Keto dietos gražiam kūnui

Все хотят быть обладателями красивого, здорового ne tik fiziniai pratimai, bet ir tinkamai suplanuoti valgiai. Keto dietos - vienas iš būdų, kaip gauti ploną figūrą ir išlaikyti fizinį tinkamumą. Tai yra tokie populiarūs svorio netekimo metodai, kaip Kremliaus dieta ir „Atkins“ dieta, o neseniai prie jų priartėjo ir dr. Dukano mityba.

Kaip veikia keto dietos

Svarbiausias dalykas - dietos trūkumasangliavandenių turinčius maisto produktus. Dėl to, kad organizmas gauna tik riebalus ir baltymus, o angliavandenių nepakanka, organizmas pradeda gauti reikalingą energiją iš vadinamųjų "atsargų", ty nuo nepageidaujamų indų. Nepaisant to, visos keto dietos neišskiria angliavandenių, jų leistina suma yra apie 100 gramų per dieną, todėl organizmas nėra išeikvotas.

Keto dieta be angliavandenių. Produktų sąrašas

Kaip jau minėta, jūsų mitybojepateikti mažiausią angliavandenių kiekį (idealiu atveju, jei angliavandenių kiekis per dieną neviršija 100 gramų). Todėl turėsite atsisakyti:

• saldumynai ir pyragaičiai;
• cukrus (įskaitant uogas ir vaisius, arbatą ir sultis);
• bananai ir vynuogės;
• makaronai ir visų rūšių grūdai;
• bulvės, burokėliai ir morkos.

Keto dietoms skirtose lentelėse paprastai pateikiamas toks produktų sąrašas:

1. Mėsa yra geriau, jei tai naminiai paukščiai (vištiena, kalakutiena), triušis ir liesa jautiena.
2. Pieno produktai, idealiai be riebalų. Tai gali būti pienas, varškė, grietinė ir jogurtas be cukraus, kefyro ar ryazhenka.
3. Kiaušiniai bet kokiu kiekiu.
4. Bet kokia žuvis yra leistina, tačiau geriau sutelkti dėmesį į silkes, tunus, lašišą.
5. Visi vaisiai ir daržovės, bet nedideli kiekiai, nes jie susideda iš cukraus.

Keto dietos principai

Be to, kad ribojate draudžiamų maisto produktų skaičių, yra keletas kitų tokių mitybos principų, kurie yra labai svarbūs, kad pasiektumėte efektą, nekenkiant organizmui.

Pirma, tai kalorijų skaičius, dienos norma turi būti ne daugiau kaip 2000, kitaip jūs negalėsite prarasti svorio.

Во-вторых, цикличность.Net jei jūs labai lengva toleruoti saldumynų, pyragų ir grūdų atmetimą, geriau pereiti nuo angliavandenių patiekalų į nedidelį kiekį angliavandenių. Geriausias tvarkaraštis bus 2 savaitės. 2. Iš pradžių keto dieta turėtų trukti ne ilgiau kaip savaitę.

Trečia, teisinga išeitis iš dietos, kai reikia pridėti ne daugiau kaip 30 gramų angliavandenių per dieną.

Taip pat reikėtų pažymėti, kad bet kokia dieta,angliavandenių neįtraukimas iš dietos netinka žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, o sveikam žmogui tai turėtų būti kartu su multivitaminų kompleksų vartojimu.