Veiksmingiausias būdas kovoti su svoriu- Ši kardiozė. Deja, ne visi turi galimybę eiti į sporto salę. Kartais tai susiję su darbu ar atstumu nuo gyvenamosios vietos. Tačiau tai nėra problema, raskite laisvo laiko valandą - ir jūs galite dirbti namuose įprastoje aplinkoje.
Taigi, tai bus dar geriau, niekas nebusnerimauti, niekas nenusileiks, ir jūs visiškai susikaupite į pratimus, tada ramiai paimkite dušu. Todėl kardio namuose yra geriausias sprendimas daugeliui šiuolaikinių žmonių.
Norint pasiekti greitus rezultatus,Būtina laikytis kelių taisyklių. Sporto salių metu visada yra instruktorių, kurie paaiškins, ką reikia padaryti ir kaip, taip pat bet kuriuo metu teiks išsamius patarimus. Tačiau namuose jūs turite savo instruktorių, todėl įsitikinkite, kad įvykdytos šios sąlygos. Labai svarbus širdies pulsas. Prieš pradėdami, turėsite apskaičiuoti priimtinas širdies ritmo ribas (toliau - širdies susitraukimų dažnis). Norėdami tai padaryti, naudokite formulę: nuo 220 atimkite savo amžių ir gautą skaičių padauginkite iš 0,65. Tai vidutinė, viršutinė ir apatinė riba +/- 15 smūgių. Žinoma, nuolatinis širdies susitraukimų dažnio registravimas namuose yra gana problemiškas, verta apsvarstyti galimybę įsigyti širdies ritmo monitorių. Toliau pateikta taisyklė reiškia klasių trukmę, jos vidutiniškai turėtų trukti mažiausiai 30-40 minučių, nes tik po pirmos pusės valandos prasideda aktyvus riebalų skaidymas, o prieš tai energija suvartojama iš kitų šaltinių. Tarp pratimų, poilsio turėtų būti ne daugiau kaip 30 sekundžių, kitaip širdis atkurs jo tempą, tačiau nebus jokio poveikio. Kvėpuokite giliai ir ritmiškai, pageidautina kvėpuokite per nosį. Prieš klasę, geriau ne valgyti valandą ar pusantros valandos, o mityba po širdies ir kraujagyslių pratimų svorio netekimui turėtų būti subalansuota, bet ne itin kaloringa.
Priešdėlis "kardio" žymiširdies ar kraujagyslių sistemos terminas. Taigi mūsų atveju treniruotės visų pirma reiškia pratimus, kuriais siekiama išlaikyti teisingą šios sistemos veikimą ir išgydyti. Tačiau kardio treniruotės namuose taip pat gali padėti numesti svorį, būtent sumažinti kūno riebalus. Tai yra pagrindinis skirtumas nuo jėgos treniruočių treniruokliuose. Nors pats bėgimo takelis ar dviračių trasa yra geriausias būdas treniruoti širdį ir numesti porą papildomų kilogramų. Tačiau mes apsvarstysime tik tuos pratimus, kuriuos kiekvienas gali atlikti namuose. Garsiausias metodas yra mušamieji, kai visi pratimai atliekami dideliu greičiu ir stengiamasi akimirksniu. Toliau pateikiami du kompleksai. Teisingoje kardio treniruotėje turėtų būti bent 15 kiekvieno veiksmo pakartojimų.
Tai apima tris standartinius pratimus: atsispaudimai, iššokimas ir pritūpimas - gulėjimas. Tačiau pasistenkite juos atlikti kuo greičiau, o svarbiausia - teisingai.
Čia visi pratimai yra šiek tiek sudėtingi, todėl iš pradžių galite apsiriboti aukščiau aprašytu kompleksu.
Jei jūsų tikslas yra ne tik atsikratytinekenčiau riebalų, bet ir patempkite raumenis, tada galite derinti kardio treniruotes su jėgos treniruotėmis. Tačiau reikia pažymėti, kad geriau juos daryti skirtingomis dienomis, kitaip paprasčiausiai viskam neužteks jėgų. Taip pat atsitinka, kad paprasčiausiai nėra laiko, tada laikykitės šių taisyklių. Visada reikia pradėti nuo apšilimo, tada pereiti prie pratimų su hanteliais ar prie atskirų raumenų grupių ir tik po to padaryti viską, darant kardio treniruotes. Ne visada namuose yra hanteliai ar kita sporto įranga, todėl geriau persikelti į sporto salę.
Svarbus momentas sportuojant tvarkingainumesti svorio yra suvartotos energijos kiekis. Jokiu būdu netreniruokite pilnu pilvu, bet baduoti nereikia. Valandą prieš treniruotę valgykite su sudėtingaisiais angliavandeniais. Tai gali būti kruopos, vaisiai ar daržovių salotos. Maiste po kardio norint numesti svorio turi būti baltymų, kitaip raumenys pradės skaidytis. Tačiau nevalgyk bent valandą, priversti organizmą dirbti su atsargomis riebalų atsargomis. Ir praėjus šiam laikui, valgykite tai, kas nėra labai kaloringa, bet turtinga baltymų, pavyzdžiui, varškę, virtą krūtinėlę ar kiaušinius.
Nepamirškite, ką nusprendėte atliktikardio treniruotės namuose yra ne savęs suluošinimas, o dėl visai kitų priežasčių. Todėl stenkitės nepersistengti ir stebėti savo būklę. Vėdinkite vietą prieš ir po pamokos. Pradėkite jums patogiu tempu, tada palaipsniui kurkite. Jei turite širdies problemų, pirmiausia pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu. Būkite atkakli ir nepraleiskite treniruočių.
