청소년기는 많은 사람들에게 알려져 있습니다.어려움, 이것은 성격의 형성, 관심의 중심에 있고 싶은 욕망, 호르몬의 폭동입니다. 많은 소녀들이 체중에 대해 걱정하기 시작하고 첫 번째 다이어트를 시작하는 것은 13-15 세입니다. 젊은이들은 자신의 몸을 부끄럽게 여기고 스포츠를 시작하고 잘못 먹습니다.
15 세 청소년을위한 다이어트가 가장 자주 발명됩니다.머리에서 스스로. 때때로 그들은 가장 제한된 메뉴를 기본으로 삼고 고 칼로리 음식뿐만 아니라 정상적인 발달과 성장에 필요한 음식도 먹지 않습니다. 점차적으로 내부 장기 작업에 오작동이 있습니다. 일부 소녀는 생식계 발달에 심각한 장애를 가지고있어 더 많은 불임을 초래할 수 있습니다. 따라서 15 세 청소년을위한 식단은 합리적으로 구성되어야합니다. 합리적인 영양의 원칙을 고려하여 식단을 구축해야합니다. 아래에서 우리는 주요 사항을 고려할 것입니다.
아침 식사는 필수 식사입니다. 많은 소녀들이 그것을 피하려고 노력하며 시간 부족으로 자신을 정당화합니다. 아침 식사를 포기하기 전에 몸에 필요한 것이 무엇인지 생각해보십시오. 당신은 아침에 일어나서 자신을 정리하고 일하고 공부합니다. 왜 이런 짓을하는? 적절한 형태와 업무 분위기로 새로운 하루를 시작합니다. 마찬가지로 아침을 먹으면 위가 깨어납니다. 첫 번째 식사가 12시에 가까워지면 바로 이때 위장이 작동하기 시작합니다. 아침 식사는 아침에 대사 과정을 시작하는 데 도움이됩니다. 이것은 나머지 하루 동안 과식을 제거합니다.
점심으로 수프를 먹어야합니다. 그것 없이는 다이어트가 완료되지 않습니다. 15 세는 많은 소녀들이 살이 찌는 것을 두려워하여 수프를 거부하는 나이입니다. 이 간단한 요리는 반대로 매우 유용하며 그 사용은 체중 감량 과정을 방해하지 않습니다. 올바른 제품으로 만 준비하면됩니다. 체중을 줄이려면 야채 수프 만 먹거나 살코기 (토끼, 닭 가슴살, 소고기, 송아지 고기 등)를 추가하는 것이 좋습니다.
갓 짜낸 주스를 마신다. 그들은 다량의 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다. 그러한 주스는 준비 후 몇 분 동안 만 그 특성을 유지하므로 보관할 필요가 없습니다.
식물성 기름 (올리브, 해바라기, 참깨, 겨자 등)으로 샐러드에 양념을 해보세요.
훈제, 지방질, 짠맛, 단맛, 튀긴 음식 섭취를 중단하십시오. 삶은, 구운, 찐 요리로 전환하십시오. 단 것을 말린 과일과 꿀로 대체 할 수 있습니다.
많은 소녀들이 자신의배급 저녁. 저녁 식사는 필수입니다. 몇 가지 규칙을 따르는 것이 중요합니다. 마지막으로 19 시간 이내에 식사를해야합니다. 저녁 식사에는 신선하거나 끓인 야채, 저지방 유제품, 생선 (대구, 대구, 명태, 카펠 린 등)이 포함될 수 있습니다. 음식의 대략적인 양은 250g을 넘지 않아야합니다.
몇 가지 좋은 점이 더 있습니다.다이어트를 허용합니다. 15 세는 과자를 먹고 싶은 나이입니다. 그들은 오후 4 시까 지 소량으로 섭취 할 수 있습니다. 십대들도 항상 아이스크림을 부정 할 수는 없습니다. 그것의 소비는 식단을 허용합니다. 15 년은 신진 대사가 잘되고 음식의 칼로리가 빠르게 에너지로 전환되는시기입니다.
십대에게 그가 가진 것을 설명하는 것이 중요합니다유기체의 성장과 발달은 계속됩니다. 따라서이 기간 동안 음식에 대한 모든 실험은 위험합니다. 우리는 합리적인 식단이 의미하는 기본 원칙을 검토했습니다. 15 년은 그것을 고수하기 시작할 때입니다. 그런 다음 적절한 영양으로 인한 체중 자체가 정상으로 돌아오고 미래에 신경 쓰지 않을 것입니다.
