Efektyvūs svorio metimo pilvo pratimai vyrams ir moterims

Pilvas, Boca, mankšta, lieknėjimas namuosesąlygos ... Kuo artimesnis vasaros sezonas, tuo dažniau šiuos žodžius galima rasti internetiniame tinkle. Ir tai nenuostabu, nes nė vienas žmogus, turintis teisingą mintį, norėtų turėti didelį ir kabančius pilvus. Prieš daugelį metų, kai ne visi turėjo prieigą prie interneto (o kai kurie turėjo net televizorių), svorio metimo ir riebalų deginimo tema peraugo į daugybę įvairių mitų, kurie vis dar gyvi ir šiandien. Dabar beveik visi iš mūsų turime galimybę laisvai pasisemti naudingos informacijos apie svorio metimą iš tinklo, tačiau nepaisant to, daugelis žmonių vis dar mano, kad stebuklingų tablečių, diržų, apyrankių ar kvapiųjų dietų pagalba jie gali atsikratyti riebalų. Šis straipsnis buvo sukurtas dviem tikslais:

1. Atsisakyti dažniausiai pasitaikančių klaidingų nuomonių apie mesti svorį ir su tuo susijusias treniruotes.
2. Kalbėkite apie efektyvius vyrų ir moterų pilvo ir šonų svorio pratimus.

Domina? Tada pradėkite skaityti!

Ar galiu deginti riebalus mankštos metu?

Mes jums jau sakėme, kad daug žmoniųnorintys atsikratyti didelio pilvo sluoksnio pilve dėl žinių stokos perka įvairius vaistus ir priedus, kurie neva padeda numesti svorio. Tiesą sakant, tik jų piniginė praras svorį iš tokių pirkinių, bet ne jie patys. Tačiau be šio klaidingo požiūrio tarp daugelio žmonių yra nuomonė, kad atlikdami pratimus tik norėdami netekti pilvo, jie galės sudeginti riebalus ir rasti palengvėjimo kubelius ant skrandžio. Tiesą sakant, yra tam tikra tiesa: tokia mankšta tikrai gali sustiprinti pilvo raumenis ir padaryti juos gražesnius.

Bet ar žinote, kokia yra problema?Visos šios treniruotės nebus prasmingos, jei žmogus nepakeis savo dietos. Naujokas sportininkas kiekvieną dieną gali padaryti bent 1000 posūkių į spaudą, tačiau tai nieko nepadarys, jei jis ir toliau valgys bandeles, sumuštinius ir saldainius. Jei kenčiate nuo nutukimo, pirmiausia turite atkreipti dėmesį į savo mitybą. Ir dabar mes kalbame ne apie bet kokią dietą, kuri duos trumpalaikį poveikį (arba jos visai nesuteiks), bet apie visišką dietos pakeitimą.

Norint sukurti kompetentingą sistemąmityba tinka jūsų kūnui, geriausia pasitarti su šios srities specialistu. Atminkite, kad pilvo svorio pratimai ir teisinga dieta turėtų vykti kartu!

Kaip atsikratyti didelio pilvo per savaitę?

Negali būti. Pratimai pilvui numesti per savaitę neegzistuoja! Jei turite didelį pilvą, jums reikės mažiausiai mėnesio, kad pasiektumėte norimų rezultatų (su sąlyga, kad valgote ir sportuojate pagal visas taisykles).

Priežastys

Treniruotė yra pagrindinė straipsnio tema, į kuriąmes tikrai grįšime. Bet prieš parodydami svorio netekimo ant pilvo ir šonų pratimų nuotrauką ir pasakodami jų įgyvendinimo techniką, pirmiausia turite sužinoti, kokios yra tikrosios kūno riebalų pertekliaus atsiradimo priežastys.

1. Besaikis valgymas. Bene svarbiausia ir dažniausia priežastis. Miltai, saldumynai, riebus maistas - vartojant šiuos maisto produktus dideliais kiekiais, galite rimtai pakenkti figūrai.
2. Genetika. Jei jūsų artimieji (mama, tėtis, močiutė, senelis ir kt.) Yra genetiškai linkę į antsvorį, gali būti, kad ši „dovana“ jums atiteko paveldėjimo būdu. Tačiau tai nėra pasiteisinimas nesveikai gyventi sveikai!
3. Bloga medžiagų apykaita. Ši problema pirmiausia pasireiškia moterims, tačiau vyrai taip pat turėtų būti jų sargyboje. Su amžiumi mūsų medžiagų apykaita sulėtėja, o tai žymiai padidina kūno riebalų pertekliaus susidarymo riziką.
4. Stresas ir nuovargis. Jei dažnai jaudinatės ir miegate mažiau nei įprasta, tuomet nenustebkite, kad laikui bėgant jums bus suapvalėjęs pilvukas ir kabantys šonai. Todėl nepaprastai svarbu ne tik stebėti savo fizinę sveikatą, bet ir palaikyti normalią psichinę būseną.
5. Pasyvus gyvenimo būdas. Tai taikoma daugeliui biuro darbuotojų, programuotojų, kasininkų, pardavėjų ir tiesiog žmonėms, kurie visą dieną žiūri televizorių.
6. Bloga laikysena. Taip, jūs nepatikėsite, bet tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį! Jei laikotės sėslaus gyvenimo būdo ir tuo pat metu labai slampinėjate, tuomet būkite tikri, kad ateityje pilvo srityje kaupsite riebalų sankaupas. Norėdami to išvengti, visada turėtumėte sėdėti tiesiai nugara.
7. Hormoniniai pokyčiai. Šis punktas taip pat tiesiogiai taikomas moterims, nes jų hormonai vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kūno riebalų kiekį. Kai moteris artėja prie vidutinio amžiaus, kūno riebalų kiekis pradeda didėti proporcingai jos kūno svoriui. Ypač nutukimo rizika didėja prasidėjus menopauzei.

Teorija aiški. Dabar eikime tiesiai į pačių pratimų, skirtų numesti svorio pilvui vyrams ir moterims, aptarimą. Kaip jau supratote, mes jų neskirstėme į grynai vyrus ir grynai moteris, bet pateikėme sąrašą tų pratimų, kurie tinka abiem lytims.

Sukimasis

Kai reikia mankštintis dėl svoriomoterų ir vyrų pilvas, dauguma žmonių tiksliai prisimena apie traškesius. Tai tikra klasika, apie kurią žino net tie, kurie toli gražu nėra fitneso ir kultūrizmo tema.

Vykdymo technika:

1. Atsigulkite ant grindų (tokio tipo pratimuose patartina uždėti specialų kilimėlį po nugara), sulenkite kojas prie kelio sąnario ir visiškai prispauskite kojas prie horizontalaus paviršiaus.
2. Rankas laikykite šalia galvos ar ant krūtinės.
3. Iškvėpdami pakelkite liemenį. Visų rūšių posūkiais stenkitės per daug nelaikyti kaklo, kad jo neperkrautumėte.
4. Įkvėpdami nuleiskite save iki žemiausio taško.

Išsamesnė vykdymo technika pateikta toliau pateiktame vaizdo įraše:

Grįžtamoji torsija

Kitas efektyvus pratimas, skirtas numesti svorį ant pilvo ir išpumpuoti presą. Jei įprasti posūkiai tolygiai apkrauna visą tiesiojo pilvo raumenį, tada atvirkštiniai labiau apima jo apatinę dalį.

Vykdymo technika:

1. Atsisėskite ant grindų ir užimkite pradinę padėtį, kaip ir įprastus traškesius.
2. Padėkite rankas palei kūną.
3. Iškvėpdami pakelkite kojas taip, kad keliai būtų šalia krūtinės.
4. Kvėpuodami nuleiskite kojas žemyn.

Norėdami pamatyti, kaip pratimas atliekamas tiesiogiai, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Sukimas pakeltomis kojomis

Sudėtingesnė klasikinių vingių versija.

Vykdymo technika:

1. Atsigulkite ant grindų, ištiesinkite kojas ir pakelkite jas taip, kad jos sukurtų 90 laipsnių kampą jūsų kūnu.
2. Iškvėpdami pakelkite liemenį į viršų.
3. Įkvėpkite, nuleiskite žemyn.

Dviratis

Labai neįprastas, bet tuo pačiu metu gana efektyvus moterų ir vyrų svorio mažinimo ant pilvo pratimas.

Vykdymo technika:

1. Atsisėskite ant grindų rankomis šalia galvos.
2. Šiek tiek pakelkite kojas, kad jos neliestų grindų.
3. Pakelkite liemenį taip, kad kairė alkūnė paliestų dešinįjį kelį.
4. Pakartokite judesį kitoje pusėje.

Lentos

Vienas iš geriausių pilvo lieknėjimo pratimųmoterims ir vyrams. Jo vykdymas labai skiriasi nuo įprastų traškesių ir jų veislių, kuriuose paprastai dalyvauja tik spauda. Jo įgyvendinimo metu visi šerdies raumenys gauna apkrovą, o tai yra labai gerai. Norint pasiekti maksimalų efektą, jis turi būti atliekamas mažiausiai 30 sekundžių. Tada laikui bėgant jūs tapsite stipresnis ir palaipsniui galėsite padidinti savo laiką esant stresui.

Vykdymo technika:

1. Patekite į gulimą padėtį ir tada atsiremkite į dilbius. Kūnas turėtų būti plokščias. Neišstumkite sėdmenų raumenų ir nesilenkite apatinėje nugaros dalyje.
2. Stovėk tiek, kiek gali. Nepamirškite kvėpuoti tolygiai!

Lentų tipai

Jei jums atrodo, kad klasikinė lenta yra nuobodi, galite pridėti tam tikrą dinamiką. Žemiau pateiktame vaizdo įraše parodomi įdomūs ir, svarbiausia, efektyvūs šio pratimo variantai.

Kėlimo kojos

Iš horizontalios padėties mes sklandžiai einamevertikalus. Vienas iš geriausių apatinės pilvo dalies pratimų yra kojų pakėlimas. Norėdami jį užbaigti, jums reikia horizontalios juostos. Galbūt jūs neturite šio apvalkalo namuose, bet gerai, kad jie yra beveik kiekviename kieme. Reikia pridurti, kad šis svorio metimo ant pilvo pratimas yra skirtas labiau patyrusiems sportininkams. Jei esate pradedantysis ir vis tiek norite atlikti šį pratimą, galite pabandyti jį atlikti sulenktomis kojomis.

Vykdymo technika:

1. Suimkite juostą rankomis.
2. Iškvėpdami ištieskite kojas ir pakelkite jas taip, kad jos suformuotų 90 laipsnių kampą.
3. Įkvėpdami, švelniai nuleiskite juos žemyn.

Širdies

Kitas geras būdas atsikratyti pertekliausriebalai yra kardio treniruotės. Tai apima šokinėjimą virve, plaukimą, bėgimą, važiavimą dviračiu ir kitas aerobikos mankštas. Bet ir į tokį mokymą reikėtų kreiptis labai atsargiai. Jei turite daug nereikalingų riebalų, toks fizinis krūvis gali rimtai pakenkti, nes jūsų širdies ir kelio sąnariai tiesiog nebus pasirengę tokiam išbandymui. Štai kodėl prieš įtraukiant širdies treniruotes į savo mokymo programą būtina pasitarti su gydytoju ir treneriu.

Rekomendacijos

Jūsų dėmesiui buvo suteikta informacija apiemoterų ir vyrų pilvo ir šonų lieknėjimo pratimai. Dabar norėtume pateikti keletą svarbių patarimų, kaip sportuoti ir sveikai gyventi.

1. Visus pratimus atlikite taisyklinga technika. Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl daugelis žmonių niekada nepatenka į pilvą norimų guzų, yra ta, kad jie paprasčiausiai nesportuoja teisingai. Kompetentinga technika vaidina svarbų vaidmenį kuriant gražų kūno svorį, ir tai taikoma absoliučiai visiems pratimams, ne tik tiems, kurie skirti numesti svorį ant pilvo.
2. Pajuskite raumenis atlikdami. Šis elementas tiesiogiai priklauso nuo ankstesnio. Kai žmogus atlieka pratimą ne techniškai, raumenys, kuriuos jis norėtų pakrauti, yra visiškai apkraunami. Tai, kaip jūs galite įsivaizduoti, užmuša šių pratimų veiksmingumą numetant svorį ant pilvo ir labai stabdo treniruočių pažangą.
3. Kvėpuokite teisingai. Kita problema pradedantiesiems yra netinkamas kvėpavimas. Galbūt nežinojote apie tai, bet kiek pakartojimų galite padaryti vienu požiūriu, priklauso nuo jūsų kvėpavimo. Jei laikysite jį vykdymo metu, padidės jūsų spaudimas, dėl kurio jūs negalėsite išspausti savo maksimumo, net jei vis dar esate pilnas jėgų.
4. Stebėkite savo savijautą. Svorio metimas nėra lengvas, ypač pradedantiesiems, kurių fizinė būklė yra bloga. Norėdami išvengti traumų, pirmiausia atkreipkite dėmesį į asmeninius jausmus. Jei pilvo riebalų netekimo pratimai ar kardio treniruotės sukelia diskomfortą ar diskomfortą, tuomet turėtumėte pagalvoti apie tai, kaip pakeisti savo treniruočių programą.
5. Atsipalaiduok! Tai pirmiausia taikoma tiems, kurie treniruoja visas raumenis sporto salėje ar namuose. Faktas yra tas, kad daugelis pradedančiųjų sportininkų klaidingai mano, kad jei jie treniruojasi kiekvieną dieną, tai greičiau priartins prie norimo rezultato. Tiesą sakant, tokia energinga ir varginanti fizinė veikla greitai sukels persitreniravimą ir jėgų praradimą. Norint gerai jaustis ir progresuoti sportuojant, reikia pakankamai išsimiegoti ir, žinoma, leisti raumenims atsigauti.

Tai viskas. Matėte pilvo lieknėjimo pratimų nuotrauką, perskaitėte jų aprašymą ir susipažinote su informacija, kurią privalo žinoti kiekvienas žmogus, nusprendęs numesti svorį. Tikimės, kad jums šis pranešimas buvo naudingas!