Ни для кого не секрет, что для поддержания тела в 좋은 형태로 영양을 모니터링해야합니다. 영양사들은 체중 감량을 달성하기 위해 밀가루와 칼로리가 높은 음식을 배제 할 것을 권장합니다. 또한 건강에 좋은 음식을 섭취하면 심혈 관계 및 위장관과 관련된 많은 질병을 피하는 데 도움이됩니다. 그러나 모든 사람이 건강한 식단을 위해 좋아하는 음식을 포기할 준비가 된 것은 아닙니다. 이 경우 영양사는 맛있는 요리에 대한 대안을 찾는 것이 좋습니다. 예를 들어 일반 팬케이크 대신 단백질 팬케이크를 먹을 수 있습니다. 그들의 장점은 기름기가없고 영양가가 높은 특수 요리 기술에 있습니다. 이 팬케이크를 만들기위한 레시피를 제공합니다.
밀가루없는 단백질 팬케이크는 건강한 식습관의 전형적인 예입니다. 그들을 준비하려면 다음 재료가 필요합니다.
피하기 위해 모든 재료를 철저히 혼합하십시오.덩어리가 남아 있습니다. 프라이팬을 예열하고 반죽을 부으십시오. 팬케이크의 가장자리가 갈색이면 뒤집습니다. 단백질 팬케이크는 땅콩이나 아몬드와 함께 제공 될 수 있습니다.
준비하려면 다음 제품을 비축하십시오.
블렌더에 오트밀을 넣고밀가루 받기. 그런 다음 베이킹 파우더, 단백질, 바나나 및 단백질을 거기에 넣고 다시 섞습니다. 단백질 팬케이크 믹스에 블루 베리를 넣고 저어줍니다. 그 후 팬케이크 튀김으로 직접 진행할 수 있습니다. 한 쪽은 30 초, 다른 쪽은 40-45 초 동안 튀겨 야합니다. 서빙하기 전에 남은 블루 베리와 바나나로 장식하십시오.
kefir의 단백질 팬케이크는 요리를 위해 많은 제품이 필요하지만 리뷰에 따르면 말 그대로 입안에서 녹습니다.
밀가루, 베이킹 파우더, 오트밀, 소금하나의 냄비에 넣고 우유, 케 피어, 바닐라 설탕 및 계란을 다른 냄비에 섞습니다. 모든 것을 잘이기십시오. 우리는 두 혼합물을 결합하고 덩어리가 나오지 않도록 혼합합니다. 균질 한 반죽을 얻으면 거기에 딸기를 넣고 예열 된 팬에서 팬케이크를 볶을 수 있습니다. 케 피어 팬케이크는 한쪽은 약 1.5 분, 다른 쪽은 같은 양으로 조리됩니다.
초콜릿 맛 단백질 팬케이크-하루를 시작합니다. 그러한 요리는 당신을 격려하고 긍정적 인 분위기로 만들 것입니다. 초콜릿 단백질 팬케이크를 만들려면 다음 재료를 비축하십시오.
달걀 흰자위를 먼저 치고 섞는다모든 성분. 반죽이 두껍다는 것이 중요합니다. 음식을 섞은 후 단백질 팬케이크 믹스에 덩어리가 없는지 확인하십시오. 모든 것이 정돈되면 예열 된 프라이팬에 반죽을 붓기 시작합니다. 일반 팬케이크처럼 볶습니다. 서빙 할 때 땅콩, 초콜릿 버터 또는 베리로 장식하십시오.
바나나 단백질 팬케이크를 만들려면 다음 재료가 필요합니다.
바나나가 들어간 단백질 팬케이크는 다음과 같이 준비됩니다. 먼저 계란을 잘 치고 코코넛 플레이크, 바나나 반, 죽으로 분쇄하고 약간의 메이플 시럽을 추가합니다. 균질 한 덩어리가 형성 될 때까지 모든 제품을 서로 섞으십시오. 코코넛 오일은 전자 레인지에서 가열 한 다음 팬케이크 혼합물에 첨가해야합니다.
프라이팬을 예열하고 기름을 부은 다음 팬케이크를 튀기기 시작합니다. 그들은 일반 팬케이크와 같은 방식으로 준비됩니다. 서빙 할 때 남은 메이플 시럽을 뿌리고 바나나로 장식합니다.
이러한 단백질 팬케이크를 준비하려면 최소한의 제품이 필요합니다.
모든 재료를 섞는다. 반죽이 부드러워지면 중불로 팬케이크를 튀길 수 있습니다. 그들은 자주 뒤집어 야합니다 : 약 30 분에 한 번. 제공하기 전에 접시에 아몬드 버터를 붓고 감미료, 메이플 시럽 및 딸기를 반으로 자릅니다.
아래의 단백질 팬케이크 레시피는 세 가지 재료로만 만들어집니다.
거품이 날 때까지 노른자와 흰자를 휘젓는 다. 바나나를 포크로 으깨어 달걀 액체에 넣으십시오. 혼합물이 걸쭉해질 때까지 음식을 저어줍니다. 그 후 팬케이크를 튀길 수 있습니다.
단백질 팬케이크는 하루 종일 생산성을 유지하는 데 필요한 미량 영양소를 가득 채워주는 완벽한 아침 식사 요리입니다.
