Paprastai moterys spontaniškai nusprendžia numesti svorio.Paprastai, kai jie nepatenka į tam tikrą aprangą, kurią jie netrukus turės dėvėti, arba dvi savaites prieš išvykdami į atostogas. Tačiau tai negerai! Kova su antsvoriu yra nuobodu pradėti daug anksčiau. Jei norite vasarą gauti puikią formą, tuomet reikia pradėti rudenį. Priešingu atveju, jūs ne tik prarasite svorį, bet ir kenkiate organizmui. Taigi iš anksto pradėkite riebalų deginimą. Minimalus laikotarpis - mėnuo prieš jums reikia numesti svorio, tobulas - prieš šešis mėnesius iki momento, kai norėsite tobulas formas.
Riebalų deginimas yra aerobinis ciklaskurie daugeliu atvejų yra naudojami tiesiog palaikyti gerą formą. Bet jei turite problemų su pertekliumi ir riebalais, tuomet reikia intensyviau spręsti tuos, kurie jų neturi. Beje, po to, kai pasieksite puikų rezultatą, nenustokite užsiimti, bet tiesiog sumažinkite apkrovą. Jei nustosite - riebalų perteklius vėl sugrįš.
Prieš pasirenkant riebalų deginimąStenkitės nustatyti, kokia yra jūsų probleminė sritis - riebalai ant pilvo, kojų ar šlaunų ir tt Galbūt jūs norite dirbti visose šiose dalyse tuo pačiu metu. Kai tik nuspręsite dėl problemos, turite sukurti pratimų rinkinį. Jūs galite tai padaryti patys arba paprašyti pagalbos iš specialistų. Riebalų deginimas prasideda nuo jų planavimo. Beje, patikrinkite savo sveikatą - tik sveiki žmonės gali numesti svorio su pratimais.
Geriausias būdas kovoti su riebalais yra aerobika.Šiuo atveju efektyviausias riebalų deginimas yra apvalus mokymas. Apvalios - priemonės, susidedančios iš pratimų visam kūnui. Šios pratybos turi būti periodiškai kartojamos, sudarant naują „ratą“.
Pratimai pilvo raumenims yra spauda, lenkimasir kūno išplėtimas iš stovinčios ir gulančios padėties. Tuomet kojos pakeliamos linkę į vietą, kad galėtumėte nuspausti žemesnę spaudą. Tada eikite į riebalų deginimą ant klubų. Tai yra pritūpimai, šuoliai, kėlimo kojos, lenkimas ir kelio prailginimas. Po to tęsiame darbą su riebalais ant kojų. Tai padės tempti ir lunges. Būtina baigti visus šiuos veiksmus! Jei neturite galimybės eiti bėgiojimu į stadioną ar dirbti su važiavimo taku, galite jį pakeisti vietoje.
Yra įvairių draugų ratų parinkčių. Tai gali būti pratimų ratai, pradedant nuo viršutinių probleminių sričių ir baigiant žemesnėmis. Ir yra ratų, turinčių laipsnišką judėjimo intensyvumą.
Ėjimas tinka apšilimui.po to jūs galite ištiesti veršį su ruoželiu, ištiesti, vystyti nugaros ir klubų raumenis. Tada pagrindinė dalis: šokinėja virvė, ne mažiau kaip 60 kartų, pritūpimai, sparčiai pėsčiomis. Tricepso lankstymas ir išplėtimas. Ir vėl virvė. Tada stumti. Po to - labai greitai.
Treniruočių metu niekada atsipalaiduokiteduokite sau malonumą. Dirbkite kiekvieną probleminę sritį, nuolat didinkite apkrovą. Pastebima sėkmė gali būti pasiekta tik tuomet, kai darbas bus kokybiškas. Jei negalite patys atlikti užsiėmimų, geriau eiti į sporto salę ir samdyti trenerį. Treneris nesuteiks jums galimybės „pasijusti sau“ ir priversti jus pateikti viską.
Riebalų deginimo treniruotės programa turėtųsudarykite apie dvylika pratimų, skirtų jūsų probleminėms sritims. Natūralu, kad mankšta veiks tik tuo atveju, jei kontroliuosite savo mitybą. Dieta ir mankšta yra raktai į gerą figūrą. Visiškai neatsipalaiduok!
