봄이 시작되면서 거의 모든 사람들이그의 몸에 결함을 발견 할 때마다 비판적으로 그의 몸을 연구하기 시작합니다. 그리고 대부분의 경우 겨울 저녁과 TV 근처에서 마시는 차는 뱃속에 뚱뚱한 주름으로 바뀝니다. 이것은 주로 지방층으로 자란 가장 문제가되는 영역입니다. 그리고 모든 여름 복장은 가장 불리한 방식으로 이러한 주식을 강조합니다. 이는 긴급한 조치를 취해야 함을 의미합니다. 우선, 우리는 당신을 진정시킬 것입니다 : 효과적인 다이어트 슬리밍 배와 옆 존재합니다. 많은 비용이나 복잡한 재료가 필요하지 않으므로 필요할 때 집에서 쉽게 실행할 수 있습니다.
이것은 많은 여성들을 괴롭히는 영원한 질문입니다. 제한으로 스스로를 괴롭히지 말고 헬스장에 가입하세요? 그러면 여분의 칼로리가 태워지고 측면이 우리 눈 앞에서 녹을 것입니다. 그런 것은 없습니다. 케이크에는 약 600kcal이 들어 있으며 홀에서 한 시간 동안 수업을 받으면 약 200kcal을 소비 할 수 있습니다. 당신의 메뉴는 디저트 하나에 국한되지 않고 2000 kcal의 제품을 추가하면 천천히 그러나 확실히 체중이 늘어납니다. 그리고 체육관에서의 운동은 체적 감소에 기여하지 않는 지방층 아래 근육의 약간의 증가로 이어질 것입니다. 아니요, 스포츠가 불필요하거나 해롭다는 말은 아닙니다. 반대로 운동은 아름다운 모습을 형성하는 데 기여하지만 우선 식단을 조정해야합니다. 따라서 우리는 복부와 옆구리의 체중 감량에 효과적인 다이어트를 연구하고 사업에 착수합니다.
한 가지 더 이야기합시다. 외모를 바로 잡기 위해서는 정상적인 신진 대사가 매우 중요합니다. 따라서 술과 담배를 완전히 거부하는 것이 조화를 향한 첫 번째 조건입니다. 신진 대사를 정상적으로 조절하고 사용시 소화관의 작용을 정리하는 것은 거의 불가능합니다. 복부와 옆구리의 체중 감량을위한 효과적인 다이어트는 알코올, 특히 많은 식물성 에스트로겐을 포함하는 맥주를 섭취 할 때 실패 할 운명이며, 그 초과분은 부드러운 배의 형성으로 이어집니다.
이것들은 틀에 박혀 야하는 교리들입니다냉장고에 부착하여 찾는 것뿐만 아니라 완벽한 몸매를 유지하고 싶다면. 복부와 측면의 체중 감소를위한 모든 효과적인 식단은 지방이 많은 음식을 거부하는 것으로 시작됩니다. 과자와 튀긴 음식, 빵가루 입힌 버거, 버터는 모두 따로 보관해야합니다. 식단의 기본은 쇠고기 및 가금류, 해산물 및 저지방 유제품입니다.
배고픔은 잊어라. 하루에 5 ~ 6 번 먹어야하는데 점진적인 체중 감량을 보장하는 메뉴 다. 너무 늦으면 안됩니다. 식사를 할 때는 휴대폰과 책을 치우고 TV와 컴퓨터를 끄십시오. 음식 섭취에 집중하고 천천히 먹으며 감각에 귀를 기울입니다. 소금, 후추, 향신료를 최소한으로 사용하고 모두 포기하는 것이 좋습니다.
야채, 고기 또는 해산물 요리는두. 요리하는 동안 유용한 물질이 물에 들어가고이 경우에는 완전히 유지됩니다. 하루에 최소 2 리터의 깨끗한 물을 마셔야하지만이 양을 초과하는 것은 바람직하지 않으며 부종이 있습니다. 과자를 완전히 버려야하지만 완전히 슬프지 않도록 견과류, 딸기 및 과일로 대체하십시오. 이제 여성을 위해 복부와 옆구리의 체중 감량을위한 다이어트가 거의 준비되었습니다. 주 메뉴는 제안 된 옵션 중에서 선택하거나 자신 만의 메뉴를 선택할 수 있습니다. 마지막으로 마지막 조건은 유산소 훈련을 위해 하루에 최소 10 분을 제공해야합니다. 이것은 문제 부위의 지방을 빠르게 태우고 혈액 순환을 개선합니다.
오늘날 가장 게으른 사람 만이 혜택에 대해 모릅니다체중 감량을위한 단백질. 그렇기 때문에 가정에서 여성을위한 복부와 옆면의 체중 감량을위한 첫 번째 다이어트는 단백질이 될 것입니다. 첫째, 우리 몸은 모든 생물학적 과정의 촉매 제일뿐만 아니라 건축 자재로서의 단백질이 필요합니다. 즉, 고기와 생선을 포기하면 돕는 것보다 몸에 더 많은 해를 끼칩니다. 단백질은 빠르게 포화 될뿐만 아니라 소화하는 데 오랜 시간이 걸리므로 낮에는 배고픔이 느껴지지 않을 수 있습니다. 14 일 이상 단백질 식단을 따를 수 없습니다. 시간 내내 음식은 닭 가슴살과 계란, 저지방 케 피어가 될 수 있습니다. 그 후 점차적으로 규칙적인 식단으로 넘어 가야합니다.
두 번째 옵션은 단백질과 탄수화물을 바꾸는 것입니다일. 그래서 당신은 불리한 시간을 기다리기 위해 신체가 신진 대사를 늦추지 못하게하는 일종의 스윙을 조직합니다. 다른 한편으로, 제한은 매일 그 중 하나에 만 영향을 미치기 때문에 특정 영양소의 결핍은 없습니다. 다음날 지루한 메뉴가 바뀌기 때문에 그러한 식단을 유지하는 것이 훨씬 쉽습니다. 리뷰에 따르면, 여성을위한 복부와 옆구리를 슬리밍하기위한이 특별한 다이어트는 매우 효과적입니다. 10kg 메뉴를 사용하면 단 20 일만에 더 가벼워 질 수 있습니다.
그래서 하루는 단백질이고 두 번째는 탄수화물입니다. 단백질 공급원은 닭고기와 계란이고 탄수화물 공급원은 비트, 당근, 양배추입니다. 단백질의 날에는 아침 식사로 계란과 오이를 요리 할 수 있습니다. 저녁 식사 전에 껍질없는 닭고기를 끓입니다. 물이 끓 자마자 국물을 빼고 계속 조리하세요. 약 700-800g의 조리 된 고기를 다음 식사로 나누어야합니다. 하루에 최소 8 잔의 물을 마시고 소금을 피하십시오.
탄수화물의 날은 채소의 날이라고 할 수 있습니다. 하루에 1.5 킬로그램의 야채를 섭취하는 것이 허용됩니다. 0.5kg의 양배추, 사탕무 및 당근을 섭취하여 아침에 샐러드를 준비하십시오. 약 8 끼로 나누어서 먹을 때마다 1 컵 정도의 양을 먹어야합니다.
인생의 모든 사람은 다가올 중요한 것들을 가지고 있습니다이벤트, 이번 행사를 위해 준비한 의상은 맞지만 허리 부분이 뚜렷하게 튀어 나와서는 안된다. 이 경우 매우 신속하게 조치를 취해야합니다. 영양사들은 그러한 응급 조치를 사용하지 말라고 강력히 권고하고 가장 극단적 인 경우에만 남겨 두어야합니다. 왜냐하면 빨리 사라진 것은 더 빨리, 심지어 첨가물로도 돌아올 것이기 때문입니다. 그러나 정보 제공을 위해 여성의 경우 복부와 옆구리의 체중 감량을위한 이러한 식단도 고려해야합니다. 일주일의 메뉴는 너무 복잡하거나 배가 고프지는 않지만 어느 정도 인내가 필요합니다. 이 다이어트 옵션은 하루에 네 끼를 제공합니다.
아침 식사를 거 르실 수 없습니다. 이것은 당신에게 활력을주고 활력을주는 중요한 식사입니다. 옵션 중 하나를 선택하거나 에너지 잠재력에서 유사한 옵션으로 대체 할 수 있습니다. 따라서 저지방 코티지 치즈와 오렌지 130g 또는 코티지 치즈와 사과 200g, 말린 과일이 들어간 찐 오트밀 (시리얼 3 큰술과 말린 자두 또는 말린 살구 3 개), 파프리카를 뿌린 곡물 빵 40g, 삶은 달걀 1 개, 덩어리. 보시다시피 여성의 복부와 옆구리의 체중 감량 다이어트는 그렇게 나쁘게 시작되지 않습니다. 일주일 동안 직접 메뉴를 예약하거나 매일 구성 할 수 있습니다. 하루에 한 번 간식으로 사과 2 개 또는 신선한 딸기 3 큰술, 오렌지 1 개.
점심은 매우 중요한 식사이며 주요 요금입니다.에너지와 영양분. 구운 닭고기와 야채 샐러드 250g, 삶은 생선과 찐 야채 200g, 야채 퓌레 수프와 계란 1 개 또는 야채 수프와 단단한 치즈를 직접 선택할 수 있습니다. 저녁 식사는 오후 6-7시 이전에 진행되어야합니다. 이 기술의 저자는 삶은 고기 100g과 삶은 콩의 양과 같은 양, 또는 구운 감자와 야채 샐러드 2 개 또는 삶은 콩 200g과 계란 1 개를 제공합니다. 삶은 닭고기 200g, 토마토 2 개, 오이 1 개 또는 조림 해산물 200g을 선택할 수 있습니다.
물론 기아 파업이나 식량 만사과 (케 피어, 메밀, 쌀)-여성의 복부와 옆구리의 체중 감량을 위해 효과적인 식단이 필요한 경우 가장 먼저 떠오르는 것입니다. 이 경우 주 메뉴는 작성하기가 매우 간단합니다. 우리는 올바른 제품을 구입하고 가방에 있습니다. 그러나 실제로 그러한 식단은 대사 장애로 바뀌고 소화 기관을 공격합니다. 그리고 채소 나 과일이 식단의 기초라면 몸도 단백질 부족으로 고통 받아 자체 근육량을 파괴합니다. 따라서 이러한 옵션은 단식 일의 변형 또는 예를 들어 저녁 식사를 케 피어로 대체하는 것과 같은 개별 요소에서만 허용됩니다.
우리 몸은 나이에 따라 변합니다. 30 세가되면 신진 대사율은 여전히 우리에게 감자 튀김과 롤, 그리고 일정량의 지방과 탄수화물 음식을 용서할 수 있습니다. 그러나 50 세가되면 식단을 조정해야합니다. 그렇지 않으면 꾸준히 체중이 늘어납니다. 그러나 다시 말하지만, 우리는 배고픔 파업은 선택 사항이 아니라는 것을 확신합니다. 여성의 복부와 옆구리에 체중을 줄이려면 부드러운 식단이 필요합니다. 주간 메뉴에는 과일과 채소, 살코기 및 생선, 유제품 및 통 곡물이 포함되어야합니다. 체중 감량 기간 동안식이 요법의 칼로리 함량은 하루에 1000kcal을 초과해서는 안됩니다. 이 수치는 삶은 닭고기 또는 생선 200g, 달걀 1 개, 물에 죽 100g, 저지방 코티지 치즈 200g, 양배추 샐러드, 허브, 당근, 과일 몇 개에 적합합니다. 물론이 모든 것은 소금, 설탕, 빵 또는 밀가루가없는 것이며 모든 제품은 끓여서 준비해야합니다. 50 년 후 여성의 복부와 옆구리에서 체중을 줄이는 다이어트는 신체가 이미 영양소의 급격한 제한을 포함하여 다양한 충격을 견디지 못하기 때문에 매우 조심해야합니다. 단식 일은 더 이상 선택 사항이 아니며 체중 감량은 이제 부드럽고 매우 부드럽게 진행되어야합니다.
내가 아닌 것에 대해 말하고 싶습니다여성을위한 복부와 옆구리의 체중 감소를위한 모든 다이어트에 최적입니다. 일주일의 메뉴는 신체의 특성과 여분의 파운드 양에 따라 편집해야합니다. 체중 감량과 같은 수준을 유지하는 데 도움이되는 식품 목록을 제공합니다. 이것은 맛이 좋고 신진 대사를 촉진하는 전분을 함유 한 오트밀입니다. 두 번째로 콩은 지방이 전혀없는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 렌즈 콩은 콩과 함께 사용할 수 있습니다. 백미와 달리 현미는 건강한 섬유질의 원천입니다. Chickpeas는 단백질 양이 다른 콩과 식물보다 다소 뒤쳐 지지만 균형 잡힌 아미노산 구성을 가지고 있습니다. 마지막으로 보리는 매우 유용하고 칼로리가 낮습니다. 여성을위한 복부와 옆구리의 체중 감소를위한 다이어트를 계획하고 있다면 이러한 제품은 반드시 다이어트에 포함되어야합니다. 이것은 메뉴를 더욱 다양하고 유용하게 만들 것입니다.
오늘 너무 많이 제공됩니다체중 감량을위한 다양한 시스템으로 어느 것을 선호할지 결정하기 어렵습니다. 따라서 여성의 복부와 옆구리의 체중 감량을위한 식단이 준수 해야하는 기본 원칙을 고려하는 것이 가장 중요합니다. 리뷰가 가장 좋은 주간 메뉴는 단백질 15 %, 동물성 단백질의 절반, 탄수화물 55 %, 야채와 과일의 95 %를 포함하는 비율을 기준으로 구성됩니다. , 그리고 30 %는 지방이며, 그 중 1/3은 식물에서 나온 것입니다. 따라서 다이어트조차하지 않고 생활 방식을 고수하면 과도한 체중으로 고통받지 않습니다.
우리는 종종 말할 때 약간 조심합니다스포츠 훈련에 대해 설명합니다. 그러나 모든 것이 그렇게 무서운 것은 아닙니다. 결국 여성의 경우 복부와 옆구리의 체중 감량과 운동을위한 다이어트가 최상의 복합 효과를 발휘합니다. 걷기는 좋은 선택입니다. 하루에 30 분이면 한 달 안에 눈에 띄는 효과를 얻을 수 있습니다. 익숙해지면이 운동에 하루 5 ~ 10 분 동안 후프를 사용하고 언론을위한 운동, 상반신을 30 번 들어 올리십시오. 마지막으로, 달리기와 줄넘기는 훌륭한 옵션입니다.
