훈련을 통해 유형을 가져 오려면효과, 그들에게 최선을 다하십시오. 운동 선수 의식이 요법에서 중요한 역할을합니다. 그것은 근육 성장에 필요한 물질을 몸에 제공하는 방식으로 선택되어야합니다.
다이어트의 가장 중요한 구성 요소
근육 성장은 단백질,지방과 탄수화물. 따라서 근육량 세트를위한식이 요법 에서이 물질이 가능한 한 많이 함유 된 제품을 포함해야합니다. 단백질부터 시작하겠습니다. 이 물질들은 새로운 근육 조직의 형성을위한“건축 자재”를 만듭니다. 동물성 단백질을 사용하는 것이 바람직합니다. 그것들의 대부분은 닭고기, 생선, 쇠고기, 콩류, 단백질 분말 농축 물뿐만 아니라 저지방 또는 저지방 유제품에서 발견됩니다. 여기에는 코티지 치즈, 우유, 요구르트, 치즈가 포함됩니다. 단백질은 운동 선수 체중 1kg 당 2g의 비율로 보디 빌더의 식단에 포함되어야합니다. 단백질의 일일 기준을 계산 한 후이 숫자를 5 또는 6으로 나눕니다. 단지 여러 번 단백질을 함유 한 제품을 섭취해야합니다. 한 번의 식사에서 신체는 30-40g 이하의 단백질을 흡수 할 수 있습니다. 또 다른 계산 옵션은 체중과 동일한 그램 단위의 단백질 양에 1 또는 1.5를 곱하는 것입니다.
다이어트를 구성하는 성분들에 따라근육 덩어리를 만들기위한 영양은 탄수화물입니다. 신체는 그것들을 에너지 원으로 사용합니다. 탄수화물 섭취로 신체는 훈련 중에 소비되는 글리코겐 매장량을 만듭니다. 음식에 탄수화물이 충분하지 않으면식이 요법이 근육에 해를 끼칠 수 있습니다. 신체의 동화 속도에 따라 "빠른"및 "느린"탄수화물이 구별됩니다. "빠른"음식에는 설탕, 제과, 과자와 같은 달콤한 음식이 포함됩니다. 그들은 몸에 빨리 흡수되므로 훈련 전에 사용하지 않는 것이 좋습니다. 왜냐하면 그들에 의해 생성 된 에너지가 너무 빨리 소비되기 때문입니다. 쌀, 메밀, 오트밀, 갈색 빵, 감자, 파스타와 같이 "느린"탄수화물을 함유 한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 혈액 내 포도당 수준이 점차 증가하여 신체에 에너지를 공급할 수 있습니다. 탄수화물 음식 섭취는 하루에 여러 번 소량 섭취하는 것이 좋습니다.
지방은 생산에 기여합니다.테스토스테론의 몸에서. 그들의 부족은 호르몬 수치의 감소와 성적 욕망의 감소로 이어지며, 지나치게, 이상하게도 호르몬 수치가 감소합니다. 근육량 세트에 대한식이 요법을 컴파일 할 때 총 일일 칼로리 양의 15 %를 지방 분율로 가져 가십시오. 더 많은 식물성 지방과 더 적은 동물을 섭취하십시오. 다량의 오메가 3 지방산을 함유 한 어유는 예외입니다. 그들의 도움으로 근육 조직은 포도당을 더 잘 대사합니다.
많은 물, 비타민 및 자연 식품
이러한 구성 요소 외에도 신체에도비타민이 중요합니다. 근육량을 줄이기 위해 식단에 시금치 나 브로콜리와 같은 녹색 채소를 포함 시키십시오. 잎이 많은 녹색 채소에는 비타민 외에도 섬유질이 함유되어있어 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
또 다른 중요한 점은 소비량입니다물. 근육 성장이 시작되면 물에 대한 신체의 필요성이 증가합니다. 따라서 더 많이 마시도록 노력하십시오. 최적의 물 양은 하루에 3.5 리터입니다.
음식의 질에 관해서는더 다양합니다. 단백질이나 탄수화물을 함유 한 세련된 보충제로 소지하지 마십시오. 더 "살아있는"음식을 먹도록 노력하십시오. 식단에 더 많은 자연 과일과 채소를 포함 시키십시오. 이러한 다양성은 다양한 유익한 물질로 몸을 풍부하게 할뿐만 아니라 실제 근육 성장을 달성 할 수있게합니다. 실제로, 같은 분말과 스무디의 다이어트에서, 수년간의 보디 빌딩 경험에서 볼 수 있듯이 근육은 단순히 성장하고 싶지 않습니다.
