На данный момент предложено много тренировочных programos, kurių tikslas - padėti atsikratyti nereikalingų kilogramų. Taip pat kiekvienais metais atsiranda vis daugiau naujų sistemų, kurios, kruopščiai vykdant, tikrai veikia. Šios programos apima oksidacijos pamokas, o tarp norinčiųjų atsikratyti papildomų svarų jos populiarėja.
Pagrindinis programos principas yra ypatingaskvėpavimo pratimai. Ja siekiama pagerinti medžiagų apykaitos, virškinimo ir kraujo apytakos procesus. Pats mokymas yra gana paprastas ir prieinamas net nepasiruošusiam asmeniui, kuris anksčiau nebuvo susijęs su sportu. Tie, kurie treniruojasi naudodamiesi šia technika, be to, kad netenkama svorio, pradeda stiprėti sąnariai ir raumenų korsetas. Dėl audinių praturtinimo deguonimi oda tampa sveika.
Kai kurie gali netikėti, bet oksiduojasitikrai veiksmingi, o pirmieji figūros pokyčiai tampa pastebimi jau septintosios treniruotės metu, ir užtenka skirti iki 20 minučių per dieną technikai. Poveikis pasirodo dar greičiau nei treniruotėse su treniruokliais. Kai kurie žmonės šią techniką lygina su „bodyflex“ kompleksu, tačiau oksigeazė skiriasi tuo, kad čia derinamas kvėpavimas ir pratimai, ir dėl šio laiko visiems pratimams reikia mažiau. Taip pat atliekant šiuos pratimus treniruotėse dalyvauja daugiau raumenų. Įdomu tai, kad žmogus savarankiškai pasirenka, kurią kūno vietą ypatingai pabrėžti, kad ji būtų ištaisyta.
Sveikatingumo treneriai tvirtina, kad jie oksiduojasiPilvas yra puiki galimybė treniruotis susilpnėjusiems šios srities raumenims. Net tiesiog tinkamas kvėpavimas jau vaidina didžiulį vaidmenį ir daro teigiamą poveikį vangiam kūnui. Tinkamai atliekant treniruotes, įstrižai ir tiesiosios žarnos pilvo raumenys įtempiami vienu metu. Dėl to sutrumpėja treniruočių laikas, nes pirmiausia nereikia skirti pastangų vienai sričiai, paskui kitai. Įvaldęs šią techniką, kiekvieno įkvėpimo ir iškvėpimo metu žmogus jaučia pilvo raumenų įtampą.
Nepradėkite mankštos, nedarykiteišmokęs tinkamai kvėpuoti. Tik po to, kai šis procesas yra beveik automatinis, o smegenys nėra užimtos mintimis apie neatitrūkimą nuo šio ritmo, galima pradėti operuoti pilvą. Taigi, visa schema atliekama keturiais etapais:
Keturis kartus pakartoję visus šiuos veiksmus, jūsatlikite vieną ciklą. Atliekant šį kvėpavimo pratimų rinkinį svarbu nenukreipti galvos. Įkvėpus reikia išlaikyti šypseną. Kai ši gimnastika bus parengta, galėsite pradėti treniruotis.
Kartojant kiekvieną ciklą svarbu nepamiršti šių punktų:
Marina Korpan yra kvalifikuota instruktorėdėl fitneso. Be to, ji yra kūno formavimo ekspertė ir veda televizijos programas. Taip pat pagal jos autorių buvo Marina Korpan kvėpavimo pratimai, kurie akimirksniu įgijo gerbėjų. Po gimdymo ji išbandė šią techniką ant savęs, kuri jai pridėjo kelis svarus. Oxysize dėka ji atsikratė nuosėdų šonuose, o nesilaikė specialių dietų. Jos arsenale yra visa antsvorio atsikratymo programa. Tai apima pilvo, šlaunų ir rankų „oxysize“ pamokas.
Norėdami atlikti, turite sulenkti kelius, ostenkitės, kad dubuo būtų vienoje padėtyje. Prasideda kvėpavimo pratimai, tuo pačiu metu dešinė ranka išsitiesia per galvą, kad kūnas būtų šoniškai pakreiptas į kairę. Šioje padėtyje atliekami keturi kvėpavimo ciklai. Kiekvienoje pusėje atliekami keturi tie patys pratimai.
Atliekant tokį tempimą, dažnai leidžiamaklaidos. Pavyzdžiui, netraukite kūno į priekį, kitaip juosmuo negaus reikiamos apkrovos. Jums taip pat nereikia judėti, kad apsunkintumėte pratimą. Čia svarbu, kad juosmens raumenys kuo labiau susitrauktų, o tam nebūtina įtempti viršutinės rankos ir ją traukti.
Norėdami treniruoti tiesiosios pilvo raumenis, jums reikiaapsiverk ant pilvo ir padėk dilbius ant grindų. Mes stengiamės pasitempti, pradedant nuo pubococcygeal dalies raumenų iki pat smakro. Šis ruožas turi būti išlaikytas, kol atliekami keturi oksisizavimo technikos ciklai. Tokio pobūdžio pilvo pratimus reikia kontroliuoti, nes daugelis palaipsniui pradeda „mesti“ trapecijos apkrovą, o mūsų tikslas yra ne išpūsti pečius, o priveržti pilvą.
Gulėdamas ant nugaros, reikia traukti pirštus už nugarosgalva ir ištiesk kojines. Šiuo atveju Marina Korpan kvėpavimo pratimai atliekami keturiais ciklais. Tik 4 pakartojimai. Tai darydami nesusikoncentruokite ties kojinėmis. Svarbiausia pajusti, kaip tiesusis raumuo tempia skrandį nuo to, kad rankos ir kojos ištiesia į tolį.
Šis pratimas leidžia treniruotis ne tiknugaros ir pilvo sritis, bet ir šlaunies paviršius. Norėdami tai padaryti, atsiklaupiame jų nedėję. Priverždamas sėdmenis, dubuo pasilenkia. Nugara yra tiesi ir atitinka vainiką ir kelius. Rankos iškeliamos priešais krūtinę, o klubų judesys šiek tiek pakreipia atgal. Nugara nėra suapvalinta. Atliekami kvėpavimo pratimai.
Kadangi ši technika yra naujovė,Daugeliui žmonių, prarandančių svorį, kyla klausimų, todėl prieš pradedant atlikti „oxysize“ kompleksą svorio metimui bus naudinga žinoti keletą detalių:
Jei yra stuburo išvarža, užsiėmimai nėra draudžiami, tačiau turėsite vengti treniruočių ten, kur reikia „susukti“ kūną. Dėl kitų ligų turėtumėte kreiptis į gydytoją.
