Jūs negalite pasirinkti, ką sportuoti, kad kuo greičiau numesti svorį? Paimk paleisti. Jei tikite ekspertai, dar efektyvesnis būdas dar nebuvo išrastas.
Veikia - tai natūraliausia fizinė formaapkrova, teigiamas poveikis kūnui. Bėgiojimo metu įjungiamos visos sistemos, nuo kvėpavimo iki širdies ir kraujagyslių sistemos. Veikia, jūs ne tik prarasti svorį, bet ir pagerinti savo sveikatą.
Jale universiteto mokslininkai atliko tyrimus, susijusius su tuo, kiek jums reikia numesti svorio. Remiantis jų išvadomis, pakanka organizuoti 3-4 kartus per savaitę.
Pradedančiųjų maratonas
Veikia greičiausiai tinkamiausia tinkamumo forma.Viskas, ko reikia norint pradėti mokymą, yra geri sportiniai bateliai, patogūs drabužiai ir buvimas šalia parko, stadiono ar sporto aikštelės. Nerekomenduojama važiuoti asfaltbetonio danga arba šalia kelių su sunkiu eismu.
Jei nusprendėte bėgti dėl riebalų deginimo, bet neturėti tinkamą mokymą, pradėk nuo minimalaus. 10 minučių kaitaliokite minutę bėgimo ir greito ėjimo minutę. Palaipsniui ilginkite bėgimo laiką 1–2 minutėmis, išlaikydami nepakitusią poilsio laiką. Kai galite 10 minučių bėgti tiesiai be pertraukos, galite pratęsti bėgimą. Kiek reikia bėgti norint sulieknėti, galima nustatyti tik empiriškai. Kaip žinote, riebalai pradeda degti tik po 20 minučių aerobinės veiklos, o tai reiškia, kad treniruotė turėtų trukti bent 30 minučių.
Išplėstinių sportininkų mokymas
Daugelis praranda svorį susiduria su „plato“ problema.Suprantamesne kalba svoris sustoja bet kokiu ženklu ir nebenori atsisakyti. Tuo pačiu metu jūs galite toliau laikytis visų mitybos ir praktikos taisyklių taip intensyviai kaip ir anksčiau. Tačiau nebus jokių rezultatų. Ar yra būdas gauti svorį nuo žemės? Taip, ir labai paprasta. Reikia keisti apkrovą treniruotės metu.
Intervalo treniruočių programa skirta 6 savaitėms. Kaip apšilimas numatomas lengvas bėgimas 800 metrų atstumu.
Pirma savaitė: pakaitinis greitasis sprintas ir bėgiojimas, kiekviena iš jų įveikiant maždaug 200 metrų atstumą.
2 savaitė: važiuokite lygioje vietoje vidutiniu tempu iki 30 minučių.
Trečia savaitė: bėgimas krosu, maždaug 30 minučių.
Ketvirtoji savaitė: niekuo nesiskiria nuo ankstesnės.
5 savaitė: 400 metrų sprintas ir 250 metrų bėgimas. Kartojame 6 kartus.
6 savaitė: greitas bėgimas lygioje vietovėje.
Intervalo treniruotės pagerina jūsų medžiagų apykaitą ir dėl to padeda sumažinti svorį.
Tam tikros rekomendacijos, kiek jums reikiabėgti numesti svorio nėra. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl treniruotės trukmė priklauso nuo fizinio pasirengimo, bendros savijautos ir net oro sąlygų. Tikslinga sudaryti svorio metimo tvarkaraštį ir užfiksuoti visus jo pokyčius.
Kaip žinote, aerobikos treniruotėms (ir jiemsbėgimas), labai svarbu stebėti širdies ritmą. Riebalai deginami tik esant tam tikrai vertei. Riebalų deginimo zona kiekvienam yra individuali ir priklauso nuo amžiaus. Atimkite savo amžių nuo 220, kad apskaičiuotumėte širdies ritmą, kurio reikia norint efektyviai treniruotis. Širdies ritmas kardio treniruotės metu turi būti 65 - 75% šios vertės.
Tiems, kurių svoris viršija normą daugiau nei 25%, teisingas bėgimas svorio metimui yra bėgimas lėtu tempu arba greitas ėjimas. Nesistenkite paspartinti proceso dėvėdami kelis drabužių sluoksnius. prakaituoti. Tai nesuteiks norimo efekto, tačiau žymiai padidins širdies apkrovą.
Bet kuris fitneso treneris, paklaustas, kiek reikiabėgti numesti svorio, atsakymas yra vienareikšmis - kuo daugiau, tuo geriau. Minimalus, kaip jau supratome, yra 30 minučių, maksimalus kiekis priklauso nuo jūsų noro. Pavyzdžiui, Elena Proklova kasdien bėgioja pusantros valandos ir yra puikios formos.
