다량의 엽산이 함유 된 식품 (표)

환경 문제, 스트레스, 영양 실조 및 기타 요인으로 인해 대도시의 현대 리듬에서 인체는 적은 양의 비타민을 잃을뿐만 아니라 많은 양의 비타민을 잃습니다.

엽산 함유 비타민-BC 및 B9-순환계의 발달과 면역계의 성장에 필요하기 때문에 인간에게 가장 중요합니다. B9는 여성에게 가장 중요한 비타민입니다. 몸에 엽산이 부족하면 빠른 피로, 식욕 부진, 메스꺼움 및 설사, 복통, 탈모 및 피부 트러블을 유발합니다. 보다 세계적인 의미에서 비타민 B9 부족으로 인해 심장 마비 또는 뇌졸중이 발생할 수 있습니다. 성인은 하루에 약 2 밀리그램의 엽산이 필요합니다.

엽산을 다량 함유 한 식품수량, 슈퍼마켓 진열대에서 문제없이 찾을 수 있으며 쉽게 구할 수 있으며 복잡한 준비가 필요하지 않습니다. B9는 콩과 식물, 곡물, 견과류 및 채소에서 발견됩니다.

엽산 함유 제품 : 표

과잉의 엽산이 가능합니까?

비타민 B9는 무독성이므로 과다 복용거의 불가능한. 엽산이 함유 된 식품은 무제한으로 섭취 할 수 있습니다. 신체에 위험 할 수있는 견과류 나 채소를 육체적으로 먹을 수 없기 때문에 Hypervitaminosis도 제외됩니다.

이론적 엽산 과다 복용가능하지만 신체가 필요로하는 것보다 100 배 더 많은 양을 복용하고 성인용 순수 비타민 B9 약 30 정을 복용하는 경우에만 가능합니다 (양은 체중과 생활 방식에 따라 다름). 일일 기준을 초과하는 기타 모든 사항은 결과없이 즉시 표시됩니다. 소량의 엽산 섭취는 임산부에게도 안전합니다. B9의 우발적 과다 복용은 완전히 배제된다는 결론을 내릴 수 있습니다.

어린 이용 엽산

성장하는 신체는 모든 사람이 소비해야합니다그룹 B의 비타민. 엽산을 함유 한 제품은 어린이와 성인 모두에게 절대적으로 동일합니다. 복용량의 차이 : 하루에 1 밀리그램이면 어린이에게 충분합니다.

그러나 많은 어린이, 특히 어린 나이에 다음과 같은 엽산이 함유 된 식품간, 양파 또는 브로콜리. 아이의 건강을 해치지 않으려면 아기 용 과자를 멜론 (100mcg), 딸기 (62mcg), 포도 (43mcg) 또는 오렌지 (30mcg)로 대체하십시오. 이렇게하면이 비타민의 일일 전체 섭취량을 유지하는 데 도움이됩니다.

합성의 복용량에주의하십시오엽산을 함유 한 비타민. 아이가 비합리적인 양으로 정기적으로 복용하면 잠시 후 소화 불량, 수면 장애 또는 흥분성이 증가합니다.

엽산과 비타민 B12가 함유 된 식품

비타민 B12와 엽산은 두 가지비타민은 적혈구의 형성뿐만 아니라 혈액 세포의 성숙과 발달에 관여합니다. B12의 일일 섭취량은 B9보다 훨씬 적지 만 빈혈을 예방하려면이 비타민에 대해 기억해야합니다.

대부분의 경우 엽산이 함유 된 식품에는 비타민 B12도 포함되어 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다. 고기, 신장, 간, 계란, 유제품, 생선, 치즈, 코티지 치즈, 통밀 가루, 꿀, 효모.

엽산과 B6가 함유 된 식품

따라서 엽산과 비타민 B6가 포함 된 식품은 다음과 같이 그룹으로 나눌 수 있습니다.

엽산 및 비타민 E 함유 제품

엽산과 비타민 E가 함유 된 식품 : 호두, 헤이즐넛, 아몬드, 씨앗, 땅콩, 메밀, 쌀, 오트밀, 완두콩, 콩, 마가린, 양파, 셀러리, 당근, 시금치, 파슬리, 브뤼셀 콩나물. 그러나 고정 관념과는 달리 고기와 우유에는 매우 적은 양의 비타민 E가 포함되어 있습니다.

임산부에게 권장되는 엽산 복용량

임산부를위한 엽산 제품 일반 성인과 똑같습니다.인간. 복용량의 차이 : 일반적으로 비타민의 기준은 하루에 200μg이지만 임산부는 2 배, 때로는 4 배, 즉 400 ~ 800μg을 섭취해야합니다.

엽산 (또는 B9)은 임산부에게 가장 중요한 비타민입니다.

1. 이 비타민은 살아있는 장기와 조직의 성장과 발달을 담당하며 이것은 배아 형성 단계에서 중요합니다. 또한 엽산은 세포 분열 및 DNA 형성 과정에서 필수적인 부분입니다.

2. 이 비타민은 백혈구, 적혈구 및 혈소판과 같은 모든 혈액 요소의 형성에 참여하며 조혈 과정에도 중요합니다.

3. 엽산은 태아의 뇌와 신경관의 형성에 기여합니다.

4. B9는 핵산 생성에 관여하여 유전 적 특성을 아이에게 전달합니다.

비타민 B9이 "여성"비타민으로 간주되는 것은 이유가 없습니다.중독증, 우울증, 임신 중 불쾌감에 대처하는 데 도움이되는 사람입니다. 이 비타민의 정확한 양은 임산부의 웰빙을 향상시킬뿐만 아니라 아이의 발달과 미래의 건강에도 영향을 미칩니다.

비타민 B9의 장기 섭취 (1 회당 800mcg 이상)임신 중에는 산모와 아이 모두를 위협 할 수 있습니다. 이로 인해 비타민 B12의 양이 감소하여 위장관 장애, 신장 기능의 변화 및 신경 흥분성 증가를 위협 할 수 있습니다. 3 개월 이상 매일 순수한 형태로 10-20mg의 약물을 복용하면 이런 일이 발생할 수 있습니다. 그러나 임신 중 B9 부족은 심각한 태아 기형을 유발할 수 있습니다.

엽산을 어떻게 최대한 활용할 수 있습니까?

어린 시절부터 어떤 식 으로든 각 사람그 이유는 항생제를 복용했기 때문입니다. 그 결과 장내 미생물이 확실히 고통을 받았기 때문에 비타민 B9의 합성이 중단되었습니다. 이를 방지하기 위해서는 생 요거트를 마시고 비피더스 균이 함유 된 다른 발효유를 섭취해야합니다. 그들은 장내 미생물 복원에서 대체 할 수없는 역할을합니다.

엽산은 열에 의해 파괴됩니다.따라서 가능한 한 빨리 닫힌 뚜껑 아래에서 음식을 조리해야합니다 (예 : 야채 또는 간). 야채와 과일을 날 것으로 먹어 보면 제품의 모든 비타민 특성을 보존 할 수 있습니다. 요리하는 모든 요리에 신선한 허브와 시금치를 추가하도록 자신을 훈련하십시오. 조미료 대신 견과류를 약간 추가 할 수도 있습니다.

엽산 결핍의 원인은 무엇입니까?

믿기 ​​어렵지만 스트레스가 많은 상황에 대한 기분과 태도는 종종 신체에 엽산이 얼마나 있는지에 달려 있습니다.

B9 부족으로 사람은 끊임없이기분이 좋지 않을 때 일어나는 모든 일에 무관심하고 때로는 공격성을 나타냅니다. 취미는 잊혀지고 작업은 제대로 수행되지 않습니다. 그러한 사람은 가족이나 친구와의 활발한 레크리에이션보다는 소파와 TV 리모컨 회사를 선호합니다.

또 다른 흥미로운 사실 ​​: 정신 질환자 중 약 1/3 또는 정신과 의사의 도움을 구하는 사람들은 엽산 결핍으로 고통받습니다. 그러한 환자가 비타민 B9를 식품 보충제로 복용하기 시작하면 (때로는 비타민의 전체 복합체) 질병이 다른 특성을 얻고 때로는 완전히 사라집니다.

길고 심한 엽산 결핍위험한 질병이 신속하고 빠르게 발생합니다. 거대 적아 구성 빈혈은 병원에서 긴급하게 치료해야합니다. 그렇지 않으면 사망 위험이 있습니다. 따라서 신체에 B9가 부족하다는 사소한 징후조차도 무시할 수 없습니다.

채식주의 자나 비건은 보통 고통스럽지 않습니다많은 양의 야채, ​​허브, 콩 및 견과류로 고기 부족을 보완하여 엽산과 비타민 B12가 함유 된 음식을 먹기 때문에 비타민 B9가 부족합니다. 그러나 가공 식품, 정제 식품 또는 다량의 방부제를 자주 먹는 사람들은 식단을 재고해야합니다. 또한 엽산 (또는 비타민과 미네랄 복합체)이 포함 된 비타민을 약물 형태로 복용해야하지만 의사의 권고에 따라야합니다.

복용량을 초과하면 여러 가지 부작용이 수반되기 때문에 경계하고 성급히 빠져 나가지 말고 소비되는 비타민의 양을 관찰하십시오.

• 피부 자극;

• 발진;

• 위장 장애;

• 신경계의 흥분성;

• 신장의 기능적 변화,

• 그리고 알레르기 반응을 잊지 마세요.

엽산은 비타민의 필수 부분입니다밸런스. 그녀는 가장 중요한 삶의 과정을 담당합니다. 식단을주의 깊게 모니터링하고 자녀의 처방에 특별한주의를 기울이십시오. 성장하는 신체가 비타민 B9를 잘 공급하는 것은 매우 중요합니다.