률은 영양에 따라 60-70 % 정도입니다.체조에 몇 시간을 할애하거나 웨이트 운동을 할 수 있지만 여전히 눈에 띄는 결과를 얻지 못합니다. 이 상황이 당신에게 익숙합니까? 운동하기 전에 무엇을 먹느냐에 따라 다릅니다.
적절한 영양과 적절한 제품에 대해잠시 후에 알려 드리겠습니다. 그 동안 식사를위한 최적의 시간을 결정할 가치가 있습니다. 사전 운동이 운동 5 분 전에 특정 음식을 먹어야한다는 의미는 아닙니다. 첫째, 배가 가득한 상태에서 운동하는 것이 불편합니다. 둘째, 운동은 소화 과정을 늦 춥니 다. 셋째, 트림, 졸음 및 위장의 무거움이 나타날 수 있습니다.
프로 운동 선수 및 피트니스 강사수업 2 시간 전에 식사하는 것이 좋습니다. 어떤 소녀와 남성은 아무것도 먹지 않는 것을 선호합니다. 그러나 그들은 큰 실수를하고 있습니다. 공복에 운동하는 것은 효과적이지 않습니다. 그리고 필요한 자원이 부족하기 때문입니다. 운동 전 식사는 소화가 잘되고 활력이 있어야합니다. 게이너를 마시거나 작은 코티지 치즈와 함께 간식을 먹을 수 있습니다.
스포츠에 관련된 사람의 몸탄수화물이 필요합니다. 그들은 훈련 중에 근육에 의해 사용됩니다. 단백질의 작은 부분은 단백 동화 "전제 조건"을 생성하는 아미노산의 주요 공급원 역할을합니다. 지방에 관해서는 운동 전 메뉴에 있으면 안됩니다. 그들은 신체의 신진 대사 과정을 늦 춥니 다. 또한 지방은 탄수화물과 단백질이 혈류로 흡수되는 것을 방지합니다.
겨냥한 운동 전에 먹을 것근육량 증가? 제품 세트는 일반 아침 식사 (점심)와 동일 할 수 있습니다. 중요한 것은 신체가 충분한 칼로리를 얻는다는 것입니다. 에너지 소비는 사람마다 다를 수 있습니다. 연령, 성별 및 신체 유형과 같은 요소가 여기에서 고려됩니다.
운동 전 권장 칼로리 섭취량 :
식이 요법이나 영양 시스템을 만들 때 단백질, 지방 및 탄수화물이 고려됩니다. 운동하기 전에 무엇을 먹어야합니까? 그리고 얼마나? 이제 이것에 대해 알게 될 것입니다.
성공적인 운동을 원하십니까?그런 다음 40-70g의 느린 탄수화물을 섭취해야합니다. 단당류로의 분해 속도가 낮기 때문에 그렇게 불립니다. 그것은 신체에 가장 좋은 에너지 원입니다. 그리고 가장 안전한 것. 훈련하기 몇 시간 전에 복합 탄수화물이 포함 된 음식을 먹으면 몇 시간 동안 활력이 높아집니다. 이것이 바로 강렬한 운동에 필요한 것입니다.
저탄수화물 식품 (제품 100g 당 10 ~ 40g) :
야채, 완두콩, 콩 및 호밀 빵에는 40-60g의 탄수화물이 포함되어 있습니다 (100g 당). 그리고 이러한 물질의 함량의 선두 주자는 콘플레이크, 쌀, 메밀, 오트밀 및 기타 곡물입니다.
운동하는 동안 근육이 긴장되고크기가 증가합니다. 단백 동화 상태를 유지하려면 단백질을 섭취해야합니다. 차례로 그들은 근육 섬유의 회복 및 구성에 관여하는 물질 인 아미노산을 포함합니다.
다음 식품은 단백질 공급원입니다.
한 끼에 20-30g 이하의 단백질을 섭취 할 수 있습니다.
운동 선수의 식단에는단백질과 탄수화물 만. 지방도 필수 불가결합니다. 그러나 이것이 고 칼로리 음식을 먹어야한다는 의미는 아닙니다. 우리는 식물성 지방에 관심이 있습니다. 그들은 그림에 해를 끼치 지 않을 것이며 운동의 효과를 감소시키지 않을 것입니다. 올리브 오일, 아마씨 오일, 어유가 이상적입니다. 이러한 식품에는 고도 불포화 산 (오메가 -3)이 포함되어 있습니다.
“훈련 전에 무엇을 먹어야합니까?"스포츠에 참여하는 사람들이 관심을 갖는 유일한 질문은 아닙니다. 음주 요법도 준수해야합니다. 물은 단순히 인체에 필요합니다. 특히 운동 선수들에게. 일일 요금은 물 2 리터 (가스 제외)입니다.
스포츠 중에 우리는 많은 수분을 잃습니다.따라서 재고를 보충하는 것이 필수적입니다. 훈련 1 시간 전에 여성은 0.5 리터의 물을 마시고 남성은 0.8 리터를 마실 수 있습니다. 꿀꺽 꿀꺽 마시지 않고 작은 모금으로.
또 다른 중요한 점은 전해질 소금입니다.밸런스. 유산소 운동을하는 동안 많은 양의 미네랄이 손실됩니다. 전해질을 회복하려면 훈련 전에 약간의 소금물을 마셔야합니다.
몸이 탄력 있고 엠보싱되기를 원하십니까?그러면 일주일에 2-3 번 무산소 운동이 적합합니다. 운동 전에 무엇을 먹어야합니까? 근육 섬유를 복구하고 합성하려면 느린 탄수화물과 단백질이 필요합니다.
수업 시작 30 분 전에 식사 할 수 있습니다.
체중 감량을 위해 체육관에가는 목적이 있나요?유산소 운동이 필요합니다. 가시적 인 결과를 얻으려면 한 가지 규칙을 준수해야합니다. 칼로리 소비량은 소비량보다 커야합니다. 하지만 그렇다고 운동 전에 먹지 말아야한다는 의미는 아닙니다. 전문가들은 무엇을 권장합니까?
근육량을 늘리는 것과 마찬가지로 2 인분을 먹어야합니다.수업 시작 몇 시간 전. 그러나 탄수화물과 단백질의 양은 다를 것입니다. 과도한 근육 글리코겐 축적을 피하기 위해 더 적게 섭취해야합니다. 단백질의 최적 양은 10-15g이고 탄수화물은 15-20g입니다. 이러한 한계를 초과하지 마십시오.
운동 전에 식사를하지 않으면지방을 태우는 데 필요한 강도로 운동 할 수 있어야합니다. 수업 직전에 너무 풍성한 아침 (점심)도 좋지 않습니다. 결국 신체는 과도한 지방이 아닌 음식에서 에너지를 소비합니다.
훈련하기 몇 시간 전에 다음 구성으로 식사를해야합니다.
이러한 영양을 통해 에너지를 얻을 수 있습니다.세션 초반에 강도를 유지하기에 충분합니다. 모든 피트니스 트레이너는 이것을 알고 있습니다. 몇 분 후, 신체는 비축 된 지방으로부터 에너지를 끌어 들여 신체 크기와 체중 감소로 이어집니다.
슬리밍 과정의 추가 자극제강한 녹차 한 잔이 될 수 있습니다. 수업 30 분 전에 마신다. 이 음료의 성분은 노르 에피네프린과 에피네프린의 분비를 증가시키는 데 도움이됩니다. 결과적으로 근육은 체지방의 지방을 "연료"로 사용합니다.
이제 훈련 전에 무엇을 먹어야하는지 알게되었습니다.선수가 사용하지 말아야 할 음식을 나열하는 것은 남아 있습니다. 우리는 기름진 음식에 대해 이야기하고 있습니다. 훈련에 해로운 것은 감자 튀김, 도넛과 파이, 지방이 많은 고기, 칩 및 모든 패스트 푸드입니다.
