Stiprumo mokymas yra populiari veikla.šiuolaikinis jaunimas. Jie suteikia kūnui tvirtovę, taip pat charakterį. Sportininkams, kurie sportuoja daugiau nei vienerius metus, nėra paslaptis, kad galite pasiekti įspūdingų rezultatų tik tada, jei atidžiai stebite savo mitybą ir kasdienybę.
Что касается питания, то недостаточно просто dažnai yra. Norėdami padidinti jėgas, masę ir gauti reikiamą energiją mokymo sesijų metu, sportininkai naudoja maisto papildus. Vienas iš populiariausių tarp sportininkų yra kreatinas. Kas tai?
Mokslinių tyrimų duomenimis, tai yra „KreatinasMonohidratas “yra efektyviausias maisto papildas, skirtas jėgos sportui. Dėl šimtų atliktų bandymų atsiskleidė teigiamas poveikis sportininkų ištvermės rodiklių augimui. Be to, maisto papildas skatina reikšmingą raumenų augimą ir skaidulų stiprinimą.
Kreatino monohidratas, kurio poveikis aprašytas aukščiau,sportininkai visame pasaulyje. Šis produktas mūsų organizmui yra natūralus, nes jis gamina jį sau nedideliais kiekiais, kad aprūpintų raumenų skaidulų energija. Natūralus kreatinas gaminamas kepenyse, kasoje ir inkstuose.
Taip pat šios natūralios medžiagos yramaži kiekiai kai kuriuose maisto produktuose. Kreatine yra raudonos mėsos, lašišos, silkės ir tuno. Kad raumenys turėtų pakankamai energijos jėgos treniruotėms, nepakanka valgyti tik šiuos maisto produktus. Jose esančios energetinės medžiagos kiekis yra per mažas. Todėl kiekvieną dieną, vartodami nedidelę maisto papildo „Kreatino monohidratas“ dozę, aprūpinsite savo kūną reikalinga energija tolimesnėms treniruotėms.
Naudojami kreatino pagrindu pagaminti maisto papildaitrečiam dešimtmečiui. Viskas prasidėjo nuo kelių sportininkų, besitreniravusių laimėti olimpines žaidynes. Nuo tada sportininkai reguliariai skiria vietą dietai kreatinui. Jo dėka, pavyzdžiui, kultūristai, atliekantys jėgos treniruotes, gali atlikti daug didesnį darbą, dėl kurio jie greitai pasiekia savo tikslą padidinti raumenų masę.
Visi sportuojantys žmonės, tiek imtynininkai, tiek futbolininkai, sprinteriai ir pan., Gali tapti stipresni ir atsparesni vartodami kreatino monohidratą, kurio kainos nėra per didelės.
Kiekvienas organizmas yra individualus, taigi sportininkasturėtumėte patys nuspręsti, kaip gerti kreatino monohidratą. Kai kurie sportininkai nusprendžia vartoti papildą prieš treniruotę, kad daugiau mankštintųsi sporto salėje, ir tada to nedaro. Kiti kreatiną vartoja tiek prieš treniruotes, tiek po jų. Norint nustatyti reikiamą režimą, svarbu įsiklausyti į savo kūną ir suteikti jam tiek energijos, kiek jam reikia.
Nuo mūsų kūno reikia kreatinoper parą yra apie 8 gramai, tada, norint išvengti šios normos viršijimo, pakanka suvartoti apie 3–5 gramus. Mes kalbėjome apie tai, kada verta tai padaryti aukščiau.
Mes taip pat iškėlėme kreatino maišymo klausimąsu kitomis naudingomis medžiagomis, kurios padeda „kurti“ mūsų kūną. Čia kiekvienas pats nusprendžia, kaip vartoti kreatino monohidratą. Miltelius galima tiesiog praskiesti vandeniu arba galite pridėti, pavyzdžiui, išrūgų baltymų. Jis dalyvauja kuriant naujas raumenų skaidulų ląsteles.
Kažkas atskiedžia maisto priedo „Kreatinas“ milteliusMonohidratas "vaisių sultyse ar arbatoje. Reikėtų pažymėti svarbią tokio kokteilio paruošimo detalę. Praskiesti būtina tik prieš naudojimą, o ne daryti iš anksto. Prieš nusprendžiant, kaip gerti kreatino monohidratą, svarbu prisiminti šias detales.
Medžiaga, suteikianti energiją raumenims, patenka į juosper kraują. ATP yra sprogus kūno energijos šaltinis. Fizinio aktyvumo metu keisdami kreatiną į kreatino fosfatą, kuris papildo ATP atsargas, mūsų kūnas nuolat gauna prieigą prie išteklių darbui atlikti. Nors aprašytas procesas atrodo sudėtingas, visa tai vyksta mumyse per kelias sekundes.
Kas atsitinka, kai kūnas to nedaroar yra pakankamai kreatino fosfato? Tada ATP atsiranda dėl glikogeno, paimto iš kepenų. Tai yra tam tikras rezervas. Šio mechanizmo dėka mes netenkame gyvi dėl jėgų trūkumo, net kai jaučiamės labai pavargę. Skirtingai nuo gryno kreatino, glikogenas virsta ATP didesne tvarka.
Apskritai, „kreatino monohidratas“ neišnešorganizmo problemos, jei jos vartojamos mažomis dozėmis pagal planuojamą treniruočių tvarkaraštį. Pagrindinė taisyklė, kurią reikia atsiminti, yra tai, kad vartojant didelius kreatino kiekius, poveikis nebus didelis. Šią išvadą galima padaryti remiantis tyrimais, pagal kuriuos kreatino fosfato perteklius paprasčiausiai pašalinamas iš organizmo.
Be to, vartojant kreatiną, svarbu gertiyra daug vandens, nes jis gali pritraukti intersticinį skystį į raumenų ląsteles. Be to, mokslas nėra iki galo ištyręs maisto papildų su kreatinu poveikio paauglių organizmui. Todėl, jei esate jaunesnis nei 18 metų, turėtumėte kurį laiką susilaikyti nuo kreatino vartojimo.
Kaip pažymėta aukščiau, net geriausias kreatinasmonohidratas, jei jis yra nereikalingas, išsiskiria iš organizmo ir nesikaupia. Taigi viskas, ko sportininkas imasi per savaitę „pakrauti“, neduos sprogstamojo rezultato ir niekur nesikaups, o tiesiog išeis „už nieką“. Štai kodėl papildų gamintojai kasdien rekomenduoja mažas papildų dozes - šis terminas populiarėjo 90-aisiais, kai priedas pirmą kartą pasirodė lentynose. Šios koncepcijos esmė - savaitę aktyviai naudoti kreatiną, kad „užpildytų“ raumenų skaidulas energija ir vėliau ją išeikvotų. Taip kreatinas buvo „įkrautas“ į raumenis. Daugelis sportininkų tikėjo, kad šios schemos dėka galima dar efektyviau panaudoti šios medžiagos potencialą ir padidinti jėgos rezultatus. Ar turėtumėte atlikti tokį „atsisiuntimą“?
Tai yra maisto papildas, susidedantis iš to patiesmedžiagos - kreatinas. Vienintelis skirtumas yra miltelių masės dalelių dydis. Mikronizuoto kreatino dalelės yra maždaug 20 kartų mažesnės nei įprastai! Kam skirta mikronizacija?
Daugiausia siekiant geresnio tirpumo.Tie, kurie naudojo paprastus miltelius, pastebėjo, kad stiklo apačioje atsirado nedidelės dalelių nuosėdos. Tai kreatinas, kuris tiesiog neištirpo. Dėl to jis nepatenka į kūną, bet lieka stiklinėje. Todėl būtent mikronizuotą kreatino monohidratą, kurio kainos yra šiek tiek didesnės nei įprastų miltelių, ekspertai rekomenduoja pirkti.
Grynas® Ar pripažintas sportininkų standartaskreatinas. Jis gaminamas Vokietijoje. Šį elementą galima rasti daugelyje kreatino produktų, parduodamų visoje planetoje. Norint suprasti, ar „Creapure®“ kreatino monohidrato yra tam tikrame produkte, kompozicijų sąraše tereikia ieškoti užrašo „Creapure®“.
Pasak gamintojo, šis produktas pasiekia bent du svarbius tikslus:
skatina raumenų sistemos, o ne riebalinio sluoksnio, vystymąsi;
padeda atsigauti po sunkių treniruočių.
Kad šis efektas būtų akivaizdesnis,„Creapure®“ kreatinas rekomenduoja tokį režimą. Tą dieną, kai planuojama sportuoti, po mankštos paimkite du arbatinius šaukštelius (5 gramus) kreatino. Savaitgaliais, kai nėra treniruotės, turėtumėte vartoti tą pačią dozę, bet tik ryte. Taip pat vokiečių ekspertai pataria vartoti vaistą ciklais. Po 4-5 savaičių vaisto vartojimo, jūs turite suteikti kūnui "poilsį" 3-4 savaites. Tada efektas bus ypač pastebimas.
Kai kurie gamintojai nerekomenduoja gertikofeino gėrimų, jei vartojate kreatino monohidratą. Kiekvienas turi nuspręsti, kaip vartoti maisto papildą, tačiau atminkite, kad kofeinas gali blokuoti teigiamą kreatino poveikį. Kita vertus, pasak daugelio ekspertų, išgerdami 1-2 puodelius kavos per dieną, nepajusite neigiamo kofeino poveikio.
Daugelis žmonių yra patenkinti kreatino monohidrato rezultatu. Apžvalgos tai tik patvirtina. Štai keletas jų.
Vienai 27 metų moteriai buvo patarta pasiimtikreatinas, kad padidėtų raumenų masė, nes ji buvo per liekna. Anot jos, ji reguliariai lankė sporto salę, tačiau rezultatai nebuvo įspūdingi - pratimai jai buvo duoti sunkiai, o raumenų masės padidėjimas nebuvo pastebėtas. Netrukus ji pradėjo vartoti kreatiną, kuris jai daug palengvino mankštą sporto salėje, tačiau ji niekada nepriaugo daug masės.
24 metų kultūristas atskleidžia, ko jis paėmėkreatino, kuris buvo gana brangus. Nusipirkau produktų iš skirtingų kompanijų ir, pasak jo, jis praktiškai nepastebėjo skirtumo tarp jų. Bet rezultatas mane džiugino - žymiai padidėjo raumenų masė ir aiškesni figūros kontūrai.
Vienas kultūristas mėgėjas, kuriam yra 32 metaitaip seniai pradėjęs vartoti kreatiną, tvirtina, kad didelio efekto dar nepastebėjo. Be to, pirmosiomis dienomis prasidėjo kai kurios virškinimo problemos, bet paskui viskas nurimo.
Vienas bėgikas supatirtis. Jis užsiima lengvosios atletikos sportu ir reguliariai dalyvauja ilgų nuotolių lenktynėse. Kreatiną sportininkas pradėjo vartoti po kelių sunkių varžybų. Anot jo, jis jautėsi pervargęs ir nusprendė išbandyti kreatino monohidratą. Tikrai nežinojau, kaip to vartoti, tačiau vienas jo pažįstamas pasiūlė, kad jis po treniruotės turėtų pasigaminti kokteilių ir atsigerti. Kokia buvo apatinė eilutė? Dabar jis, kaip ir anksčiau, gauna daug džiaugsmo bėgdamas, kai jėgos atsistatė ir atsirado energijos.
Dirba viena jauna moterisbūdamas fitneso instruktoriumi, nusipirkau kreatino su kvapniuoju užpildu, bet nespėjau pajusti efekto. Paaiškėjo, kad ji jam buvo alergiška. Tada ji buvo paraginta įsigyti vaistą be užpildo.
Kaip matote, dėl „KreatinoMonohidratas ", apžvalgos skiriasi. Dauguma jėgos sportininkų tiesiog neįsivaizduoja savo treniruočių be šio maisto papildo. Kodėl jėgos sportininkai yra labiausiai priklausomi nuo kreatino? Krūviai, kuriuos tenka patirti tokiems sportininkams, yra tikrai dideli. Raumenims tenkanti apkrova kartais tęsiasi. 1,5–2 valandas iš eilės, kol vyksta treniruotės. Štai kodėl jėgos sporto atstovai stengiasi gauti geriausią kreatino monohidratą. Bet kaip žinoti, kas yra geriau?
Kaip pasirinkti kreatino monohidratą?Jį gaminančios įmonės vaistą gamina miltelių, tablečių ir kapsulių pavidalu. Norėdami nustatyti, kas jums tinka, turėtumėte atsižvelgti į kreatino monohidrato įvertinimą pagal kainą, kokybę, prieinamumą ir kitus rodiklius.
Tačiau nesusitelkite tik į prekės ženklus.Kartais vaisto populiarumas priklauso tik nuo gerai organizuotos rinkodaros kampanijos. Renkantis kreatiną, atkreipkite dėmesį į dalelių dydį. Kaip pažymėta aukščiau, kuo jie didesni, tuo mažiau jie ištirpsta. Be to, kuo didesnės kreatino miltelių dalelės, tuo sunkiau jas pasisavina mūsų kūnas. Į šį faktą pirmiausia reikėtų atsižvelgti renkantis.
Taip pat verta atkreipti dėmesį įpagrindinių maistinių medžiagų miltelių sudėtis. Jų turi būti, nes būtent dėl tokių elementų kreatinas gali geriau absorbuotis ir prasiskverbti į raumenų skaidulų ląsteles. Jie dažnai yra paprasti cukrūs, kurie padidina insulino kiekį kraujyje atsigaunant po jėgos treniruočių. Taip pat galite atkreipti dėmesį į tai, ar pasirinkto vaisto sudėtyje yra alfa lipoinės rūgšties, didinančios jautrumą insulinui.
Vartodami maisto papildus, prisiminkite taisėkmė treniruočių procese daugiausia priklauso nuo teisingai pasirinkto tobulėjimo kurso, kovos dvasios ir pastangų. Nustatę treniruočių tvarkaraštį ir sukurdami aiškią dienos tvarką, galite pasiekti sėkmės.
