Ne visi nutukę žmonės atrodo riebalai.drabužiais. Šiuolaikiniai mokslininkai išskiria ypatingą kategoriją „ploni riebalai“. Tai yra maži žmonės, turintys kaulų su nereaguojančiais raumenimis, kurių penktasis taškas iš karto tampa blaškantis, kai pereina prie biuro gyvenimo būdo. Tačiau problema yra ne tik estetika, kuri akivaizdi tik tiems, kurie labai atidžiai žino plonus riebalus. Problema ta, kad jų riebalų kiekis yra pakankamas gyvybinių organų diabeto ir kraujotakos sutrikimų vystymui. Ką daryti? Ar širdies pratimai padės jums sudeginti riebalus?
Mokymo taisyklės
Taip, jie bus. Jei laikotės kai kurių taisyklių.Pirma - prieš treniruotę trims ar keturioms valandoms nėra angliavandenių. Antrasis yra tas, kad prieš kardio treniruotę būtina atlikti stipriąsias užduotis ant glutalo raumenų. Kadangi jie sunaudoja didžiausią energiją, kai kurie gliukozės kiekiai kraujyje bus suvartojami aerobiniame režime, o širdies deginimas riebalams deginti bus efektyvesnis. Trečia - po treniruotės reikia valgyti baltymų maisto, pageidautina naudoti baltymų kokteilį. Jame yra nedaug angliavandenių, o baltymai yra lengvai prieinami, kurie apsaugo raumenis nuo sunaikinimo.
Darbo su geležimi rezultatai
Jei jūs pernelyg didinate jį su treniruotės galia,jums bus kankinamas sunkus badas. Todėl daugelis mėnesių eina į sporto salę, po to, kai jis suskaido angliavandeniuose ir nemato rezultatų, pasigailėdamas minties „tai yra tik sunkūs raumenys“. Jei jūs užaugote, jūs turėtumėte skalės ir apimties pliusą. Jei niekas nepasikeitė, tikėtina, kad jūs tik padidinote savo bendro tinkamumo lygį. Bus lengviau nešioti krepšius ir važiuoti aplink autobusus. Jei nereikia daryti nė vieno ar kito, konsolės, kad ilgiau gyvenate. Naujausi tyrimai rodo, kad žmonės, turintys aukštą aerobinio mokymo lygį, gyvena ilgiau nei tingūs žmonės, net jei tiems, kurie naudojasi „be rezultatų“, yra daugiau riebalų.
Aerobikos privalumai
Lieknėjimo kardio treniruotės turi keletąprivalumų, palyginti su jėgos treniruotėmis. Pirma, jie sumažina norą valgyti, jei krūvis parenkamas teisingai. Antra, širdies veikla sumažina norą valgyti riebų maistą smegenų lygyje. Trečia, jūs galite treniruotis aerobinį tipą, nebūdamas sotus. Tai yra, pusbadžiu režimu visiškai įmanoma rasti jėgų treniruotėms. Ketvirta, aerobinius pratimus galima nemokamai atlikti namuose priešais ekraną ar monitorių arba išeiti į lauką, o jūs galite klausytis mėgstamos muzikos ir mėgautis gyvenimu.
Rask jėgų
Kardio treniruotės riebalų deginimui - labiausiaipopuliarus ir efektyvus metimo metodas, nes žmogus ilgą laiką gali atlikti aerobinius pratimus, to pakanka, kad būtų pradėta vartoti grynus riebalus. Jei bandysite ilgą laiką sportuoti sporto salėje, nevalgydami pakankamai kalorijų, greitai pavargsite ir kentėsite nuo minimalaus svorio. Taigi pasinaudokite keletu gerų patarimų: širdies ir kraujagyslių riebalų nuostolis veikia geriausiai.
Bėgimas, vaikščiojimas. Ir kas dar?
Kurias veiklas geriau rinktis, kad nemesti? Geriau keisti kardio treniruočių rūšis - tai gali būti bėgiojimas, greitas ėjimas, slidinėjimas, sporto salėje tinka trasa, steperis, elipsoidas. Pažengusieji gali eiti laiptais, bet tai gana nuobodu. Plaukiant sunku išlaikyti daug energijos, todėl laikykite šį sportą įdomiu ir atlygiu už darbą ar svorio padidėjimą.
