„Push-up“ išskiria paprastumą ir paprastumątuo pačiu metu, didelio efektyvumo, kaip galite padaryti be pagalbinių objektų ir sporto įrangos. Visų tipų stūmokliai gali būti atliekami savavališkai ir bet kurioje patogioje vietoje, nebūtinai sporto salėje. Kiekvienas jaunuolis turi sugebėti stumti į viršų, ir nebūtina įrašyti įrašų, tačiau būtina mokyti savo kūną, stiprinti viršutinius petnešų raumenis, taip pat krūtinės raumenis ir apskritai būti visada puiki forma ir turėti gražią vyrų figūrą.
Pushup'ų rūšys yra skirtingos, tačiau jos visos prisidedageras fizinis lavinimas, kūno jėga ir ištvermė. Norint pasiekti bet kokių aukštų rezultatų, reikia pradėti nuo stūmoklių, ypač dėl to, kad šis pratimas yra universalus ir tinkamas bet kuriai amžiaus kategorijai. Jūs galite tai atlikti kitaip - viskas priklauso nuo to, kaip organizmas buvo apmokytas anksčiau. Bet kurios jos dalies siurbimas priklauso nuo rankų padėties, o stūmoklių tipai gali įkelti beveik visas raumenų grupes. Šiems pratimams turite vadovautis kai kuriomis svarbiomis taisyklėmis.
Visų pirma, būtina, kad pradinis stovas būtų teisingai priimtas. Tai priklauso nuo tolesnės „push-up“ technikos. Pagrindinė padėtis - imtis pozicijos.
Šiuo atveju rankos turi būti tiesios ir atskiros.atstumu nuo peties pločio ir krūtinės lygyje. Laikykite nugarą tiesiai, kojos turi būti kartu, alkūnės turėtų būti nukreiptos kampu, atitinkančiu keturiasdešimt penkis laipsnius nuo kūno. Tinkamas stovas skatina vienodą apkrovos pasiskirstymą. Nuleidžiant kūną reikia paliesti grindis, su didžiausiu raumenų tempimu. Taip pat būtina kvėpuoti teisingai: pratybų pradžioje turite užimti kvėpavimą, galų gale - iškvėpti. Nepriklausomas kvėpavimas ar, priešingai, jo padidėjęs dažnis gali neigiamai paveikti visą kūną ir mokymą.
Jei rankos yra artimos viena kitai, apkrova patenka į tricepsą ir pagrindinį raumenį.
Jei rankos yra per pečių plotį, apkrova bus tolygiai paskirstyta tarp krūtinės raumenų ir deltų, taip pat tricepsas.
Esant kuo platesnei ginklų padėčiai vienas kito atžvilgiu, apkrovos pasiskirstymas nukreipiamas į pagrindinius deltinio raumenų ir pectoralis raumenis.
Stūmimo tipų rūšys reikalauja tam tikrų įgūdžių.Labiausiai paplitęs pratimas yra stumdymas ant grindų. Teisingai atlikę stendą nuo „poilsio vietos“, padėkite rankas per pečius ir, atitinkamai, krūtinės lygyje, nugarą ir kojas tiesiai kartu, turėtumėte pradėti nukristi prie grindų ir tada paliesti jį krūtine. Po to kūnas pakelia. Šioje formoje apkrova yra tolygiai paskirstyta krūtinės ir rankų raumenims.
Kitas vaizdas - pakelkite kumščius iš grindų.Tiems, kurie daug laiko skiria kovos menui, šis pratimas sustiprins pirštus ir padidins rankų streiką. Svarbiausias dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra stūmimas, naudojant tik du priekinius pirštus, kiti neturi liesti grindų.
Stūmimas ranka yra labaigerai stiprina rankas. Tai gana skausminga ir nepatogu, bet laikui bėgant šie jausmai praeina. Deltoidiniai ir rankiniai raumenys yra apkrovai.
Papildomų tipų, be jo įvairovės,Nustebink jų nepaprastą. Pvz., Galite daryti atsispaudimus ir ant delno krašto. Kovoje su ranka šis pratimas yra pagrindinis. Rankos prispaudžiamos prie kūno ir yra žemiau krūtinės lygio pečių plotyje, dedamos ant delnų kraštų. Pagrindinis krūvis tenka rankų ir rankų raumenims.
Pirštas, atstumiantis nuo grindų, yra pats sunkiausiaspratimai. Stovas pagamintas ant penkių pirštų nuo atsigulimo gulint. Dėl daugybės treniruočių pirštai palaipsniui pašalinami, o galiausiai paspaudimas bus atliekamas viena ranka ir vienu pirštu. Tačiau šis mokymas gali užtrukti daugiau nei vienerius metus.
Labai sunkus ir pavojingas yra įspaudimasranka, o galva žemiau. Tai turite atlikti šalia atramos, pavyzdžiui, sienos. Iš pradžių užimama pradinė padėtis, po kurios reikia mesti kojas ant sienos ir paliesti atramos kulnus. Būtina nusileisti iki lygio, kurį leidžia kūnas, tada kūnas lėtai kelti. Pastangos kėlimo metu yra neįtikėtinos, tačiau žmogus, kuris sugeba atlikti šį sudėtingą pratimą, bus ištvermės ir didžiulės jėgos pavyzdys. Tačiau tokie pratimai yra draudžiami žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį ir skauda galvą.
