Kiek reikia peršokti virvės, norint greitai numesti svorio?

Praleisti lyną naudinga ne tiksvorio metimas, bet taip pat ir tas, dėl kurio nereikia mokėti didelių išlaidų už apsilankymą sporto salėse. Tai yra labiausiai prieinamas pasirinkimas savo kaina, su kuriuo galite greitai ir efektyviai atsikratyti papildomų svarų. Dabar jus sudomins klausimas: kiek reikia šokinėti ant virvės, norint numesti svorio? Intensyvūs ir reguliarūs užsiėmimai duos reikiamą efektą, o rezultatai netruks sulaukti. Pagerės savijauta, kvėpavimas pasidarys tolygesnis, pradės kristi svoris.

Šokinėti yra gerai

Šokimo virvė yra visiškai tas pats treniruoklis kaip irbet kuris kitas. Tinkamai ir reguliariai treniruotis rezultatas nebus blogesnis nei po bėgimo takelio, aerobikos ar plaukimo. Atsakymas į klausimą, kiek reikia peršokti virvę, norint numesti svorio, yra paprastas: sistemingai, kitaip paprasčiausiai nematysite jokios teigiamos dinamikos. Turite patys sudaryti aiškų planą, nuspalvinti kiekvienos dienos darbo krūvį ir to laikytis.

Teigiamas poveikis sveikatai:

• Reguliarus šokinėjantis virvė stiprina kojas, daro jas tvirtesnes ir neleidžia susidaryti trombams.
• Pastebimai pagerės vestibulinio aparato veikla.
• Užsiėmimai užkerta kelią širdies ligoms atsirasti.
• Tai puiki celiulito prevencija.

Be visų aukščiau išvardytų dalykų, šuolių metu kūnas išskiria laimės hormoną. Tai reiškia, kad treniruotės įkraus jums teigiamos energijos likusią dienos dalį.

Kiek jums reikia peršokti virvės per dieną norint numesti svorio

Pagrindinis klausimas kiekvienai merginai, kuriišsikelti sau tikslą numesti svorio, koks turėtų būti treniruočių intensyvumas kiekvieną dieną, kad rezultatas būtų neilgas.

Pirmas kartas, kai tik pradedate šokinėtipraleidžiant virvę, klasių dažnis turėtų būti dalijamas visai dienai. Turėtų būti trys požiūriai, kurie užtruks nuo 10 iki 15 minučių. Tęskite nustatytu tempu visą savaitę, tik po to krūvį galima padidinti. Anksčiau to nerekomenduojama, nes per didelis krūvis raumenų grupėms gali lemti tai, kad viskas pradeda skaudėti, o tada to padaryti bus neįmanoma.

Kuriant tempą

Taigi, kiek jums reikia peršokti virvės per dieną,numesti svorio? Pirmą savaitę treniruočių intensyvumas bus mažas, tačiau to užtenka norint pradėti deginti riebalus. Be to, efektas tęsis keletą valandų po to, kai jau baigsite šokinėti.

Tuomet verta sudaryti sekundės tvarkaraštį sauper savaitę. Prie kiekvienos treniruotės galite pridėti 10 minučių. Dabar jūsų vienas požiūris bus nuo 25 iki 30 minučių. Net jei jaučiatės gerai ir galite ilgiau išsilaikyti, nedarykite to

Maksimalus laikas, kurį galima pridėti kiekvieną savaitę, yra 10 minučių. Kūnas gaus išmatuotas apkrovas, o raumenys nejus pervargimo.

Išmokti teisingai šokinėti

Nepakanka žinoti, kiek reikia šokinėti virvės, norint numesti 10 kg, vis tiek reikia mokėti tai padaryti teisingai. Atrodytų, lengviausias treniruoklis, tačiau vis tiek reikia laikytis kai kurių taisyklių:

• Raumenims visada reikia apšilimo. Dėl šios priežasties treniruotės pradžioje šokinėjimas neturėtų būti per didelis. Skirkite savo kūnui šiek tiek laiko priprasti.
• Šokinėjant alkūnės turi būti kuo arčiau kūno.
• Žvilgsnis nukreiptas tik į priekį, nugara lygi.
• Neišmeskite, šokinėdami visa koja. Tik kojinės turėtų liesti grindis, kulniukai liko ore.

Pasirinkite virvę

Treniruotėse turite jaustiskiek įmanoma patogiau, dėl šios priežasties prieš apskaičiuodami, kiek reikia šokinėti ant virvės, kad numestumėte svorio, individualiai turite pasirinkti sau tinkamą ilgį.

Tai labai lengva padaryti.Paimkite šuolio virvę į rankas, kojos viduryje. Po to traukite virvę taip, kad ji eitų išilgai kūno. Optimalus bus ilgis, leidžiantis rankoms likti krūtinės lygyje.

Jei virvę paėmėte neteisingai, tada perjūs nuolat patirsite diskomfortą: įtempti kojas ar įsipainioti į virvę. Tokiu atveju jūs negalėsite pasiekti jokio efektyvumo iš klasių. Tik nuolatos nervinsitės.

Virvės pratimai

Jūs jau žinote, kiek kartų per dieną reikia šokinėti virve, kad numestumėte svorio, sudarėte sau treniruočių planą. Dabar pats laikas pradėti pratimus.

Veiksmingi pratimai:

• Paprasčiausi šuoliai ant dviejų kojų, juos prisimename iš vaikystės.
• Šokinėdami pakeiskite kojas (kairėje, tada dešinėje).
• „Klaidžiojantys šuoliai“. Tai yra tada, kai proceso metu judate iš vienos pusės į kitą arba pirmyn ir atgal.
• Pratimą atlikti bus labai efektyvu atgal. Per tą laiką padidėja koncentracija ir sudeginama daugiau kalorijų.
• Jūs netgi galite imituoti bėgimą vietoje, tai duoda puikių rezultatų.

Dėl šio pratimų rinkinio galiteįvairinti savo treniruotes kiekvieną dieną. Jums tai niekada nebus nuobodu, bet priešingai - pamokos bus dar malonesnės. Svarbiausia, nepamirškite apie individualius skaičiavimus, kiek minučių reikia šokinėti virve, norint numesti svorio, ir neviršykite šio intervalo anksčiau laiko.

Kūno reakcija į šokinėjimą

Svarbiausia atliekant pratimus su virve- tai atlaikyti pirmąsias 6 minutes. Faktas yra tas, kad šiuo metu organizmui trūksta deguonies, širdis pradeda plakti greičiau ir jaučiate nuovargį. Jūs neturėtumėte jaudintis, tai yra visiškai normalu, nes jūs apkraunate savo raumenis.

Ši būsena tęsis5-6 minutes. Jei sugebėsite surinkti valią į kumštį ir atlaikyti, vėliau bus daug lengviau. Kūnas pripranta, širdies plakimas suvienodėja, pradeda užtekti deguonies.

Po kelių savaičių jau pamiršitekiek reikia šokinėti virve norint numesti svorio. Padidės treniruočių intensyvumas, o pratimus ramiai atliksite 30-40 minučių vienu metu, nepastebėdami laiko.

Kada bus rezultatas

Per kiek laiko reikia šokinėti virvesvorio metimas yra klausimas, kuris domina kiekvieną moterį, nusprendusią atlikti tokio tipo treniruotes. Vidutinis kalorijų sudeginimas per 15 minučių treniruotę yra maždaug 750 kalorijų.

Jei norite tiksliai apskaičiuoti, kiekenergijos sunaudojama tam tikro intensyvumo mankšta su jūsų svoriu, turite padauginti 9 kalorijas iš savo kilogramų skaičiaus. Rezultatas bus skaičius, rodantis, kiek energijos sudeginate treniruotės metu. Žinoma, gautas rezultatas jums gali neatrodyti toks puikus. Tačiau didžiausias šokinėjimo virvės pliusas yra tas, kad, skirtingai nei laikantis dietos, vėliau nepriaugsite svorio. Kilogramai dings palaipsniui, rezultatas bus fiksuotas.

Kiek kartų reikia šokinėti virve norint numesti svorio? Ši vertė gali būti individuali kiekvienam. Viskas priklauso nuo užsiėmimų intensyvumo.

Kontraindikacijos

Nepaisant to, kad šuolio virvė yra saugiausias treniruoklis, kurį galima rasti šiandien, yra keletas kontraindikacijų, kurias svarbu apsvarstyti:

• Tiems žmonėms nerekomenduojama šokinėti virvekurie turi antsvorio. Faktas yra tas, kad dažnai tokiais atvejais žmogus turi tam tikrų problemų, susijusių su vidine kūno būkle.
• Turite individualiai apskaičiuoti, kiek kartų reikia šokinėti virve, norint numesti svorio, o ne didinti treniruočių intensyvumą anksčiau laiko, tai pavojinga visoms raumenų grupėms.
• Jei turite menkiausių problemų, susijusių su stuburu, virvė yra griežtai draudžiama, kaip ir kita fizinė veikla.
• Negalite pradėti treniruotis pavalgę, duokite skrandžiui šiek tiek laiko viską suvirškinti ir pailsėti.

Dabar jūs žinote, kiek šokinėtipraleisti virvę, norint numesti svorio. Atsiliepimai apie šio tipo profesiją gali būti tik teigiami. Visi vieningai tvirtina, kad šokinėjimas iš tikrųjų yra veiksmingas. Tinkamai paskirstant pamokoms skirtą laiką, rezultatas netruks ilgai laukti. Tai liudija daugelio praktikantų, nepriklausomai nuo amžiaus, apžvalgos.