Наверное, сегодня уже каждый знает, что самым Geriausias būdas numesti svorį yra bėgimas. Tai padeda ne tik pasiekti norimą tikslą, bet ir stiprina raumenis. Bet nežinant pagrindinių važiavimo taisyklių, galite pakenkti jūsų kūnui.
Bėgimas yra tarsi bėgimas, bet skirtingainuo jo ji turi daug mažesnį poveikį žmogaus kūno kaulams ir sąnaroms, todėl tokių profesijų metu sužalojimai praktiškai neįtraukiami. Jo pagrindinis pranašumas yra kalorijų deginimas, dėl kurio svoris mažėja, tačiau tai ne visiems.
Bėgimo technika
Svarbu visiems žinoti, ką pradėti daryti.bet koks pratimas turėtų būti palaipsniui. Visuomet klausykitės kūno ir suskaičiuokite jėgą. Pirmą kartą bėgiojimas turėtų trukti ne ilgiau kaip 5-10 minučių, galite pailsėti ir eiti pėsčiomis per tą patį laiką, o tada vėl paleisti. Tempas turėtų būti vidutiniškas. Paprastai bėgimas yra kaip vaikščiojimas, tik šiek tiek greičiau nei įprastas žingsnis. Prieš pradedant treniruotę būtina iššilti, o po jo - ištempti visus raumenis ir sąnarius. Geriausias laikas bėgti yra rytas, praėjus maždaug valandai prabudus. Labai naudinga dalyvauti vakare, nes tai padės ne tik numesti svorį, bet ir sušvelninti stresą, sukauptą per visą darbo dieną.
Bėgimo žala
Problemos, tokios kaip stuburo disko dislokacijair lūžių atsiradimas, bėgant, gali pasireikšti vyresnio amžiaus žmonėms arba tiems, kurie turi kojų sąnarius. Vyresnio amžiaus žmonėms jų nustatymas yra gana sudėtingas, netgi galima sakyti, beveik neįmanoma. Todėl šiais atvejais bėgimas yra tarsi laiko bomba. Po kurio laiko ši žala tampa vis labiau pastebima. Tai daro tai griežtai draudžiamas sportas tiems žmonėms, kurie dėl to gali turėti sveikatos problemų.
Bėgiojimo privalumai
Bėgiojimas yra kaip vaistas, jei tai daroma teisingai. Pagrindinės išmokos, kurias jums suteiks mokymai, yra:
Jei rimtai norite stiprinti kojų raumenis, tadabėgiojimas yra puikus pasirinkimas. Kad nesusižeistumėte, pakanka būti šiek tiek atsargesniems nei įprastai. Atminkite, kad treniruotės kokybė labai priklauso nuo dėvimų drabužių ir batų. Pagrindinis jų pasirinkimo kriterijus yra patogumas. Vieta, kur bėgsite, taip pat yra svarbus veiksnys. Geriausia, jei jis yra kuo toliau nuo kelių ir automobilių. Bėgti asfaltu nerekomenduojama.
Pradedantiesiems reikia skirti daugiau dėmesio savobūklė. Jei norite pradėti bėgti norėdami numesti svorio, neturėtumėte tikėtis greitų rezultatų. Iš pradžių jūsų kūnas pripras prie streso ir tik po kelių savaičių pastebėsite pokyčius. Ir jūs turite prisiminti, kad bėgiojimas padeda ne tik atsikratyti nekenčiamų kilogramų, bet ir sustiprinti jūsų sveikatą.
